Il riposo aiuta i muscoli deboli a ricaricarsi quando si soffre di miastenia gravis. Ecco alcuni modi per rallentare di più durante la giornata.
Date la priorità al sonno. I farmaci per la miastenia gravis, in particolare gli steroidi, possono farvi sentire nervosi. Il vostro corpo potrebbe aver bisogno di essere spronato a dormire più del solito, anche se siete stanchi. Concentratevi su una buona igiene del sonno: Attenersi a un orario regolare di coricarsi e svegliarsi ogni giorno. Non mangiate troppo vicino all'ora di andare a letto. Seguite una routine di riposo senza schermi, con pratiche rilassanti come la lettura, il bagno o il tè caldo. Mantenere la camera da letto fresca e buia per creare le condizioni per un sonno sano.
Fate dei sonnellini. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per le sessioni di sonnellino di mezzogiorno. Il vostro corpo ha bisogno di riposo. Se riuscite a farlo, sdraiatevi, spegnete il telefono e fate un sonnellino per aiutare il vostro corpo a rilassarsi.
Programmate il riposo. Se potete programmare delle pause nella vostra giornata, fatelo. Dedicate quel tempo al riposo del corpo e della mente: meditate, fate un po' di stretching o semplicemente sedetevi in silenzio.
Datevi un ritmo. Avete un compito da svolgere? Programmatelo in un momento della giornata in cui sapete di avere più energia. Se possibile, suddividetelo in piccoli impegni, in modo da non affaticarvi troppo in una volta sola.
Siate intelligenti con il corpo. Pensate a come utilizzate il vostro corpo durante la giornata. Potreste stare seduti mentre cucinate o vi lavate i denti? Potreste sdraiarvi mentre telefonate? Ogni volta che potete concedere una pausa al vostro corpo, approfittatene.
Utilizzate gli strumenti. Molti negozi dispongono di scooter da utilizzare per fare la spesa. Parlate con il vostro medico per sapere se un bastone, un deambulatore o una sedia a rotelle possono darvi maggiore comodità durante le vostre attività quotidiane. Potete anche richiedere un contrassegno per disabili per la vostra auto, in modo da poter parcheggiare più vicino agli ingressi dei negozi.
Lasciate che siano le macchine a fare il lavoro. Fate un bilancio delle cose che usate in casa. Cercate di sostituire gli elettrodomestici manuali con quelli automatici, come gli apriscatole, i frullatori e gli spazzolini da denti. Usate la lavastoviglie invece di lavare a mano. Considerate un asciugacapelli da banco invece di uno da tenere in mano.
Parlate con il vostro datore di lavoro. Se il vostro lavoro è fisicamente stressante, potreste coinvolgere il vostro datore di lavoro. Chiedete se è possibile apportare modifiche temporanee alla durata del lavoro, all'attività fisica richiesta o al numero di turni. Potreste anche avere diritto a richiedere e ricevere le prestazioni di invalidità della Previdenza Sociale.
Riposare gli occhi. Cercate di non fissare gli schermi o leggere per lunghi periodi di tempo. Date anche ai muscoli oculari la possibilità di ricaricarsi.
Chiedete aiuto. Pensate alla vostra giornata e cercate di capire quali compiti e attività potete esternalizzare o chiedere assistenza. Se possibile, trovate qualcuno che porti a spasso il cane, faccia la spesa o porti fuori la spazzatura. Se il budget lo consente, un servizio di pulizia può aiutarvi a tenere in ordine la casa, in modo che possiate risparmiare energie invece di strofinare e spazzare.
