Bambino sano, piatto sano

Scoprite come si presenta una dieta sana per i bambini e come insegnare ai vostri figli abitudini alimentari sane.

Alcuni consigli per regolare e gestire le abitudini alimentari non hanno a che fare con il momento del pasto. Potreste trovare una serie di queste strategie utili a casa vostra.

Programmare i pasti

Mangiare sano non deve essere per forza noioso o complicato. Ci sono molti modi per rendere il mangiare divertente, semplice e delizioso, e pianificare il tempo per mangiare è un ottimo inizio.

Date il buon esempio. Se il bambino vede che voi mantenete delle buone abitudini, probabilmente vorrà seguirvi e avrà un'idea più precisa di come mangiare in modo sano.

Fate in modo che il momento del pasto sia un'esperienza che unisce. Mangiare può essere un ottimo modo per creare un legame comune. La condivisione di cibo nutriente in un contesto di pasto centra il tempo trascorso in famiglia su abitudini sane per tutti. Stabilisce un orario per mangiare e insegna ai bambini a condividere.

Rispettate gli orari. Avere un orario regolare aiuta i bambini a consumare pasti più equilibrati e completi, invece di fare spuntini tutto il giorno o fino a tarda notte. Se voi e la vostra famiglia cenate a un'ora più mattutina, anche il vostro bambino potrebbe dormire meglio.

Pianificare pasti equilibrati

Pensare con attenzione agli alimenti da offrire ai bambini li aiuterà a prendere decisioni corrette dal punto di vista nutrizionale. Ecco alcuni consigli da tenere a mente.

Bilanciare il piatto. Quando guardate il piatto di vostro figlio, metà dello spazio dovrebbe essere occupato da frutta e verdura e l'altra metà da cereali e proteine.

• Verdure o frutta. Cercate di utilizzare una varietà ogni volta che è possibile. Il piatto deve essere molto colorato.

• Cereali di qualità. Scegliete più spesso i cereali integrali. Meno sono lavorati, meglio è. Sono ottimi il riso integrale, la quinoa e la pasta integrale. Potete anche incorporare la carne in questa metà del piatto. ?

• Proteine. Per quanto riguarda le proteine di origine animale, limitate le carni rosse o quelle troppo lavorate come il bacon o gli hot dog. Il tacchino, il pollo e il pesce sono ottimi esempi di proteine animali sane. Se voi o il vostro bambino siete vegetariani, potete utilizzare fagioli, lenticchie o altri legumi come fonte di proteine.

Scegliete con cura i grassi. Il latte, il formaggio e altri prodotti lattiero-caseari hanno una discreta quantità di vitamine e possono essere utili, ma spesso sono lavorati e contengono elevate quantità di grassi. Inseriteli nella dieta del vostro bambino con moderazione.

Concentratevi sull'uso di grassi sani come l'olio di oliva, di mais e di girasole per ottenere una quantità equilibrata di grassi.

Bevete molta acqua. L'acqua dovrebbe essere la bevanda più comune nella dieta dei vostri figli. Li manterrà idratati senza alcuno svantaggio. Assicuratevi di tenere a portata di mano l'acqua in bottiglia per i vostri figli, in modo che possano prenderla non appena hanno sete. Questo aiuterà a sviluppare presto un'abitudine.

Limitare succhi e altre bevande. Le bevande zuccherate, come i succhi di frutta o le bevande sportive, hanno pochi benefici nutrizionali, ma contengono molti additivi, zuccheri e calorie inutili. Si raccomanda di limitare i succhi di frutta a una tazza al giorno per la maggior parte dei bambini e di scegliere di dare loro frutta intera.

Lasciate spazio alla scelta. Un eccessivo coinvolgimento in ciò che mangia il bambino può talvolta ritorcersi contro di lui e non gli insegna le abitudini a lungo termine. Lasciategli la possibilità di scegliere ciò che mangia per creare fiducia nelle sue buone abitudini?

A volte a vostro figlio potrebbe non piacere tutto ciò che gli mettete davanti. Altre volte può capitare che non riesca a finire tutto quello che c'è nel piatto, anche se gli è piaciuto in precedenza. È importante accettarlo. Lasciare che sia il bambino a decidere cosa gli piace e cosa no aiuta a evitare pressioni o forzature.

L'alimentazione fa parte di uno stile di vita sano

Mangiare bene non è l'unica buona abitudine da insegnare ai vostri figli. L'alimentazione e l'esercizio fisico vanno di pari passo.

Incoraggiate l'attività fisica. Incoraggiate i vostri figli a fare almeno un'ora di attività fisica al giorno. Fa bene al corpo, alla mente e, se svolta con regolarità, può aiutare il bambino a sentire la fame in certi momenti.

Se state iniziando a insegnare a vostro figlio a mangiare sano e a scegliere uno stile di vita sano, alcune delle cose principali che potete fare per aiutarlo a formare abitudini alimentari sane sono:

• Modellare le abitudini attraverso i pasti in comune.

• Diversificate le verdure, le proteine e i cereali che mangiate.

• Limitare i latticini, i grassi, lo zucchero e le bevande che non sono acqua.

• Mangiare in modo regolare.

• Mantenere il bambino attivo.

Alcuni di questi cambiamenti potrebbero richiedere più tempo o essere più impegnativi di altri. Lavorate passo dopo passo e non scoraggiatevi con voi stessi o con vostro figlio. Tutte le abitudini richiedono tempo per formarsi e possono essere raggiunte con la pratica e la pazienza.