3 esercizi per il linfedema

Scoprite 3 esercizi che potete fare per gestire il linfedema e migliorare i sintomi.

Sebbene un tempo fosse comune limitare l'attività fisica per le persone a rischio di sviluppare un linfedema, la ricerca ha dimostrato che non è necessario evitare l'esercizio. Lo studio Physical Activity and Lymphedema Trial ha rilevato che le donne a rischio di sviluppare un linfedema dopo un tumore al seno avevano meno probabilità di svilupparlo se praticavano un allenamento di resistenza. Lo stesso studio ha rilevato che le donne che avevano un linfedema stabile avevano meno probabilità di avere una riacutizzazione se praticavano esercizi di resistenza.

Se si soffre di linfedema, è bene parlarne con il proprio medico prima di praticare qualsiasi attività fisica. Se il medico lo approva, ecco tre esercizi che potete fare per diminuire il rischio di sviluppare un linfedema o per aiutare a drenare il liquido linfatico se lo avete già.

1. Nuotare per finta

Questo esercizio può aiutare a gestire o ridurre il rischio di sviluppare un linfedema alle braccia. Si può modificare tenendo le braccia più in basso se è troppo difficile, ma non si dovrebbe sentire alcun dolore. Prima e dopo ogni esercizio, eseguire una respirazione addominale profonda.

• Sedetevi su una sedia con le braccia unite all'altezza del petto, raddrizzatele e muovetele in avanti e poi distanziatele come se steste facendo la rana.

• Riportare le braccia alla posizione di partenza.

• Ripetere da 5 a 10 volte.

• Iniziare il movimento successivo con le mani sulle ginocchia. Portate un braccio verso l'alto e intorno a voi come se steste facendo il dorso.

• Alternare con l'altro braccio.

• Ripetere da 5 a 10 volte su ciascun lato.

• Per una sfida più impegnativa, si può rallentare o aggiungere dei pesi leggeri?

2. Curve laterali del bagagliaio

Questo esercizio può essere utile in caso di linfedema del braccio o del torace. Iniziare l'esercizio con il lato più gonfio. ?

• Sedersi su una sedia?

• Raddrizzare il braccio sopra la testa?

• Inclinatevi verso il lato opposto del braccio sollevato e mantenetelo per 3-5 respiri.

• Dovreste sentire uno stiramento sul lato in cui è stato sollevato il braccio?

• Raddrizzare il braccio.

• Ripetere da 8 a 10 volte su ciascun lato.

• Quando diventa facile, si può aumentare l'allungamento con piegamenti più profondi.

3. Rotazioni del collo

Questo semplice esercizio aiuta a gestire il linfedema intorno alla zona della clavicola. ?

• Da una posizione seduta, girare la testa per guardare sopra una spalla e poi l'altra?

• Ripetere lentamente per 8-10 volte su ciascun lato.

• Mantenere per 1 o 2 secondi su ogni lato.

• Si dovrebbe avvertire una leggera sensazione di stiramento.

• Quando si riesce a ruotare facilmente la testa da un lato all'altro, si può passare a fare dei cerchi completi della testa per ottenere un raggio di movimento più ampio?