L'esercizio fisico può prevenire il raffreddore. Ma è sicuro fare esercizio in caso di raffreddore? Informatevi dal medico.
Esercizio fisico e raffreddore
Se state cercando un modo sicuro per prevenire il raffreddore, l'esercizio fisico regolare può essere la soluzione giusta. E non è nemmeno necessario correre una maratona. È sufficiente un'attività moderata.
L'esercizio fisico migliora la forma fisica generale e può contribuire a rafforzare il sistema immunitario, ovvero la difesa dell'organismo contro le infezioni.
Alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico di "moderata intensità" può ridurre il numero di raffreddori. Questo tipo di attività include cose come una passeggiata di 20-30 minuti al giorno, andare in palestra a giorni alterni o andare in bicicletta con i bambini un paio di volte alla settimana.
In uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine, le donne che hanno camminato per mezz'ora al giorno per un anno hanno avuto la metà dei raffreddori rispetto a quelle che non hanno fatto attività fisica. I ricercatori hanno scoperto che camminare regolarmente può portare a un maggior numero di globuli bianchi, che combattono le infezioni.
In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che nei 65enni che facevano regolarmente esercizio fisico, il numero di cellule T - un tipo specifico di globuli bianchi - era pari a quello dei trentenni.
Si dovrebbe fare esercizio fisico quando si ha il raffreddore?
Di solito non c'è pericolo, purché si ascolti il proprio corpo. È necessario prestare attenzione ad alcune situazioni rischiose.
L'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca, ma anche alcuni farmaci contro il raffreddore. Quindi una combinazione di esercizio fisico e decongestionanti può far pompare il cuore molto forte. Potreste avere il fiato corto e problemi di respirazione.
Se si soffre di asma e di raffreddore, prima di fare esercizio fisico è bene parlarne con il proprio medico. L'esercizio fisico può provocare tosse e respiro affannoso e rendere il fiato corto.
Se il raffreddore è accompagnato da febbre, l'esercizio fisico potrebbe stressare ulteriormente l'organismo. Aspettate quindi qualche giorno prima di riprendere il vostro programma di esercizio regolare.
Fate attenzione anche a non allenarvi troppo quando avete il raffreddore. Può peggiorare la situazione e rallentare la guarigione.
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Troppo esercizio fisico può aumentare i raffreddori
Non è un problema per la maggior parte di noi, ma se siete amanti dell'esercizio fisico, assicuratevi di prendervi del tempo per riposare e recuperare dopo periodi di allenamento intenso.
Il sistema immunitario funziona meglio quando non è stressato. Secondo gli scienziati, gli atleti che si allenano intensamente senza prevedere tempi di recupero hanno maggiori probabilità di ammalarsi di raffreddore o influenza.
Quando gli allenamenti sono troppo impegnativi, il numero di globuli bianchi del corpo che combattono le infezioni può diminuire. Allo stesso tempo, l'ormone dello stress, il cortisolo, può aumentare, interferendo con la capacità di alcune cellule immunitarie di funzionare correttamente.
Quando chiamare il medico per l'esercizio fisico e il raffreddore?
Se si fa esercizio fisico con il raffreddore, chiamare il medico se si notano:
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Il petto è più congestionato.
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Tosse e respiro affannoso.
Interrompere l'attività e rivolgersi a un medico di emergenza se:
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Avvertite un senso di oppressione o pressione al petto
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Difficoltà a respirare o fiato corto
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Stordimento o vertigini
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Problemi di equilibrio
