Insegnare al bambino sane abitudini digestive

Sane abitudini digestive da insegnare ogni giorno a vostro figlio.

Eventi post-scolastici, allenamenti sportivi, compiti a casa e socializzazione: Al giorno d'oggi i bambini sono impegnati quanto gli adulti.

E proprio come noi, i nostri figli possono prendere cattive abitudini su come, quando e cosa mangiare. Ecco alcuni errori alimentari che i bambini commettono e cosa possono fare i genitori per aiutarli a sviluppare buone abitudini digestive.

5 abitudini nutrizionali e digestive da abbandonare:

Evitare alcuni gruppi di alimenti

Forse al vostro piccolo piacciono solo i cibi gialli, o il vostro adolescente non riesce a sopportare i latticini: sono proprio queste abitudini alimentari che possono impedire ai bambini di assumere ciò di cui hanno bisogno da ogni gruppo alimentare, spiega il pediatra Chris Tolcher, MD, assistente clinico di pediatria presso la University of Southern California School of Medicine.

Consiglio dell'esperto: equilibrate la dieta dei vostri bambini.

• Tolcher suggerisce di familiarizzare con la guida alimentare e di aiutare i bambini a imparare come ottenere il necessario da ciascun gruppo di alimenti. Siete confusi dalla vecchia piramide alimentare? Consultate la nuova guida ChooseMyPlate dell'USDA, più facile da capire, che offre consigli chiari sulla quantità di prodotti, proteine e altri importanti nutrienti di cui i bambini hanno bisogno.

• Considerate le calorie. Il fabbisogno calorico dei bambini dipende dall'età e dall'attività svolta, ma ecco una guida approssimativa: I bambini tra i 2 e i 3 anni hanno bisogno di circa 1.000-1.400 calorie al giorno; i bambini più grandi e le ragazze adolescenti hanno bisogno di circa 1.600-2.200 calorie e i ragazzi di circa 2.200-2.800 calorie, a seconda del livello di attività.

• Attenzione alle porzioni. Incoraggiate i bambini a gustare ciò che mangiano, ma con moderazione. Un modo per smettere di mangiare troppo: Utilizzare piatti, ciotole e cucchiai più piccoli.

Mangiare troppo velocemente

Mangiare o fare uno spuntino mentre si esce dalla porta di casa può portare a mal di pancia, a mangiare troppo o semplicemente a mangiare le cose sbagliate, dato che i bambini puntano al cibo da asporto.

Suggerimento dell'esperto: incoraggiate i bambini a prestare attenzione a ciò che mangiano.

Mangiare in modo più consapevole è un'altra chiave per la buona salute dell'apparato digerente dei bambini, afferma Gerard Mullin, medico, autore di The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Quando mangiamo lentamente, ci godiamo di più il cibo e spesso mangiamo di meno. Suggerimenti per aiutare i bambini a mangiare in modo consapevole:

• Sedersi per mangiare. Mangiare in macchina o mentre si va a scuola impedisce ai bambini di rendersi conto di aver mangiato.

• Eliminare le distrazioni. Incoraggiate i bambini a mettere via libri, smartphone, computer e giochi mentre mangiano. Non permettete l'invio di messaggi o giochi portatili a tavola.

• Notate il cibo. La soddisfazione arriva quando annusiamo, tocchiamo e assaggiamo davvero il cibo, quindi assicuratevi che i bambini lo facciano.

• Ascoltare. Insegnate ai bambini a prestare attenzione a ciò che il loro corpo dice loro, per capire quando hanno veramente fame e quando sono sazi.

Mangiare troppo cibo spazzatura

Patatine, bibite, dolci: A scuola, a casa, al negozio all'angolo, ovunque si girino, i bambini hanno facile accesso a snack e bevande ipercalorici e poco nutrienti, e li adorano. Secondo alcune stime, infatti, i bambini mangiano fast food 157 milioni di volte al mese.

Consiglio dell'esperto: Non portate le schifezze in casa.

Non si può fare molto quando i bambini sono fuori casa, ma si possono tenere fuori dalla dispensa di famiglia cibi e bevande ad alto contenuto calorico e a basso contenuto nutrizionale.

Portare a casa qualche dolcetto occasionale è un'ottima cosa, ma è bene rifornire la dispensa con molti spuntini sani, consiglia Tolcher. Pensate a frutta secca come anacardi, mandorle, noci; a frutta come ciliegie, albicocche, uva; e a verdure croccanti e dolci come peperoni rossi e carote: alimenti per la costruzione del corpo che hanno anche un ottimo sapore.

Bere troppe calorie

Alcuni bambini bevono molti succhi di frutta, latte, bevande sportive e bibite zuccherate, ma non abbastanza acqua. Sebbene queste bevande siano ricche di calorie, sono generalmente povere di fibre e di altri elementi che aiutano i bambini a sentirsi sazi, quindi è facile che ne bevano troppe.

Consiglio dell'esperto: Bere più acqua.

L'acqua costituisce ogni cellula del nostro corpo ed è fondamentale per la digestione e l'eliminazione del cibo, quindi è un'ottima idea incoraggiare i bambini a consumarne di più. Quanta acqua dovrebbero bere i bambini?

• Acqua. Non esiste un obiettivo preciso per la quantità d'acqua di cui i bambini hanno bisogno; l'idea migliore è quella di incoraggiare i bambini a bere quanto vogliono. Aumentate il fascino dell'acqua rendendola facilmente accessibile. Provate a tenerne una brocca trasparente e ghiacciata in frigorifero; aggiungete arance, limoni e fragole a fettine per darle un aspetto e un sapore fantastici.

• Altre bevande. Per i bambini sotto i 13 anni, il pediatra Tolcher suggerisce di mantenere l'assunzione di latte a 24 once al giorno o meno. Per quanto riguarda i succhi di frutta, si consiglia di consumarne al massimo 6 once per i bambini sotto i 6 anni e un massimo di 12 once per i bambini dai 7 anni in su.

Essere troppo sedentari

TV, videogiochi e computer: Queste attività mantengono i bambini in casa e sedentari, ma i bambini hanno bisogno di esercizio fisico per una buona salute. L'attività fisica non solo aiuta i bambini a mantenere un peso sano, ma può aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi; aiuta anche la salute dell'apparato digerente ed è fondamentale per trattare problemi come la stitichezza.

Suggerimento degli esperti: Puntate a 60 minuti di attività fisica al giorno.

Incoraggiate i bambini a uscire e a mantenersi attivi, consiglia il pediatra Scott Cohen, medico del Cedars Sinai Medical Center e autore di Eat, Sleep, Poop: A Complete Common Sense Guide to Your Baby's First Year. I bambini di età superiore ai 2 anni dovrebbero dedicarsi a 60 minuti di attività moderata al giorno, che possono essere suddivisi in due blocchi da 30 minuti o anche in quattro da 15 minuti. La chiave: muoversi!

Salute dell'apparato digerente: Dare il buon esempio

Mangiare bene è un impegno di famiglia. Come fare in modo che i vostri figli seguano una dieta equilibrata, facciano molto esercizio fisico ed evitino troppi cibi spazzatura? Un modo in cui i bambini imparano le buone abitudini alimentari è vederle modellate.

"I genitori devono dare un buon esempio di alimentazione sana ai loro figli", spiega Tolcher. Per quanto ci auguriamo il contrario, "il 'fai come dico io ma non come faccio io' non funziona con i bambini!".