Alcune persone sembrano non ammalarsi mai. Cosa fanno che il resto di noi non fa? Il medico ci svela i loro segreti.
Ammettetelo, siete un po' gelosi delle persone che accumulano i loro giorni di malattia. Mentre voi starnutite e tossite per tutta la stagione del raffreddore e dell'influenza, loro non mostrano alcun segno nemmeno di un raffreddore.
Non limitatevi a invidiarli. Rubate loro i segreti per avere un sistema immunitario più forte e una vita più sana.
1. Datevi una mossa.
L'esercizio fisico è la cosa più importante che si possa fare per ridurre i giorni di malattia, afferma David Nieman, DrPH, direttore dello Human Performance Lab dell'Appalachian State University.
Anche se gli scienziati non sanno bene perché, le ricerche suggeriscono che l'esercizio fisico costante dà una spinta al sistema immunitario. Può darsi che l'allenamento moderato e cardiaco provochi un aumento delle cellule che combattono i germi nel corpo, oppure che riduca gli ormoni dello stress che possono smorzare le difese dell'organismo.
Non è necessario vivere in palestra per ottenere questi vantaggi. Le persone che fanno attività fisica per 30-60 minuti la maggior parte dei giorni della settimana hanno una riduzione del 46% del numero di giorni di malattia rispetto a coloro che non fanno attività fisica, dice Nieman.
Non riuscite a ritagliarvi un blocco di mezz'ora o più nella vostra giornata? Dividete l'esercizio in sessioni più brevi. Se ogni attività dura almeno 10 minuti, ne trarrete beneficio, dice Nieman.
2. Lavatevi le mani, spesso.
Kelly Baez, coach di salute e perdita di peso a Columbus, GA, sostiene di non ammalarsi mai. Parte del suo modus operandi per mantenersi in salute? La scorta di disinfettante per le mani che tiene nella borsa della palestra per usarlo tra un lavaggio e l'altro.
E per una buona ragione: i polpastrelli ospitano batteri importanti e le ricerche suggeriscono che ci si tocca il viso (bocca, occhi, naso) circa 16 volte all'ora. Per tenere a bada i germi, lavatevi spesso le mani con acqua calda e sapone per almeno 20 secondi, dice il CDC. Il disinfettante per le mani non elimina i germi come un buon lavaggio a mano, ma le formule con almeno il 60% di alcol possono eliminarne alcuni fino a quando non si riesce a raggiungere un lavandino.
Già che ci siete, prendete in considerazione l'idea di dare un pugno o un cinque invece di stringere la mano. Uno studio ha scoperto che una stretta di mano trasferisce quasi il doppio dei batteri rispetto alle altre due.
3. Fatevi avanti.
Le persone che fanno sesso regolarmente possono avere livelli più elevati di una proteina del sistema immunitario chiamata immunoglobulina A (IgA). I ricercatori della Wilkes University in Pennsylvania hanno scoperto che gli studenti universitari che si infilavano tra le lenzuola una o due volte alla settimana avevano livelli più elevati di IgA rispetto agli studenti che lo facevano meno spesso.
4. Mescolate i vostri piani alimentari.
Le diete a base di cibi sofisticati non favoriscono il vostro sistema immunitario. Piuttosto, mangiate un'ampia varietà di cibi sani. Secondo Jackie Newgent, RDN, autrice del libro The All-Natural Diabetes Cookbook, non c'è un solo nutriente o un componente alimentare specifico legato alla salute. Si tratta invece di una sinergia.
Alcuni suggerimenti:
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Costruite il vostro pasto intorno alle verdure. Cercate di riempire metà del piatto con verdure non amidacee, come asparagi saltati in padella, cavolfiore arrostito al curry, spinaci saltati all'aglio, insalata di pomodori freschi o funghi grigliati, e fatelo sempre per primo, dice Newgent. Frutta e verdura sono ricche di nutrienti chiamati antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario.
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Bevete tè verde. Secondo uno studio, può aumentare il numero di un importante tipo di cellule immunitarie, chiamate cellule T regolatorie.
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Provate i probiotici. Un recente studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha dimostrato che gli studenti universitari stressati che hanno assunto questi batteri buoni hanno avuto meno giorni di malattia rispetto a quelli che non li hanno assunti. Anche se si ammalavano, si riprendevano più velocemente. I probiotici possono essere assunti da alimenti come lo yogurt - cercate i fermenti lattici vivi e attivi sull'etichetta - o in pillole.
5. Fare abbastanza ore di sonno.
Secondo la National Sleep Foundation, gli americani che hanno dichiarato di avere una salute e una qualità di vita molto buone o eccellenti hanno dormito di più - in media dai 18 ai 23 minuti a notte - rispetto a quelli che hanno valutato la loro salute come buona, discreta o scarsa.
Non c'è da sorprendersi. Il sistema immunitario ha bisogno di dormire per mantenersi in salute. Quanto? I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno circa quattro volte più probabilità di contrarre il raffreddore rispetto a coloro che dormono 7 ore a notte.
Se non riuscite a domare il nottambulo che è in voi, provate questo trucco: impostate una sveglia notturna per ricordarvi che è ora di andare a letto.
6. Tre, due, uno, Ohm.
Jessica McFarland, insegnante di scienze alle scuole medie di Philadelphia, entra in contatto ogni giorno con 145 tredicenni. È un miracolo che non mi ammali mai! dice. Tra le sue abitudini per mantenersi in salute: Fa dei respiri lenti e profondi ogni volta che inizia a sentirsi stressata. Se possibile, si prende un momento per una mini meditazione.
La ricerca suggerisce che ha ragione. Uno studio ha dimostrato che le tecniche di mindfulness come la meditazione possono ridurre le probabilità di prendere un raffreddore. I partecipanti che hanno praticato la meditazione hanno anche dichiarato di avere raffreddori più brevi e meno sintomi quando si ammalano.
