Un sistema immunitario forte è la migliore protezione contro infezioni e malattie. Scoprite cosa può indebolire questa difesa.
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Non dormire a sufficienza può aumentare la probabilità di contrarre virus o germi. Inoltre, potrebbe essere necessario più tempo per guarire. Questo perché il corpo non riesce a produrre tante cellule e proteine che combattono le infezioni, chiamate anticorpi, che aiutano a difendersi dalle malattie. Il corpo rilascia alcune proteine che aiutano il sistema immunitario, chiamate citochine, solo durante il sonno.
Ansia
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Lo stress e le preoccupazioni non sono grandi combattenti contro i germi. Il solo fatto di avere pensieri ansiosi può indebolire la risposta immunitaria in soli 30 minuti. Lo stress costante ha un impatto ancora maggiore e rende più difficile respingere l'influenza, l'herpes, l'herpes zoster e altri virus. Rivolgetevi al vostro medico se non riuscite a liberarvi dalla preoccupazione o se questa ostacola la vostra vita normale.
Vitamina D bassa
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Sapete che ne avete bisogno per avere ossa forti e cellule sanguigne sane. Ma la vitamina D aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. La si può trovare nelle uova, nei pesci grassi e negli alimenti arricchiti come il latte e i cereali. La luce del sole è un'altra fonte fondamentale. In estate sono sufficienti 5-15 minuti di raggi sulle mani, sul viso e sulle braccia 2-3 volte alla settimana. In inverno, potrebbe essere necessario un po' di più.
Alcuni farmaci
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Tra questi vi sono i farmaci per il trattamento di allergie, artrite, lupus, IBS e trapianti d'organo. I corticosteroidi sono un esempio, così come gli inibitori del TNF per l'infiammazione e la chemioterapia per il cancro. Parlate con il vostro medico prima di modificare qualsiasi farmaco prescritto.
Troppa poca frutta e verdura
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Questi alimenti possono aiutare l'organismo a produrre più globuli bianchi necessari per combattere le infezioni. I prodotti freschi, le noci e i semi contengono zinco, betacarotene, vitamine A, C ed E e altri nutrienti necessari per un corpo sano. Gli alimenti di origine vegetale sono inoltre ricchi di fibre, che aiutano a ridurre la percentuale di grasso corporeo, rafforzando così la risposta immunitaria?
Marijuana
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Il fumo dell'erba può infiammare i polmoni. Se la si usa regolarmente, si possono avere gli stessi problemi respiratori che si possono avere con le sigarette alla nicotina. Ciò significa tosse con muco colorato chiamato catarro e una maggiore probabilità di infezioni polmonari. ?
Dieta ad alto contenuto di grassi
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Gli oli possono ostacolare i globuli bianchi che combattono i germi. Inoltre, le diete ad alto contenuto di grassi possono alterare l'equilibrio dei batteri dell'intestino che possono favorire la risposta immunitaria. Cercate latticini a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti, insieme a proteine magre come i frutti di mare, il tacchino e il pollo, o tagli magri di manzo con il grasso visibile tagliato. Inoltre, l'obesità sembra aumentare la probabilità di contrarre l'influenza e altre infezioni, come la polmonite.
Troppo poco tempo all'aria aperta
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La luce del sole può dare energia a speciali cellule del sistema immunitario, chiamate cellule T, che aiutano a combattere le infezioni. Ma stare all'aperto porta anche altri benefici. Molte piante del bosco producono fitoncidi e altre sostanze che si respirano e che sembrano rafforzare le funzioni immunitarie.
Il fumo
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La nicotina proveniente da sigarette, tabacco da masticare o qualsiasi altra fonte può indebolire la capacità dell'organismo di combattere i germi. Sì, anche il vaping conta. E non è solo la nicotina. Altre sostanze chimiche contenute negli e-liquid sembrano sopprimere la risposta immunitaria, soprattutto quando vengono inalate attraverso il vaping.
Alcool
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Esagerare una sola volta rallenta la capacità dell'organismo di combattere i germi fino a 24 ore. Con il tempo, bere troppo rallenta la capacità dell'organismo di ripararsi. Questo può essere uno dei motivi per cui si è più soggetti a malattie come il fegato, la polmonite, la tubercolosi e alcuni tipi di cancro. Se fate uso di alcol, cercate di limitarvi a un bicchiere al giorno per le donne e a due per gli uomini.
Il dolore
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È dimostrato che il dolore, soprattutto se di lunga durata, può ridurre le difese immunitarie dell'organismo. L'effetto può durare 6 mesi, ma può protrarsi più a lungo se il dolore è profondo o non si attenua. Rivolgetevi al vostro medico o a un professionista della salute mentale se avete bisogno di aiuto per affrontare una perdita o un evento traumatico.
Mancanza di esercizio fisico
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Un regolare esercizio aerobico sembra aiutare l'organismo a combattere le malattie causate da virus e batteri. Questo in parte perché aiuta il sangue a circolare nel corpo in modo più efficiente, il che significa che le sostanze che combattono i germi arrivano dove devono andare. Gli scienziati continuano a studiare come l'esercizio fisico contribuisca a rafforzare il sistema immunitario.
Niente sesso
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Buone notizie! L'intimità settimanale sembra contribuire a rafforzare il sistema immunitario rispetto a chi lo fa meno spesso. Il sesso aumenta i livelli di una sostanza che combatte i germi chiamata immunoglobulina A, o IgA. Ma non è detto che sia sempre meglio. Le coppie che facevano sesso più di due volte alla settimana avevano livelli di IgA più bassi rispetto a quelle che non facevano sesso affatto.
