Per prevenire l'influenza, seguite uno stile di vita sano per rafforzare il vostro sistema immunitario.
Per prevenire l'influenza, o qualsiasi altra malattia, è necessario seguire uno stile di vita sano.
"Credo che il sistema immunitario si occupi di molte cose", afferma Erica Brownfield, professore di medicina interna alla Emory University School of Medicine di Atlanta. "Anche se siete stati esposti all'influenza, non siete obbligati a prenderla".
La migliore strategia di prevenzione dell'influenza è quella di base: una buona alimentazione, esercizio fisico regolare e sonno sufficiente, spiega la dottoressa. "Si possono anche lavare le mani frequentemente ed evitare le persone che hanno l'influenza. Ma in realtà è difficile evitare il contatto con i germi. Mantenersi in salute è in genere la migliore difesa contro l'influenza".
Far funzionare le cose ogni giorno
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Mangiate le verdure.
Un sistema immunitario ben nutrito è in grado di combattere meglio le infezioni. Deve essere alimentato con vitamine e antiossidanti naturali che si trovano negli alimenti sani. Consumate frutta e verdura di colore verde scuro, rosso e giallo. Sono ricchi di numerosi antiossidanti, oltre alle vitamine A, C, E e al betacarotene.
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Fare esercizio fisico regolarmente.
Ogni volta che camminate o correte, aumentate l'immunità del vostro corpo, la difesa naturale contro i virus. Una camminata quotidiana di 30 minuti - o tre camminate di 10 minuti - è il minimo necessario. Se si fa di più, si ottengono maggiori benefici per la salute.
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Dormire molto.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno. Gli adolescenti hanno bisogno di più, circa 9 ore al giorno. I bambini in crescita hanno bisogno di 10-12 ore di sonno.
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Ridurre lo stress.
Un po' di stress fa bene, ma bisogna sapere quando rilassarsi. Troppo stress compromette il sistema immunitario.
"Non ci sono garanzie", afferma Robert Schwartz, MD, presidente di medicina di famiglia presso la University of Miami School of Medicine. "Si possono fare tutte queste cose, condurre uno stile di vita assolutamente sano, ma ammalarsi lo stesso. Ma se si è in salute e il sistema immunitario funziona, è possibile evitare l'influenza. O almeno, ci si ammalerà meno spesso".
