Consigli per alleviare la tosse notturna e dormire come si deve.
8 consigli per alleviare la tosse notturna
Di R. Morgan Griffin
La tosse notturna può rovinare il sonno. Il segreto è quello di calmare la gola che soffre di solletico e le vie respiratorie troppo sensibili prima di andare a letto.
Bevete una tisana con miele.
Prendete l'abitudine di bere una tazza di tè non contenente caffeina prima di andare a letto. "Qualsiasi liquido caldo può aiutare a rompere il muco nelle vie respiratorie", afferma Norman H. Edelman, MD, direttore medico dell'American Lung Association. Aggiungete un po' di miele.
Dormire in posizione inclinata.
Quando si tratta di tosse notturna, la gravità è un nemico. Tutto il drenaggio postnasale e il muco ingerito durante il giorno si accumulano e irritano la gola quando ci si sdraia di notte. Provate a sfidare la forza di gravità appoggiandovi su qualche cuscino mentre dormite.
Un altro trucco per chi soffre di reflusso gastrico consiste nell'infilare dei blocchi di legno sotto la testata del letto per sollevarla di 5 cm. Grazie a questa angolazione, è possibile mantenere gli acidi nello stomaco, dove non irritano la gola. Naturalmente, dovrete prima ottenere il consenso del vostro partner.
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Usate il vapore con cautela.
La secchezza delle vie respiratorie può peggiorare la tosse. Si può trovare sollievo facendo una doccia o un bagno prima di andare a letto, o semplicemente stando seduti in un bagno pieno di vapore. Edelman ha un'avvertenza: "Se si soffre di asma, il vapore può peggiorare la tosse".
Attenzione all'umidità.
Gli umidificatori possono aiutare la tosse se l'aria è secca. Ma anche un'eccessiva umidità in camera da letto può far tossire. Gli acari della polvere e le muffe, entrambi allergeni comuni, prosperano nell'aria umida. Edelman suggerisce di mantenere i livelli di umidità tra il 40% e il 50%. Per misurare l'umidità, acquistate un dispositivo economico, un igrometro, presso un negozio di ferramenta.
Preparate il vostro letto.
In caso di tosse notturna, tenete a portata di mano tutto ciò che vi serve: un bicchiere d'acqua, un farmaco per la tosse o delle gocce e qualsiasi altra cosa vi possa essere utile. Prima si riesce a fermare un attacco di tosse, meglio è. La tosse continua irrita le vie respiratorie e può prolungare il problema notturno.
Mantenere pulita la biancheria da letto.
Se soffrite di tosse e siete inclini alle allergie, concentratevi sul vostro letto. Gli acari della polvere, minuscole creature che si nutrono di scaglie di pelle morta e si annidano nelle lenzuola, sono un comune fattore scatenante delle allergie. Per eliminarli, lavate ogni settimana tutta la biancheria da letto in acqua calda, dice Edelman.
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Considerare la medicina.
I farmaci da banco per la tosse possono aiutare in due modi. Un espettorante può aiutare a sciogliere il muco. Un soppressore della tosse blocca il riflesso della tosse e riduce lo stimolo a tossire. Osservate attentamente l'etichetta per assicurarvi di prendere il farmaco adatto alla vostra tosse. Chiedete al farmacista o al medico se non siete sicuri.
Rivolgersi al proprio medico.
Se la tosse notturna dura da più di 7 giorni, è il momento di consultare il medico. Potrebbe essere necessario un po' di tempo, ma insieme al vostro medico potrete scoprire la causa e rendere le vostre notti di nuovo tranquille.
