Scoprite come evitare di riprendere peso una volta dimagrito.
Togliere il peso. E ora che l'avete tolto, mantenetelo. La prima parte è facile. La seconda a volte sembra quasi impossibile.
Sì, si tratta di quei chili di troppo. Li conoscete. Li avete persi l'anno scorso e quello prima ancora. Eppure ritornano anno dopo anno come le repliche di A Charlie Brown Christmas.
L'anno scorso avete provato l'ultima dieta miracolosa. Avete comprato il nuovo libro di diete più venduto. Forse i chili non si sono sciolti come promesso, ma all'inizio avete perso peso. Poi la perdita di peso è rallentata. La dieta non sembrava più così nuova; le confezioni speciali di cibo dietetico erano costose; la nuova dieta non vi faceva sentire sani; avete sgranocchiato qualche dolce e vi siete sentiti troppo in colpa per continuare.
Non siete soli. Ogni 20 persone a dieta che perdono peso, solo una lo mantiene. Non disperate: potete battere queste probabilità.
Trappole della dieta
L'FDA statunitense afferma che la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso cadono nelle trappole delle diete. Le diete promettono risposte facili e veloci. L'industria delle diete guadagna 30 miliardi di dollari all'anno dicendo alle persone quello che vogliono sentirsi dire: che la scienza moderna ha finalmente scoperto modi semplici per perdere peso.
Ecco alcune trappole dietetiche comuni:
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Mangiare quanto si vuole e perdere peso. Sembra troppo bello per essere vero, vero? Lo è. Le leggi della fisica sono ancora valide. I chili di troppo sono energia accumulata sotto forma di grasso. Per perdere peso, deve uscire più energia di quella che entra. L'energia si misura in calorie. Quando si muove il corpo, si bruciano calorie. Quando si mangia o si beve qualcosa di diverso dall'acqua, si assumono calorie. Se si brucia più di quanto si assume, si perde peso.
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Devo fare la fame per perdere peso. Le diete a bassissimo contenuto calorico sono pericolose. Dovrebbero essere fatte solo sotto controllo medico e solo quando c'è la necessità medica di perdere molto peso il più velocemente possibile. Una perdita di peso graduale è molto più sana e facile.
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Devo fare una dieta per perdere peso. Una dieta dopo l'altra non è la risposta. Un piano coerente per uno stile di vita più sano pone le basi per una perdita di peso duratura.
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La dieta dimagrante ha funzionato per la mia amica. Tutti conosciamo qualcuno che si è messo a dieta e ne giura. Raramente queste diete funzionano a lungo. Un cambiamento improvviso nelle abitudini alimentari può portare a una rapida perdita di peso seguita da un aumento di peso di rimbalzo una volta tornati a una dieta normale.
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Perdere 6 chili in 2 settimane! Le prime perdite di peso dovute alle diete dimagranti sono solitamente dovute alla perdita di acqua. La bilancia del bagno può mostrare che avete perso peso, ma non si tratta di grasso. Secondo la maggior parte degli esperti, perdere un chilo alla settimana è un obiettivo eccellente. Ciò significa mangiare 500 calorie in meno al giorno. Questo può essere fatto imparando - e praticando - abitudini alimentari sane.
Programmi dietetici
Esistono molti programmi dietetici. Prima di iscriversi, la FDA suggerisce di porsi queste domande:
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Quali sono i rischi per la salute?
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Quali dati possono dimostrarmi che il vostro programma funziona davvero?
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Gli altri clienti mantengono il loro peso dopo aver lasciato il programma?
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Avete un programma di mantenimento del peso? Ha un costo aggiuntivo?
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Che tipo di supervisione offrite? Quali credenziali hanno questi supervisori?
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Che cosa comporta? Ci sono alimenti speciali, visite di consulenza o piani di esercizio?
L'approccio ragionevole: Essere reali
Non è necessario iscriversi a un programma dietetico per perdere peso e mantenerlo. È necessario fare un piano. Questo piano deve essere realistico. Se riuscite a perdere un chilo alla settimana, è fantastico. Se invece riuscite solo a non ingrassare più, siete ancora in vantaggio.
Ecco i primi passi da compiere:
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Parlare con un professionista. Un medico, un dietologo o un altro professionista qualificato può aiutarvi a determinare il vostro peso corporeo ideale e il modo più sicuro per raggiungerlo.
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Mangiate porzioni più piccole.
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Mangiate meno spesso fuori casa; il controllo delle porzioni al ristorante può essere difficile.
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Mangiate un'ampia varietà di alimenti per essere sicuri di assumere il nutrimento di cui avete bisogno.
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Mangiate molti alimenti ricchi di fibre. Questi includono frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
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Mangiate meno alimenti ad alto contenuto di grassi. Tra questi vi sono i latticini, come il formaggio, il burro e il latte intero, la carne rossa, i dolci e le paste.
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Evitare di bere bevande zuccherate e soda; bere invece acqua.
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Fate regolarmente attività aerobica e attività di rafforzamento muscolare ogni settimana.
Prendere in mano la situazione
Il medico ha molte altre informazioni che possono aiutarvi a prendere in mano il vostro peso. Queste includono informazioni sui programmi dietetici più popolari, strumenti per la perdita di peso e consigli degli esperti. Clicca qui per valutare le ultime diete.
