Non vi sentite al meglio. Dovreste fare esercizio fisico quando siete malati o non farlo? Come decidere.
La vostra nuova routine di esercizi è stata così bella che avete saltato raramente un giorno da quando avete ricominciato. Poi, all'improvviso, un raffreddore o un'influenza vi bloccano.
Cosa fare? Dovete saltare il tapis roulant o rinunciare alla lezione di pilates per un pisolino nel tardo pomeriggio? Sarà difficile ricominciare se saltate un giorno o due?
Fare esercizio quando si è malati: si deve o non si deve?
La risposta dipende da ciò che vi affligge, dicono gli esperti. Per esempio, fare esercizio con un raffreddore può andare bene, ma se avete la febbre, andare in palestra è assolutamente da evitare.
La febbre è il fattore limitante, afferma Lewis G. Maharam, medico, esperto di medicina sportiva di New York City. "Il pericolo è fare esercizio e aumentare la temperatura corporea internamente se si ha già la febbre, perché questo può farvi ammalare ancora di più", spiega il medico. Se avete la febbre superiore a 101 gradi Fahrenheit, non fatelo.
La regola di Maharam per fare esercizio fisico quando si è malati? "Fate quello che potete fare e se non potete farlo, non fatelo", dice. "La maggior parte delle persone in forma tende a sentirsi peggio se interrompe l'attività fisica, ma se avete una brutta influenza e non riuscite a sollevare la testa dal cuscino, è probabile che non vogliate andare a correre intorno all'isolato".
La personal trainer e fisioterapista Geralyn Coopersmith, senior manager dell'Equinox Fitness Training Institute di New York, ha aggiunto: "La regola generale è che se si tratta solo di un piccolo raffreddore, se si prendono dei farmaci e non ci si sente così male, si può fare esercizio. Ma se si soffre di bronchite, non è consigliabile allenarsi".
È necessario conoscere i propri limiti. "Se vi sentite un po' male, potreste prendere in considerazione l'idea di fare una passeggiata invece di una corsa. Riducete l'intensità o fate un'attività rigenerante come lo yoga o il pilates, perché se non vi sentite bene potrebbe non essere il giorno migliore per fare gli sprint", dice Coopersmith, autrice di Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type.
"Il controllo del collo è un modo per determinare il livello di attività durante una malattia respiratoria", aggiunge Neil Schachter, MD, direttore medico dell'assistenza respiratoria al Mount Sinai Medical Center di New York. "Se i sintomi sono al di sopra del collo, tra cui mal di gola, congestione nasale, starnuti e lacrimazione degli occhi, allora è possibile fare esercizio", spiega. "Se invece i sintomi sono al di sotto del collo, come tosse, dolori, febbre e affaticamento, allora è il caso di appendere le scarpe da corsa al chiodo finché questi sintomi non si attenuano".
Per quanto tempo resterete inattivi?
Un raffreddore non complicato in un adulto dovrebbe scomparire completamente in circa sette giorni, afferma Schachter, autore di The Good Doctor's Guide to Colds and Flu.
Un'influenza che sviluppa complicazioni come bronchite o sinusite può durare due settimane. "I sintomi di tosse e congestione possono persistere per settimane se non vengono trattati". In generale, l'influenza, anche se non complicata, può far sentire piuttosto male per 10 giorni o due settimane.
Prescrizione di prevenzione
Il modo migliore per evitare il problema è quello di non ammalarsi.
L'esercizio fisico in generale può contribuire ad aumentare le difese naturali dell'organismo contro le malattie e le infezioni, afferma Schachter. "È stato dimostrato che trenta minuti di esercizio fisico regolare tre o quattro volte alla settimana aumentano l'immunità aumentando i livelli di cellule T, che sono una delle prime difese dell'organismo contro le infezioni. Tuttavia, sessioni di allenamento intense di 90 minuti, come quelle praticate dagli atleti d'élite, possono in realtà abbassare l'immunità".
Il galateo della palestra quando ci si allena con il raffreddore
Una cosa è decidere di allenarsi quando si è malati, ma come si fa a non diffondere la malattia agli altri in palestra? E che dire di voi se sono loro ad allenarsi con il raffreddore?
"Fate attenzione a non soffiarvi continuamente il naso. Dovreste usare un asciugamano, appoggiarlo su ogni superficie che toccate e asciugarlo quando avete finito", dice Coopersmith di Equinox.
"Il valore del lavaggio delle mani non può essere sopravvalutato", afferma Schachter. "Consiglio di lavarsi le mani prima e dopo aver usato la toilette, prima dei pasti, dopo aver usato i mezzi pubblici e dopo essere tornati a casa da scuola o dal lavoro".
Portate con voi nella borsa della palestra anche un gel igienizzante per le mani a base di alcol da usare quando vi accorgete di essere entrati in contatto con qualcuno che starnutisce o tossisce.
