Con il dolore, l'intorpidimento e il formicolio alle dita, la sindrome del tunnel carpale può rendere difficile il lavoro e gli hobby preferiti. Scoprite i semplici accorgimenti che potete adottare per proteggere mani e polsi.
La sindrome del tunnel carpale è causata dalla pressione sul nervo mediano. Questo nervo dà sensibilità al pollice e a tutte le dita, tranne il mignolo. Quando il nervo mediano attraversa il polso, passa attraverso un percorso stretto - il tunnel carpale - fatto di ossa e legamenti. Se il polso si gonfia, questo tunnel si stringe e schiaccia il nervo mediano, causando i sintomi.
Non esiste un modo sicuro per prevenire la sindrome del tunnel carpale. Tuttavia, se si riduce il più possibile lo stress e la tensione sulle mani e sui polsi, si può evitare che la sindrome peggiori.
1. Provate un tocco più morbido
Spesso nella routine quotidiana ci abituiamo a fare le cose in un certo modo e non ci pensiamo nemmeno. Spesso si usa una forza maggiore di quella necessaria per portare a termine il lavoro. Per esempio, si possono impugnare gli attrezzi con troppa forza, quando una presa salda è sufficiente. Oppure si può battere sulla tastiera del computer quando basta una digitazione delicata.
Durante la giornata, tenete d'occhio quanto sono tese le vostre mani e quanta pressione esercitate su di esse. Se riuscite a fare un piccolo passo indietro, le vostre mani e i vostri polsi vi ringrazieranno.
2. Concedetevi una pausa
Allontanatevi dal lavoro per piegare o stirare le mani. Una pausa di 10-15 minuti ogni ora è l'ideale. Questo è particolarmente importante se si utilizzano strumenti che vibrano o che richiedono una forza elevata.
3. Fare spesso stretching
Quando fate le pause (o in qualsiasi momento della giornata), provate questo semplice stretching:
-
Fare il pugno
-
Far scorrere le dita verso l'alto fino a che non puntano verso l'esterno
-
Ripetere 5-10 volte
Oppure questo:
-
Fare il pugno
-
Rilasciate le dita e allargatele a ventaglio. Allungatele il più possibile.
-
Ripetere 5-10 volte
4. Rimanere neutrali
Se possibile, evitate di piegare il polso verso l'alto o verso il basso. Mantenendo il polso in posizione dritta e neutra, si riduce la pressione sul nervo mediano.
Indossare un tutore per il polso quando si dorme può aiutare in questo senso. Può essere utile indossarlo anche durante le attività che scatenano i sintomi.
5. Cambiare
Cercate di evitare di fare sempre gli stessi movimenti della mano e del polso. Ad esempio, se avete un compito che svolgete sempre con la mano destra, fatelo con la sinistra. In alternativa, mescolate il più possibile i vostri compiti per dare una pausa ai muscoli.
6. Attenzione alla postura
Sebbene sia naturale concentrarsi sul polso e sulle mani, anche il modo in cui si tiene il resto del corpo può fare la differenza. Una postura scorretta può portare le spalle in avanti. Ciò innesca una reazione a catena che accorcia i muscoli del collo e delle spalle, schiaccia i nervi del collo e peggiora i problemi del polso.
7. Rimanere al caldo
Sembra semplice, ma fa la differenza. Quando si ha freddo, il dolore e la rigidità peggiorano. Anche i guanti senza dita possono essere utili perché mantengono le mani e i polsi caldi e sciolti.
8. Parlare con il proprio supervisore
Se il lavoro scatena i sintomi, chiedete al vostro responsabile di modificare il vostro spazio di lavoro. Potreste modificare qualsiasi cosa, dalla configurazione della postazione di lavoro alle impugnature degli strumenti, al modo in cui vengono svolti i compiti, per vedere se questo aiuta i vostri sintomi. Potreste anche fare degli scambi con i colleghi, in modo da evitare di svolgere sempre lo stesso compito.
Se lavorate al computer, provate queste cose:
-
Regolate la posizione della tastiera in modo da non dover piegare i polsi durante la digitazione.
-
Tenere i gomiti vicino al fianco mentre si scrive.
9. Consultare un terapista occupazionale
Questo professionista medico può essere in grado di:
-
Mostrare esercizi per allungare e rafforzare i muscoli della mano e del polso.
-
Mostrare come modificare i movimenti di routine in modo da alleviare lo stress su mani e polsi
