Vi è stato detto che avete un colesterolo "borderline"? Il medico vi spiega cosa significa e cosa dovreste fare.
Il colesterolo alto è borderline se il colesterolo totale è compreso tra 200 e 239 milligrammi per decilitro (mg/dL).
Il medico prenderà in considerazione anche altri fattori, come ad esempio la percentuale di colesterolo LDL (colesterolo "cattivo") e la percentuale di colesterolo HDL (colesterolo "buono").
Spesso è sufficiente apportare semplici modifiche al proprio stile di vita per far rientrare i livelli di colesterolo borderline nell'intervallo di normalità. Alcune persone possono anche aver bisogno di assumere farmaci. Tenete presente che anche altri fattori, come il diabete, l'ipertensione e il fumo, influiscono sulla salute del cuore; non si tratta solo di colesterolo.
Se avete un colesterolo borderline, il medico deciderà se avete bisogno di un trattamento esaminando questi e altri fattori di rischio per le malattie cardiache. Potrebbe chiedervi di sottoporvi a un esame di imaging del cuore, chiamato scansione del calcio delle arterie coronarie (CAC). Questo esame rivela se nelle arterie del cuore si è formata una placca pericolosa.
Non si sa di avere un colesterolo borderline se non si fa un esame del sangue per il colesterolo. Dovreste farlo ogni 5 anni.
L'americano medio ha un livello di colesterolo totale di 200, che si colloca nella fascia borderline.
È possibile invertire la rotta prima che il colesterolo diventi alto. Iniziate con questi sei passi.
Cambiamenti in cucina
Utilizzate la dieta per ridurre il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL.
Per ottenere il massimo impatto, scegliete alimenti a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans e ad alto contenuto di fibre, antiossidanti e acidi grassi omega-3. I cereali integrali, i fagioli, le mele, le pere, la farina d'avena, il salmone, le noci e l'olio d'oliva sono scelte eccellenti per la salute del cuore.
Ecco altri consigli dietetici che vi aiuteranno a ridurre il colesterolo:
Carne magra. Riducete le carni rosse, ricche di grassi saturi e colesterolo, e scegliete solo carni magre con pochi grassi visibili. Esempi di carne magra sono il London broil, l'occhio di bue e il filetto mignon. Evitate le carni lavorate come la pancetta e la salsiccia, che sono collegate a maggiori probabilità di malattie cardiache e diabete.
Eliminate la pelle dal pollame. È lì che si trova gran parte del grasso.
Mangiate più frutti di mare. Di solito hanno meno grassi delle altre carni. L'American Heart Association raccomanda di consumare due porzioni di pesce grasso (come salmone, tonno o sgombro) ogni settimana per la salute del cuore. Questi pesci sono buone fonti di acidi grassi omega-3, che fanno bene.
Limitare i grassi saturi. Si trovano nei latticini integrali, nella maionese e negli oli o grassi idrogenati o parzialmente idrogenati (come la margarina). Questi prodotti possono contenere anche grassi trans, che possono aumentare il livello di colesterolo.
Passare ai liquidi. Per cucinare, sostituite i grassi saturi che sono solidi a temperatura ambiente (come il burro e l'accorciamento) con grassi monoinsaturi liquidi, come gli oli di oliva, di canola e di semi di lino. È dimostrato che il consumo di quantità moderate di grassi monoinsaturi - presenti in alimenti come noci, semi e avocado - può ridurre il colesterolo LDL.
Aggiungete fibre con gli alimenti vegetali. Buone fonti sono pompelmi, mele, fagioli e altri legumi, orzo, carote, cavoli e farina d'avena.
Assumete due porzioni giornaliere di alimenti ricchi di steroli vegetali. Questi alimenti, come le noci, possono contribuire a ridurre il colesterolo. Gli steroli vegetali sono anche aggiunti ad alcune margarine morbide, barrette di cereali, yogurt e succo d'arancia.
Leggere le etichette degli alimenti
È necessario conoscere la quantità di grassi saturi, grassi trans e colesterolo contenuti negli alimenti preferiti. Questo può aiutarvi a fare scelte migliori.
Troppi grassi saturi possono far salire il livello di colesterolo. Si trovano soprattutto nei prodotti animali. Anche il colesterolo si trova nei prodotti animali. Il medico o un dietologo possono indicarvi il vostro limite giornaliero.
I grassi trans artificiali possono aumentare il colesterolo LDL ("cattivo"). Si trovano negli alimenti confezionati, come alcuni cracker, biscotti, pasticcini e popcorn per microonde.
Controllate l'etichetta nutrizionale. E poiché i prodotti con la dicitura "0 grammi" di grassi trans per porzione possono contenerne fino a un grammo, controllate anche l'etichetta degli ingredienti. Tutto ciò che è contrassegnato come "parzialmente idrogenato" è un grasso trans.
Muoversi
L'esercizio fisico aiuta a ridurre il colesterolo dalla fascia borderline.
Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata, come una camminata veloce, al giorno (150 minuti alla settimana). Potete anche fare un allenamento più intenso per 75 minuti alla settimana.
Camminare, andare in bicicletta, praticare uno sport di squadra o seguire un corso di fitness di gruppo aumenterà la frequenza cardiaca e farà aumentare il colesterolo HDL (quello "buono"). Spingetevi oltre, se potete, ma ricordate che un esercizio moderato è meglio di niente.
Perdere peso extra
È possibile avere un colesterolo alto al limite e avere un peso sano. Ma se siete in sovrappeso, perdere i chili di troppo può aiutarvi a ridurre il livello di colesterolo.
Perdere anche solo il 5% del peso corporeo può ridurre i livelli di colesterolo. Uno studio ha rilevato che gli adulti che hanno partecipato a un programma di esercizio fisico di 12 settimane hanno abbassato il loro LDL di 18 punti e il loro colesterolo totale è sceso di 26 punti.
Con una combinazione di perdita di peso e dieta sana, è possibile abbassare i livelli di LDL fino al 30%, con risultati simili all'assunzione di farmaci ipocolesterolemizzanti.
Se non siete sicuri che il vostro peso sia sano, chiedete al vostro medico di controllare il vostro indice di massa corporea (IMC). Un IMC normale è compreso tra 18 e 25. Se il vostro IMC è pari o superiore a 25, chiedete al vostro medico di consigliarvi il tipo di attività fisica più adatto a voi.
Smettere di fumare
Se fumate, smettere di fumare può aiutarvi ad aumentare il colesterolo HDL ("buono") fino al 10%.
Avete già provato a smettere di fumare? Per molte persone sono necessari un paio di tentativi. Continuate a provarci fino a quando non vi sarà chiaro. Ne vale la pena, per la salute di tutto il corpo.
Controllare cosa sta funzionando
Durante i regolari appuntamenti di screening, il medico controllerà i livelli di colesterolo per verificare se i cambiamenti apportati hanno permesso di raggiungere l'obiettivo di colesterolo.
Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti a ridurre il colesterolo alto borderline, il medico potrà parlarvi dei farmaci.
