Se avete un tumore al seno allo stadio 3 o 4, ci sono cose che potete fare per sentirvi meglio a casa, oltre ai trattamenti medici. Scoprite le idee che potete iniziare a mettere in pratica oggi stesso.
Cosa serve a casa
Recensito da Brunilda Nazario, MD il 19 gennaio 2022 1 / 19
Consigli pratici per il TLC
Quando si è affette da un tumore al seno al III o al IV stadio, prendersi cura di sé non è solo una questione di trattamenti e visite mediche. Piccole cose da fare a casa possono aiutarvi a sentirvi al meglio. Provate questi modi per rendere la vostra vita quotidiana più confortevole e semplice.
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Rinfrescare la camera da letto
Alcune donne soffrono di vampate di calore come effetto collaterale dei trattamenti per il cancro al seno che abbassano i livelli di estrogeni. In questo caso, è bene avere un ventilatore in camera da letto e strati sul letto, in modo da poterli rimuovere all'occorrenza. Se sudate molto, potete anche tenere un asciugamano vicino al letto.
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Cambiate il vostro collutorio
Il collutorio contiene alcol? Se è così, è meglio passare a una versione senza alcol. La chemioterapia e le radiazioni possono talvolta causare piaghe alla bocca e l'alcol potrebbe irritare questi punti. Le caramelle dure (non troppo aspre) e i ghiaccioli preparati con acqua o succo di frutta ghiacciati sono ottimi da tenere a portata di mano per lenire queste piaghe.
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Preparate i conforti per la chemio
Se vi recate in un ospedale o in una clinica per la chemio, vi resterete per almeno un paio d'ore ogni volta. Probabilmente farà freddo, quindi portate con voi una coperta che amate, calzini, snack, balsamo per le labbra (nel caso in cui la chemio vi secchi le labbra) e acqua. E per passare il tempo, munitevi di libri e di musica.
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Rivendicate il vostro posto preferito
Quando avete bisogno di fare una pausa, dirigetevi verso una poltrona dove potete crogiolarvi al sole, o verso una stanza centrale della casa per sentirvi vicini alla vostra famiglia. Cercate un posto strategico che sia vicino a un bagno e che non abbia molte scale, se non è facile muoversi. Per sentirsi a proprio agio, tenete le foto preferite nelle vicinanze e preparate una sedia per le persone che vengono a trovarvi.
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Fate il pieno di cibo nel frigorifero
La dieta può aiutarvi a mantenere le forze e a contenere gli effetti collaterali del trattamento. Scegliete alimenti come verdura, frutta, cereali integrali e proteine magre. Tenete a portata di mano per gli spuntini noci, uvetta e formaggio filante. Quando vi sentite abbastanza bene, cucinate porzioni extra di pasti sani e congelatele. Saranno facili da scongelare e da consumare nei giorni in cui non avete tempo o energia per cucinare.
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Rinfrescate i vostri brani
La musica può aiutarvi a sentirvi calmi o ad aumentare la vostra energia. Potete ascoltare un album che vi piace, suonare uno strumento che avete in casa, cantare alla radio o guardare un concerto online. Anche parlare con gli amici dei testi delle vostre canzoni preferite e del loro significato può aiutarvi a sentirvi meglio.
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Trova le tue persone
Volete un luogo in cui parlare dei vostri sentimenti, condividere le vostre preoccupazioni e ricevere consigli da altri che stanno vivendo la vostra stessa esperienza? Potreste trovare un gruppo di sostegno. Alcuni si riuniscono in centri medici o chiese. Altri si riuniscono online, in modo da poter partecipare comodamente da casa.
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Impostate dei promemoria per dire sì
Amici e familiari probabilmente vi chiederanno: "Posso aiutarvi?". Non siete abituati a lasciarli fare? È ora di cambiare le cose. Inserite un promemoria nel vostro smartphone o lasciate dei bigliettini dove li vedrete, con scritto "Sì, grazie". Accettare l'aiuto può semplificare la vita e dare più tempo. Pensate a compiti o commissioni che amici e vicini potrebbero fare: preparare un pasto, tagliare il prato, guardare i bambini mentre siete dal medico o ascoltare come state.
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Muoviti quando puoi
Probabilmente le vostre energie sono diminuite rispetto a quelle a cui eravate abituati. Ma fare attività fisica il più possibile vi dà più energia. Inoltre, brucia lo stress e fa sentire bene! Chiedete al vostro medico quali sono i tipi di attività che potete praticare. Potreste anche trovare un personal trainer certificato che lavori con persone affette da tumore al seno.
