Scoprite cosa c'è da sapere sulla dieta degli adolescenti, come può influire sulla salute mentale e quali sono le alternative disponibili.
Mangiare troppo o cibi poco sani può portare all'obesità e alla depressione. Tuttavia, mangiare troppo poco o mangiare cibi che non nutrono correttamente gli adolescenti può portare a un'alimentazione disordinata. Gli adolescenti sono l'età più a rischio di disturbi alimentari.
L'adolescenza non solo segna l'inizio dell'età adulta, ma è anche un momento importante per gli adolescenti per sviluppare scelte sane nella loro vita. Capire quali sono queste scelte sane, come sviluppare buone abitudini alimentari e come si presenta una buona dieta è importante a breve termine, ma anche per tutta la vita. Questo vale sia dal punto di vista fisico che mentale".
Impatto della dieta sulla salute mentale degli adolescenti
Un recente studio dell'Università del Minnesota ha cercato di misurare il legame tra benessere mentale e abitudini alimentari degli adolescenti. È emerso che gli adolescenti più consapevoli delle risposte del proprio corpo al cibo avevano meno probabilità di sviluppare una serie di problemi, tra cui:
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Depressione
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Bassa autostima?
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Insoddisfazione per il proprio corpo
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Tentativi di controllo estremo del peso?
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Abbuffate da adulti
È importante che gli adolescenti capiscano che il cibo equivale all'energia. Il cibo che mangiate vi dà la carica per pensare, muovervi, crescere e in generale esistere. La quantità di cibo o di calorie che è salutare assumere dipende dall'età, dall'altezza e dal livello di attività. Può cambiare di giorno in giorno, soprattutto se si è ancora in fase di crescita.
Alcuni adolescenti possono voler fare una dieta e limitare la quantità di cibo che mangiano per perdere peso. Questo può essere pericoloso se limita gli alimenti necessari per lo sviluppo e il carburante quotidiano. Il digiuno o le diete drastiche hanno un impatto negativo sull'umore.
Inoltre, alcuni adolescenti ricorrono al fumo, al vomito o all'uso di pillole dimagranti per perdere peso. Fare tutte queste cose è molto grave e ha un impatto non solo sulla salute mentale, ma anche su quella fisica. Se sei un adolescente e pensi di dover perdere peso, assicurati di parlarne con il tuo medico o con un dietologo, in modo da creare insieme un piano sano.
Scelte alimentari sane
Mangiare una quantità adeguata di cibo è importante per una buona salute mentale, ma anche mangiare cibi nutrienti è importante. Cercate di evitare cibi ricchi di zucchero, sale e oli. Concentratevi sul consumo di frutta, verdura, cereali integrali, proteine e latticini a basso contenuto di grassi.
Frutta e verdura. Una buona regola è riempire metà del piatto con frutta e verdura. Più frutta e verdura sono colorate, meglio è.?
Cereali. I cereali sani sono pane integrale, riso integrale, farina d'avena e cereali integrali.
Proteine. Cercate carni a basso contenuto di grassi come il tacchino, il pollo o i frutti di mare. Altre opzioni proteiche sono gli albumi d'uovo, i fagioli, le noci o il tofu.?
Grassi. I grassi sono essenziali per gli adolescenti, perché aiutano il corpo a crescere. Tuttavia, alcuni grassi sono migliori di altri. Gli alimenti con oli salutari includono avocado, olive, noci, semi e alcuni tipi di frutti di mare. Cercate di evitare i grassi solidi come il burro o lo strutto che diventano solidi a temperatura ambiente. Cibi come il pollo fritto, le patatine e il formaggio possono essere consumati con moderazione, ma contengono anche grassi non salutari.
In generale è meglio evitare gli alimenti elaborati. Si tratta di alimenti confezionati o in scatola. Di solito, questi alimenti hanno più sale e additivi che non sono salutari come quelli che si preparano a casa propria.
Sviluppare abitudini sane durante i pasti
Saltare i pasti è un modo sicuro per far sì che la dieta di un adolescente abbia un impatto negativo sulla salute mentale. È necessario mantenersi in salute consumando pasti regolari?
Fate colazione. La colazione aiuta a dare il via alla giornata e a partire con il piede giusto. Anche solo prendere una mela o una banana mentre si va a scuola può fare la differenza.
Preparare il pranzo per la scuola. Pianificare e preparare il pranzo la sera prima della scuola o al mattino aiuta a controllare le scelte alimentari. Può anche rendere più propensi a mangiarlo perché lo si è preparato da soli.
Cena in famiglia. I pasti cucinati in casa sono sempre più salutari di una cena fuori. Cenare la sera con la famiglia è anche un'esperienza divertente e connettiva.
Partecipate alla spesa. Pianificare e preparare pasti sani con la famiglia aiuta a fare scelte sane. Inoltre, vi permette di mangiare cibi che trovate deliziosi. Anche voi potete aiutare la vostra famiglia a fare scelte alimentari sane!
