Quando si ha molto da perdere prima di raggiungere il proprio obiettivo di peso, il successo può sembrare lontano. Il medico vi aiuta a raggiungere una vittoria anticipata: perdere il 5% del vostro peso totale per ridurre le probabilità di avere un infarto o un ictus.
Quando si ha molto da perdere prima di raggiungere il proprio peso forma, il successo richiede tempo. Ecco una vittoria a portata di mano: perdere il 5% del peso totale per ridurre le probabilità di avere un infarto o un ictus. Quando lo farete, potrete:
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Ridurre i livelli di trigliceridi fino al 20%.
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Riduzione del 15% del colesterolo cattivo LDL
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Aumenta dell'8% il colesterolo buono HDL
Non vi piace l'acqua semplice? Provate ad aggiungere fragole e foglie di menta, oppure limone e basilico.
Scegli tre
Scegliete tre dei compiti qui sotto da iniziare oggi. Scegliete quelli che ritenete più facili da realizzare. Datevi un paio di settimane per prendere l'abitudine. Poi, sceglietene altri tre su cui lavorare. Questo approccio è facile da padroneggiare per la maggior parte delle persone e aiuta ad acquisire sicurezza fin da subito.
Cucinare a casa.
Fate questo primo passo verso la perdita di peso e noterete la differenza. Meno si mangia al ristorante, più si perde peso nei primi 6 mesi.
Rinnovate le bevande.
Una strategia comprovata per la perdita di peso consiste nel ridurre drasticamente le bevande zuccherate. Se trovate l'acqua noiosa, ravvivatela. Provate ad aggiungere fragole e foglie di menta, oppure limone e basilico. Per ottenere risultati più gustosi, lasciate raffreddare i sapori nella brocca per qualche ora.
Riducete la frequenza dei dessert.
Un potente predittore della perdita di peso è la frequenza con cui si mangia il dessert.
Fate scelte alimentari intelligenti.
Riempite il vostro piatto di verdura e frutta e gustatene quanta ne volete.
Questa combinazione può ridurre i trigliceridi di un altro 10%:
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Mangiate meno prodotti con zuccheri aggiunti o fruttosio.
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Scegliete più spesso grassi insaturi: oli vegetali, pesce e noci.
Dimensionate bene gli spuntini.
È emerso che i sacchetti di snack da 100 calorie sono un vero e proprio vantaggio per la perdita di peso. Le persone che mangiano da un sacchetto di dimensioni ridotte assumono in genere la metà delle calorie di quelle che mangiano da una confezione più grande. Se il vostro snack preferito non è confezionato in questo modo, dividete un sacchetto grande in diversi sacchetti più piccoli.
Sostituite il pesce con la carne.
Aumentate le porzioni di pesce a circa cinque o sei al mese e mangiate circa mezzo grammo in meno di carne e formaggio ogni giorno. Questa ricetta di successo si combina per favorire la perdita di peso a lungo termine.
Sostituire alcuni ingredienti
. Sostituite solo alcuni ingredienti ipercalorici con altri meno calorici. Alcuni esempi:
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Quando si cucina con carne di manzo macinata, utilizzare la metà della quantità di carne abituale e compensare la differenza con verdure tritate finemente come melanzane, funghi e peperoni.
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Per i dolci al forno, sostituire metà del burro o della margarina con la salsa di mele.
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Nelle torte o nei biscotti, sostituire 1 grammo di cioccolato da forno con 1/4 di tazza di cacao.
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