Le cure più importanti durante il trattamento per il tumore al seno HER2+ sono quelle che si prestano a se stessi. Scoprite cosa potete fare per mantenere la vostra vita in equilibrio e sentirvi al meglio, fisicamente ed emotivamente.
È sempre una buona idea prendersi cura della propria salute e del proprio benessere. Ma è ancora più importante fare della cura di sé una priorità quando ci si trova di fronte a una diagnosi di tumore al seno HER2+?
Il cancro, di qualsiasi tipo, può far sentire la propria vita fuori controllo. Trovare modi, piccoli o grandi, per prendersi cura di sé può aiutare a riprendere il controllo. Oltre a sostenere la salute generale, le buone abitudini di cura di sé possono anche aiutare a combattere lo stress, i problemi di sonno e l'ansia.
Nel tentativo di prendervi cura di voi stesse durante il vostro viaggio con il tumore al seno HER2+, provate a seguire questi consigli:
Rimanere attive
Uscite e fate esercizio fisico, anche se state affrontando la chemioterapia o altri trattamenti. Le donne che si mantengono attive durante la chemio spesso sembrano gestire meglio il trattamento.
Se c'è un esercizio particolare che vi piace, seguitelo. Se vi sentite abbastanza bene, uscite per una passeggiata o una corsetta leggera. Se state cercando qualcosa di nuovo, prendete in considerazione lo yoga o il pilates. Potreste provare un corso o trovare un video da fare a casa.
Tenete presente che alcuni trattamenti per il tumore al seno HER2+ possono avere effetti sul cuore. Altri possono portare a un aumento di peso. Oltre ai normali benefici dell'esercizio fisico, l'attività fisica può aiutare a contrastare alcuni di questi effetti collaterali che possono derivare dal trattamento del cancro.
Mangiare bene
Può essere difficile mangiare bene quando si è in terapia. A seconda dei farmaci assunti, può capitare di non avere voglia di mangiare o di mangiare solo determinate cose. Datevi il permesso di mangiare ciò che vi sembra buono. Se state perdendo o aumentando di peso, adattate la vostra dieta di conseguenza.
Cercate di mangiare una gamma di alimenti che vi mantenga ben nutriti. Se avete difficoltà a farlo o non siete sicuri di cosa mangiare, chiedete consiglio al vostro medico o a un dietologo.
Trovare sostegno
Non abbiate paura di chiedere aiuto a familiari e amici. Molte persone trovano utili anche i gruppi di sostegno per entrare in contatto con altre persone che si trovano in una situazione simile. È sempre utile sapere cosa ci si aspetta e rendersi conto di non essere soli.
Parlare con un professionista
La salute mentale è importante quanto quella fisica. Se avete bisogno di aiuto per gestire i vostri sentimenti, potete rivolgervi a uno psicologo specializzato nel cancro e nel suo trattamento. Un buon terapeuta può aiutarvi a gestire i sentimenti di ansia, depressione, paura e dolore che possono derivare da una diagnosi di tumore al seno HER2+. Può anche aiutarvi a considerare le opzioni di antidepressivi o altri farmaci che possono aiutarvi.
Difendersi da soli
Se qualcosa non vi sembra giusto, probabilmente non lo è. Un modo per prendersi cura di sé è assicurarsi di avere il giusto team di assistenza. Assicuratevi che ci siano persone di cui sentite di potervi fidare e che vi sostengano. Se avete domande o esigenze che non vengono soddisfatte, non esitate a chiedere aiuto.
Stabilire i confini
È bello avere nella propria vita persone che ci tengono, ma a volte si desidera avere del tempo per se stessi. Stabilite dei limiti facendo sapere ad amici e familiari di cosa avete bisogno e quando. Stabilite orari regolari per le visite e spegnete il telefono quando avete bisogno di pace e tranquillità.
Non abbiate paura di dire no
Se i vostri cari vi chiedono di fare qualcosa per cui non vi sentite all'altezza, o se vi viene chiesto di assumere un compito che è più di quanto possiate gestire ora, è giusto dire di no. Se il momento non è quello giusto, chiedete una proroga.
Riposatevi un po'
Un buon riposo è sempre importante per la salute e il benessere, e i disturbi del sonno sono molto comuni nelle persone affette da qualsiasi tipo di cancro. Se siete stanchi, fate un pisolino. Se avete problemi a dormire, assicuratevi di comunicarlo al vostro medico o terapeuta. Potrebbero offrire strategie o farmaci per aiutarvi.
Mantenere la semplicità?
Nell'ambito della cura di sé, le piccole cose sono importanti. Rallentate. Meditate. Prendete un libro che vi piace leggere. Preparatevi una buona tazza di tè. Fate un bagno. Fate qualsiasi cosa vi aiuti a sentirvi rilassati e appagati.
Concedetevi la grazia
Anche se state facendo tutto il possibile, ci saranno giorni difficili. Se prendete delle buone abitudini di cura di voi stessi, vi porteranno a superare i momenti più difficili. Ricordate anche che ognuno di noi è diverso. Ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per voi.
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