Se riuscite a fare un po' di attività fisica, anche minima, può aiutarvi a sentirvi meglio durante il trattamento del tumore al seno. Scoprite quali sono i benefici e quanto è necessario fare.
Immaginate che esista una pillola in grado di farvi sentire meglio mentalmente e fisicamente. Compensa anche gli effetti collaterali del trattamento del tumore al seno, riduce le probabilità che il tumore si ripresenti e può aiutarvi a vivere più a lungo e a sentirvi meglio.
Lo prendereste?
L'esercizio fisico offre tutti gli stessi benefici. Quando si ha un tumore al seno, potrebbe essere l'ultima cosa a cui pensare. E forse non ve la sentite di fare molto, non c'è da giudicare. Ma fare attività fisica può comunque essere un modo efficace per sentirsi meglio. Può aiutarvi:
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Riconnettersi con il proprio corpo. È comune che il tumore al seno influisca sul modo in cui ci si sente nel proprio corpo. L'esercizio fisico aiuta a prendere in mano la situazione e a sentirsi di nuovo padrone del proprio corpo.
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Riduce il rischio di recidiva. Essere attive regolarmente riduce le probabilità di recidiva del tumore al seno. Inoltre, aiuta a prevenire altri tumori, come quelli del colon e del polmone.
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Mantenere il peso forma. Il sovrappeso o l'obesità sono collegati a una maggiore probabilità di recidiva del tumore al seno. L'esercizio fisico aiuta a costruire i muscoli e a mantenere il peso nella norma.
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Aumenta l'energia. È necessario spendere un po' di energia per sentirsi carichi di energia. La stanchezza è uno degli effetti collaterali più comuni del trattamento del cancro al seno. Le persone che fanno attività fisica durante il trattamento del cancro si stancano comunque, ma in misura minore, fino alla metà.
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Antidepressivo naturale. L'esercizio fisico aumenta i livelli di sostanze chimiche del cervello, tra cui la serotonina e le endorfine. Insieme, queste sostanze sollevano e aiutano a gestire l'umore.
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Maggiore mobilità. I trattamenti per il cancro al seno, come le radiazioni e gli interventi chirurgici, possono causare dolore e tensione alle braccia e alle spalle. Gli stiramenti delicati, o il muovere le braccia avanti e indietro mentre si cammina, allentano e rafforzano queste zone.
Forse siete sempre stati attivi e dovrete ridurlo durante il trattamento. Oppure avete sempre odiato l'esercizio fisico o non lo fate affatto. Siate compassionevoli con voi stessi e considerate ciò che è realistico per voi oggi. Si tratta di fare ciò che si può, quando si può, per sentirsi al meglio durante una delle stagioni della vita più impegnative che si possano attraversare.
Prima il check-in
In generale, l'esercizio fisico è sicuro prima, durante e dopo il trattamento. Ma prima di iniziare, chiedete al vostro medico qual è la cosa migliore per la vostra età, il vostro stadio, la vostra salute fisica e il vostro trattamento. Alcuni tipi di attività possono essere più adatti di altri.
Esistono anche terapisti occupazionali e fisici specializzati nel cancro al seno. Chiedete al vostro medico di indicarveli.
Soprattutto, ascoltate il vostro corpo. Siete le uniche a capire veramente come vi sentite. Alcuni giorni l'esercizio fisico può andare bene. Altri giorni no. Entrambi vanno bene.
Iniziare
Sia che siate alle prime armi con l'esercizio fisico, sia che abbiate già una routine prima della diagnosi, iniziate lentamente. È meglio fare un po' di strada piuttosto che fare troppo e troppo presto e farsi male o scoraggiarsi.
L'obiettivo è 30 minuti al giorno, per cinque giorni alla settimana, di attività moderata (come una camminata veloce). Fate di più se ve la sentite, di meno se non ve la sentite. Potete anche suddividere l'attività in tre sessioni di 10 minuti al giorno. La costanza è fondamentale.
Se ci riuscite, coprite queste tre categorie:
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Stretching per riscaldare il corpo, raffreddarlo e prevenire le lesioni. Quando fate stretching prima dell'esercizio fisico, mantenete il movimento. Conservate i tratti in cui mantenete una posizione per quando avrete finito. Non fare mai troppo stretching: non deve far male.
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Movimento aerobico che mette in moto il cuore, come camminare a passo svelto, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.
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Lavoro di forza per i muscoli. Si possono usare pesi, bande di resistenza o il proprio peso corporeo.
Qualsiasi movimento va bene. Il giardinaggio e la pulizia della casa contano, così come altre forme di esercizio a basso impatto come lo yoga e il tai chi. Più ci si muove durante la giornata e meglio è.
Se la cosa vi motiva, uscite all'aperto. Se non lo fa, provate con i video di esercizi. Trovate un compagno di allenamento o investite in un dispositivo o in un'applicazione che tenga traccia del vostro lavoro.
