Scoprite i buoni esercizi da fare durante il trattamento del cancro al seno.
Il trattamento del cancro al seno richiede un tributo al vostro corpo. Avrete bisogno di molto tempo per riposare e lasciarvi guarire. Nei giorni in cui si sente bene, può approfittare dell'occasione per fare un po' di esercizio fisico?
Le ricerche dimostrano che l'esercizio fisico moderato può essere un ottimo toccasana per l'umore delle persone affette da cancro. L'esercizio fisico durante il trattamento del cancro può anche aiutare a mantenere la forza muscolare e la resistenza. Questo può migliorare le sensazioni durante e dopo il trattamento.
Se volete iniziare una routine di esercizi mentre siete in cura, parlatene prima con il vostro medico. Il medico potrà dirvi cosa è sicuro per voi. Se state facendo fisioterapia dopo la mastectomia, potete discutere la vostra routine di esercizi con il fisioterapista.
Potete fare esercizi di forza a casa vostra senza dovervi preoccupare di andare in palestra. Gli esercizi con il peso corporeo sono facili da eseguire e vi aiuteranno a sviluppare forza e flessibilità. Ecco tre ottimi esercizi di forza da provare durante il trattamento:
Piegamenti laterali da seduti
Questo esercizio aiuta ad aumentare il movimento della parte centrale del corpo. Può anche migliorare la forza del nucleo:
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Sedetevi su una sedia e stringete le mani davanti a voi.
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Sollevare lentamente le braccia sopra la testa.
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Con le braccia completamente sollevate, piegare il tronco verso destra, mantenendo le braccia sopra la testa.
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Tornare alla posizione di partenza.
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Ripetere sul lato sinistro.
È possibile eseguire da 1 a 3 serie da 5 a 7 ripetizioni su ciascun lato del corpo.
Affondi
Gli affondi sono un buon modo per far lavorare i fianchi e le gambe. Inoltre, rafforzano gli addominali e i muscoli della parte bassa della schiena, favorendo la postura e la forza del core:
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Iniziate in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi.
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Fate un grande passo in avanti con una gamba sola?
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Abbassare la gamba d'appoggio piegando il ginocchio. Cercare di portare la coscia parallela al suolo.
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Mantenere per un conteggio di tre.
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Tornare lentamente nella posizione di partenza.
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Ripetere con l'altro lato.
All'inizio cercate di fare da 3 a 5 affondi su ciascun lato. Con il tempo si può arrivare a un numero maggiore di affondi.
Step-up al box
Fare step-up su una superficie rialzata come una scatola o un gradino fa lavorare le anche e le gambe per aumentare la forza funzionale. Aumenta anche la resistenza a camminare e a salire le scale, il che è utile se il trattamento vi ha tenuti sedentari.
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Posizionate una scatola rialzata davanti a voi o mettetevi in piedi davanti a una scala.
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Salite con un piede. Alzate il secondo piede come se steste salendo le scale.
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Scendere un piede alla volta.
Iniziare con 3 o 5 ripetizioni per ogni lasciata. Lavorare di più man mano che si diventa più forti.