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Guardare i film per ridere
Concedetevi una serata sul divano per guardare una commedia preferita, prendere un libro divertente o giocare a giochi da tavolo. Ridere fa rilassare il corpo, aiuta a gestire meglio lo stress e può anche alleviare il dolore, lenire il mal di stomaco e sciogliere i muscoli tesi.
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Premiate il vostro riposo
Il sonno dà al corpo la possibilità di guarire e ricaricarsi. Se è difficile addormentarsi o rimanere addormentati, provate ad andare a letto e a svegliarvi alla stessa ora ogni giorno. Evitate di consumare pasti abbondanti a tarda sera e spegnete tutti gli schermi 30 minuti prima di andare a letto. Cercate di trascorrere un po' di tempo alla luce naturale, uscendo all'aperto durante il giorno o sedendovi in una stanza soleggiata. In questo modo si attiva l'orologio del corpo per riposare più tardi. Se il sonno rimane un problema, informate il vostro medico.
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Lasciare le faccende domestiche
Potreste ordinare la spesa online e farvela spedire a casa? O spedire il bucato? Potreste lasciare andare alcune cose? Alcuni gruppi oncologici consegnano gratuitamente pasti cucinati a casa o aiutano nelle pulizie domestiche.
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Assistenza a domicilio
Prendersi cura del proprio aspetto può migliorare l'umore. È un piccolo regalo per voi stesse, non uno standard da rispettare. Alcune donne scelgono di indossare una parrucca, un turbante, una sciarpa o un cappello. Oppure si può decidere di accettare di essere temporaneamente calve. Se avete perso le sopracciglia e le ciglia e vi piace truccarvi, l'ombretto e l'eyeliner possono valorizzare i vostri lineamenti. Potete anche usare ciglia finte. Se di solito andate in un salone per le unghie, provate a fare una manicure-pedicure a casa.
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Aprire
Probabilmente avrete sentito dire che bisogna essere positivi quando si affronta il cancro. Ma nessuno si aspetta che siate sempre allegri. È salutare provare tutte le emozioni, compresa la rabbia o la paura, e avere un luogo sicuro dove parlarne con la famiglia, gli amici, il gruppo di sostegno ed eventualmente un consulente. Questo può aiutarvi a lasciar andare questi sentimenti. Se siete depressi o ansiosi, ditelo al vostro medico o al vostro consulente in modo da trovare sollievo.
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Pausa
Tra visite mediche, trattamenti ed esami, le cose da fare sono tante. Come vi rilassate quando tornate a casa? Potreste meditare, pregare, fare yoga, dedicarvi a un hobby preferito o scrivere un diario. Potreste anche prendervi del tempo per voi stessi: Spegnete il cellulare e tutti gli altri schermi presenti in casa anche solo per qualche minuto al giorno per un po' di pace e tranquillità.
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Connettetevi con il vostro compagno
Il sesso potrebbe essere l'ultima cosa a cui pensare in questo momento, e va bene così. Parlate con il vostro partner di ciò che vi fa stare bene e di quando vi sentite troppo stanchi o volete del tempo per voi stessi. Ricordate che ci sono molti modi per essere intimi senza fare sesso. Baciare, toccarsi e massaggiare possono aiutare voi e il vostro partner a rimanere vicini.
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Fate il punto sulle vostre amicizie
Gli amici reagiranno al vostro cancro in modi diversi. Alcuni offriranno forza, divertimento e sostegno. Trascorrete con loro tutto il tempo possibile. Altri potrebbero sentirsi spaventati o incerti sul da farsi e sparire quando ne avete più bisogno. Se la loro assenza vi ferisce, diteglielo e parlate di cosa vi farebbe sentire meglio.
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Avviare alcuni file
Ogni diagnosi di cancro è accompagnata da una pila di documenti. Tra questi, i risultati degli esami, i dettagli del trattamento, le fatture mediche e l'elenco dei farmaci assunti. È bene conservare tutti questi documenti in un unico posto. Potrebbero servirvi in futuro. Metteteli nello schedario o in un raccoglitore, scannerizzateli nel computer o metteteli in una scatola. Anche il vostro partner o il vostro caregiver dovrebbe sapere dove si trovano questi documenti.
