Il medico suggerisce come l'attività fisica possa abbassare i trigliceridi.
Iniziate con 20-30 minuti di attività aerobica, qualsiasi cosa che faccia aumentare la frequenza cardiaca. Fatelo per 5 giorni alla settimana e i vostri valori complessivi potranno diminuire, mentre il colesterolo buono aumenterà. La parte migliore? I benefici dell'esercizio fisico si ottengono anche se non si perde peso.
Scegliete un esercizio per ridurre i trigliceridi
L'attività aerobica ("cardio") offre i migliori risultati. Trovate qualcosa che vi piaccia e abbiate un piano di riserva per i giorni in cui la vostra prima scelta non è possibile. Se non fate attività fisica da molto tempo, consultate prima il vostro medico. Scegliete uno di questi:
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Pallacanestro
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Ciclismo
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Ellittica
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Jogging a ritmo sostenuto
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Saltare la corda
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Kickboxing
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Racquetball
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Calcio
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Filatura
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Step aerobico
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Salita di scale (in modo tradizionale o con una macchina)
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Nuoto
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Tennis
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Camminare alacremente
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Zumba
Aggiungere l'allenamento della forza
Anche se non è stato dimostrato che il lavoro con i pesi abbassa i trigliceridi, può comunque potenziare i risultati dell'esercizio aerobico. Muscoli più forti bruciano più calorie per tutto il giorno, non solo dopo l'allenamento. E bruciare calorie fa perdere peso, il che abbassa i trigliceridi.
Se non avete mai sollevato pesi, imparate la forma corretta da un professionista per non farvi male.
Trucchi per aumentare i risultati
Semplici modi per integrare l'esercizio fisico
Non stressatevi se è difficile fare un allenamento di 30 minuti al giorno.
"Non è necessario riservare un periodo di tempo in cui indossare scarpe da jogging e pantaloni della tuta e andare a correre", afferma Robert Bonow, MD, ex presidente dell'American Heart Association. "Si può semplicemente essere attivi durante la giornata".
Iniziate gradualmente. Fate 10 minuti di esercizio e poi aumentate fino a più volte al giorno. Ecco alcuni modi per aggiungere un po' di attività fisica al vostro programma:
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Alzatevi e camminate ogni volta che parlate al telefono o guardate la TV.
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Sfidate voi stessi ad aumentare i passi fino a raggiungere i 10.000 passi al giorno. Indossate un contapassi tutto il giorno per tenere traccia dei vostri passi.
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Trovate un'applicazione per il vostro smartphone che offra un allenamento di 10 minuti.
Una volta acquisita la routine di allenamento, migliorate ulteriormente i risultati con una dieta sana. Proverete un senso di realizzazione e godrete di una salute migliore.
