Questi sette esercizi possono aiutare a ripristinare l'ampiezza di movimento e a rafforzare la forza dopo un intervento chirurgico per cancro al seno se si soffre di linfedema.
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Vi siete ammalate di linfedema - gonfiore e accumulo di liquidi - a causa del cancro al seno o dei suoi trattamenti, o dopo l'asportazione dei linfonodi? Alcuni semplici movimenti possono aiutare.
La generazione di tua madre forse non lo sapeva. Gli esperti erano soliti sconsigliare l'esercizio della parte superiore del corpo dopo un intervento al seno. Ma ora sanno che è più probabile che l'esercizio fisico aiuti a ridurre il linfedema legato al cancro al seno piuttosto che peggiorarlo.
Perché? L'esercizio fisico stimola il sistema linfatico, spiega Todd Lane, terapista occupazionale e terapista certificato per il linfedema presso i Cancer Treatment Centers of America. Una routine di esercizi può ripristinare la normale gamma di movimenti e aiutare a sviluppare forza e resistenza.
Parlate con il vostro oncologo o con un terapista certificato per il linfedema per vedere se i seguenti esercizi sono adatti a voi.
Iniziate lentamente e fate più ripetizioni man mano che diventate più forti.
1. Sedetevi su una sedia con i piedi uniti e le mani in grembo.
2. Stringete le scapole e, tenendo i gomiti leggermente piegati, sollevate lentamente le braccia sopra la testa.
3. Con le mani giunte e le braccia in alto, piegatevi delicatamente in vita, inclinandovi verso destra.
4. Mantenere per 10 secondi.
5. Tornare in posizione seduta diritta, quindi piegarsi a sinistra.
6. Ripetere 10 volte su ciascun lato.
1. Mettetevi di fronte a una parete con le punte dei piedi a circa 15 centimetri dal muro.
2. Appoggiate entrambi i palmi delle mani contro la parete all'altezza del petto e strisciate lentamente le dita sulla parete, arrivando il più in alto possibile. Mantenete la testa bassa, gli occhi rivolti in avanti e la schiena dritta.
3. Strisciare le dita lungo la parete fino alla posizione di partenza.
4. Ripetere 10 volte.
5. Ad ogni sessione di esercizi, puntate a raggiungere un livello più alto dell'ultima volta.
1. Mettetevi in piedi con il lato interessato parallelo alla parete e con uno spazio di 2 piedi tra il bordo esterno del piede e la parete.
2. Con il braccio piegato al gomito e il bicipite parallelo al pavimento, appoggiare il palmo della mano alla parete con le dita rivolte verso il soffitto.
3. Strisciare lentamente le dita sulla parete, arrivando il più in alto possibile. Mantenete la testa bassa, gli occhi rivolti in avanti, i fianchi squadrati e la schiena dritta.
4. Strisciare le dita per tornare alla posizione di partenza.
5. Ripetere 10 volte. (Se sono interessati entrambi i lati, ripetere sul lato opposto).
6. Ad ogni sessione di esercizi, puntate ad arrivare più in alto dell'ultima volta.
1. Sdraiatevi supini su un letto con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto.
2. Senza sollevare le braccia, fatele scivolare verso la testa (come se steste facendo un angelo di neve). Aspettatevi di sentire un leggero stiramento, ma non dolore.
3. Cercate di toccare le mani sopra la testa. Mantenere per 3 secondi.
4. Far scivolare le braccia indietro verso la posizione di partenza.
5. Ripetere 10 volte.
6. Ad ogni sessione di esercizi, puntate ad arrivare più in alto dell'ultima volta. Man mano che si acquisisce forza e si migliora l'ampiezza dei movimenti, si può pensare di aggiungere dei pesi leggeri.
1. In piedi, con le braccia piegate ai gomiti, i bicipiti paralleli al pavimento e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Estendete lentamente le braccia, stringendo le scapole tra loro e spingendo la punta delle dita verso il soffitto.
3. Cercate di estendere le braccia il più possibile.
4. Tornare alla posizione di partenza.
5. Ripetere 10 volte.
6. Ad ogni sessione di esercizi, puntate ad arrivare più in alto dell'ultima volta. Man mano che si acquisisce forza e si migliora l'ampiezza dei movimenti, si può pensare di aggiungere dei pesi leggeri.
1. Sdraiatevi supini sul letto con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Tenendo le braccia dritte, sollevate lentamente entrambe le braccia verso il soffitto, avvicinando i palmi delle mani.
3. Abbassare lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
4. Ripetere 10 volte.
5. Man mano che si acquisisce forza e si migliora l'ampiezza dei movimenti, si può pensare di aggiungere dei pesi leggeri.
