Spesso anche solo perdere un po' di peso può aiutare a ridurre il colesterolo. Ecco come iniziare la dieta per abbassare il colesterolo.
In una dieta per abbassare il colesterolo non conta solo quello che si mangia, ma anche quanto si mangia. Il sovrappeso aumenta il rischio di avere un alto livello di colesterolo cattivo LDL e un basso livello di colesterolo buono HDL. Spesso la semplice perdita di peso può aiutare a ridurre il colesterolo. Ecco sei consigli per iniziare.
Seguite la dieta TLC per ridurre il colesterolo. È stata studiata su misura per aiutarvi a mantenere un peso sano.
Leggete le etichette, con attenzione! Quel pacco di pasta può dire che ha solo 330 calorie a porzione, ma avete notato che ci sono tre porzioni nel pacco?
È giusto fare uno spuntino tra un pasto e l'altro durante una dieta per ridurre il colesterolo. Infatti, mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre grandi può aiutare a evitare di "crollare" tra i pasti e di mangiare troppo. Fate scorta di snack sani come bastoncini di carote, mele e mirtilli, uno dei migliori "superalimenti" per la salute.
Passate dal pane bianco, dai bagel e dalla pasta normale alle varietà integrali durante una dieta per ridurre il colesterolo. Tendono a essere meno calorici e hanno più fibre che fanno bene al cuore.
Non bevete le vostre calorie. Riducete le bibite, i succhi di frutta e gli alcolici. Idratatevi invece con l'acqua. Se dovete bere una bibita, passate a una bibita dietetica e risparmierete centinaia di calorie.
Chiudete la cucina di notte. Fare uno spuntino senza pensieri davanti alla TV dopo cena è la fonte di molte calorie vuote. Chiudete la cucina a una certa ora, ad esempio due o tre ore prima di andare a letto, e non aprite il frigorifero o gli armadi dopo quell'ora.
