È ancora possibile vivere una vita vivace dopo una diagnosi di tumore al seno. Basta un po' di pianificazione e di impegno. Ecco cosa dovete sapere.
Attenzione a ciò che si mangia e si beve
I cibi sani rafforzano il corpo. Non esiste una dieta speciale per le persone affette da tumore, ma solo gli stessi alimenti che dovremmo mangiare tutti:
Frutta e verdura. Cercate di mangiarne almeno 2 tazze e mezzo al giorno. Mescolate le verdure con quelle di colore verde scuro, rosso e arancione.
Cereali integrali. Cercate pane, cereali e riso integrale con il 100% di cereali integrali.
Grassi. Scegliete alimenti con grassi insaturi come noci, burro di noci, avocado e olio d'oliva.
Tra le cose da mangiare e bere di meno ci sono le carni rosse e lavorate, le bevande zuccherate, gli alimenti trasformati e l'alcol.
Ricordate anche di assumere acqua a sufficienza. È particolarmente importante se durante il trattamento del cancro avete difficoltà a trattenere il cibo. Oppure se avete perso acqua a causa della sudorazione, della febbre o della diarrea. Se l'acqua vi sembra troppo insipida, provate:
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Tè alle erbe
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Succo di frutta mescolato con acqua
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Latte di soia senza grassi
Cercare di bere almeno 8-10 bicchieri di liquidi al giorno. Evitate l'alcol, il tè nero e le bevande gassate con caffeina, perché possono provocare disidratazione.
Muoversi
Le ricerche dimostrano che le probabilità di vivere più a lungo dopo una diagnosi di cancro aumentano quando si è attivi. E basta una quantità moderata di esercizio fisico per vederne i benefici, come un aumento dell'energia e dell'umore, oltre a una riduzione dello stress e dell'ansia.
Le attività che contano come esercizio fisico moderato includono:
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Giardinaggio
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Camminare
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Danzare
Provate a nuotare, giocare a tennis o fare jogging per far pompare ancora di più il cuore. Gli esperti suggeriscono 150 minuti di esercizio alla settimana. Quindi 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Si può anche includere l'allenamento della forza due o più volte alla settimana. Chiedete al vostro medico che cosa è sicuro.
Gestire la stanchezza
La maggior parte delle persone si sente affaticata a un certo punto durante il trattamento del tumore al seno. Vi sentirete esauste, anche dopo una buona notte di sonno. A volte la stanchezza permane anche dopo la fine del trattamento. I consigli per gestire la stanchezza sono
Rimanere attive. L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa a cui pensare. Ma può aiutare a sentirsi meglio. Iniziate con 15 minuti di esercizio e aumentate lentamente fino a un'ora o più.
Assumere sostanze nutritive. Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di proteine, vitamine, minerali e calorie. Parlate con il vostro medico o con un nutrizionista per sapere di cosa avete bisogno.
Praticare una buona igiene del sonno. Abituatevi ad andare a dormire e a svegliarvi ogni giorno alla stessa ora. I sonnellini brevi vanno bene. Cercate di limitarli a circa 30 minuti.
Pianificate la giornata. Riservate i compiti importanti per quando vi sentite al meglio e fateli un po' alla volta.
Chiedere sostegno
Una parte importante del prendersi cura di se stessi quando si ha il cancro è chiedere aiuto quando se ne ha bisogno.
Amici e famiglia
Parlate con i vostri familiari e amici e informateli su come possono dare una mano. Potrebbe trattarsi di un passaggio per andare dal medico, fare la spesa, badare ai bambini o semplicemente parlare con qualcuno.
Gruppi di sostegno
Può essere utile parlare con altre persone che stanno affrontando un percorso simile. I gruppi di sostegno sono anche una grande risorsa per trovare idee sulla gestione del cancro e per condividere i propri sentimenti e le proprie preoccupazioni. Cercate il gruppo più adatto alle vostre esigenze. Può trattarsi di un gruppo per persone che vivono con il cancro al seno o con qualsiasi altro tipo di cancro. Esistono anche gruppi incentrati sul trattamento, oltre a quelli dedicati a determinate fasce d'età o al sesso.
Consulenza
Se i sentimenti legati alla diagnosi di cancro influiscono sulla vostra vita quotidiana, pensate di rivolgervi a un professionista della salute mentale. Il loro compito è quello di aiutarvi ad andare alla radice delle vostre preoccupazioni e di aiutarvi a gestire i cambiamenti che il cancro può portare. L'équipe sanitaria potrebbe suggerirvi una persona che ha lavorato con persone affette da cancro.
