Yoga e colesterolo

Se avete il colesterolo alto, potreste considerare di iniziare un programma di allenamento. Scoprite come lo yoga può essere l'arma segreta per abbassare i livelli di colesterolo e come aggiungerlo alla vostra routine quotidiana.

Effetti dello yoga sul colesterolo

A livello biologico, l'esercizio fisico migliora gli elementi che influiscono sul colesterolo. L'idea è che lo yoga possa essere un po' come l'aerobica e l'esercizio di resistenza. Questi tipi di esercizi hanno un beneficio consolidato sul colesterolo, afferma Bethany Barone Gibbs, PhD, professore associato presso l'Università di Pittsburgh, che studia gli effetti di uno stile di vita sano sulle malattie cardiometaboliche.

Sappiamo che ci sono effetti antinfiammatori. L'esercizio fisico può ridurre le lipoproteine a bassa densità e ha probabilmente l'effetto maggiore sui trigliceridi. Inoltre, ha il grande vantaggio di aumentare le lipoproteine ad alta densità. I cambiamenti complessivi nel profilo del colesterolo sono tutti positivi.

Attualmente le ricerche sul legame tra lo yoga e i livelli di lipidi sono limitate. Ma ci sono più dati su come influisce su altri fattori che hanno un impatto sul colesterolo alto.

Lo yoga non è una pillola magica che si prende per ottenere tutti questi benefici, afferma Sally Sherman, PhD, assistente all'Università di Pittsburgh, che studia gli effetti dello yoga sulla salute. Ma osserva che porta indirettamente a effetti desiderabili. Per esempio, sappiamo che lo yoga migliora il sonno. E (questo) può davvero agire come un percorso per molti altri benefici per la salute". Molti di questi benefici, dice l'autrice, si manifestano in realtà come una riduzione del colesterolo.

In uno studio, Sherman ha scoperto che il dispendio energetico dello yoga Vinyasa riflette quello di un allenamento da moderato a intenso, come una camminata veloce. L'attività fisica svolta a questo livello ha molti benefici per la salute che potrebbero influire sui livelli di colesterolo:

• Riduzione dello stress

• Miglioramento dell'umore

• Riduzione della depressione

• Riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca a riposo

• Gestione del peso

Qual è il tipo di yoga migliore?

Ma per ottenere il massimo dallo yoga, è importante praticare un determinato stile. Il Vinyasa è una delle tante forme di questa disciplina che combina respirazione profonda e movimento. Sappiamo che per una salute ottimale, come adulti, abbiamo bisogno di un'attività fisica da moderata a vigorosa per almeno 150 minuti alla settimana, dice Sherman. Anche se praticato lentamente in un flusso lento, il Vinyasa yoga soddisfa questi requisiti.

Come aggiungere lo yoga alla propria routine

Gli esperti suggeriscono agli adulti di età compresa tra i 19 e i 64 anni di fare qualche tipo di attività fisica ogni giorno. Gli esperti raccomandano che l'adulto medio faccia almeno 150 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività di intensità vigorosa ogni settimana. Lo yoga vinyasa può aiutare a raggiungere questi obiettivi settimanali.

Se si desidera iniziare a praticare lo yoga come attività fisica per migliorare i livelli di colesterolo, è importante continuare a seguire il proprio programma di trattamento regolare. Non interrompere l'assunzione dei farmaci per il colesterolo, a meno che il medico non abbia indicato diversamente.

È inoltre importante tenere informato il proprio team di cura quando si inizia a praticare yoga. E questo per due motivi diversi, spiega Colleen Tewksbury, PhD, esperta in materia per i programmi di formazione della Commissione per la registrazione dei dietologi in materia di intervento sull'obesità e gestione del peso negli adulti. Il primo è assicurarsi che l'attività fisica sia sicura, in generale. Ma anche parlare delle opzioni di attività disponibili e di quella che potrebbe essere la migliore per voi. E questo potrebbe essere lo yoga.

Se siete alle prime armi con lo yoga, è bene che troviate un istruttore certificato, online o di persona, che vi aiuti a seguire le lezioni. Quando si tratta di qualsiasi tipo di attività, soprattutto di una nuova attività, ci preoccupiamo di qualsiasi tipo di forma scorretta o di spingersi più in là di quanto il nostro corpo sia realmente pronto a fare, dice Tewksbury. Avere a disposizione un professionista che vi guidi in questa attività, anche se è solo all'inizio, può essere davvero utile.

Lo stile di vita yoga e il colesterolo

Dopo aver praticato lo yoga come mezzo di esercizio per qualche tempo, molte persone possono voler adattare altri elementi della pratica come parte del loro stile di vita.

Le persone iniziano a fare altri cambiamenti nella loro vita, dice Sherman. E una delle cose che lo yoga insegna è una dieta a base vegetale. Questo perché è la dieta che crea meno danni. È più salutare per l'organismo e ora abbiamo i dati che lo confermano. Le diete a base vegetale sono prescritte per molte cose, dall'Alzheimer al colesterolo.

Quando le persone adottano una dieta a base vegetale, spesso assumono meno calorie nel corso della giornata. In combinazione con l'esercizio fisico dello yoga, questo può portare a una leggera perdita di peso. Anche se 5, 10 o 15 chili potrebbero non sembrare una grande quantità di peso o un cambiamento significativo, per i livelli di colesterolo di qualcuno hanno un impatto enorme, dice Tewksbury.

Quando si inizia a seguire una dieta a base vegetale, si eliminano anche alcuni componenti della carne e dei latticini che potrebbero essere dannosi per il colesterolo. Tewksbury sottolinea che i grassi saturi hanno un ruolo nei livelli di colesterolo e si trovano principalmente nei prodotti di origine animale. Quando le persone eliminano o riducono alcuni di questi prodotti alimentari, tendono a ridurre l'assunzione di grassi saturi, il che può portare a una riduzione dei livelli di colesterolo.

Tewksbury osserva inoltre che anche il consumo di più fibre solubili, come l'avena o gli steroli vegetali, contribuisce a migliorare il colesterolo. Questo perché le fibre solubili aiutano a legarsi al colesterolo e a rimuoverlo dall'organismo.

Sia che si voglia adattare lo yoga come stile di vita, sia che lo si voglia semplicemente aggiungere per dare un po' di pepe alla propria routine di allenamento, questa pratica porta con sé molti benefici. C'è la consapevolezza che viene insegnata sul tappetino, dice Sherman. E questo permea la vita al di fuori del tappetino.