Come affrontare la mania e gli episodi maniacali

Scoprite come riconoscere i segnali di allarme degli episodi maniacali e cosa fare per prevenirli e gestirli.

Durante questi periodi ci si può sentire benissimo, con molta energia e un umore "alto". Ma queste sensazioni sono un sintomo di malattia mentale. È quindi importante riconoscere i primi segnali che indicano lo sviluppo della mania.

Segni di allarme

Il fatto che siate extra-energetici e di buon umore non significa che stiate iniziando un episodio maniacale. Ma fate attenzione agli schemi, come ad esempio quando:

• Sentite di essere al top della vostra vita anche se non sta andando bene.

• L'ansia non può essere spiegata da un evento stressante, come un esame imminente.

• I pensieri corrono e si è irritabili.

• Dormite meno e non vi prendete cura di voi stessi.

• Si parla troppo o più velocemente del solito.

• La vostra voglia di sesso si è intensificata.

• Si ricorre più spesso all'alcol o alle droghe o si fanno altre cose rischiose come guidare in modo pericoloso.

Gestione

Quando si è in pieno stato maniacale, si può pensare di non aver bisogno di aiuto o di non essere disposti ad accettarlo. Per questo motivo, il modo migliore per affrontare la mania è affrontarla tempestivamente.

Se pensate di essere in procinto di entrare in uno stato maniacale, contattate innanzitutto il vostro medico. Potrebbe essere necessario modificare la dose del farmaco o consigliare di provarne un altro.

Prendete le medicine esattamente come vi sono state prescritte dal medico, anche se non pensate di averne bisogno. Informare il medico di eventuali integratori o erbe che si stanno assumendo. Potrebbero causare effetti collaterali preoccupanti.

Altre cose che possono aiutare:

• Esaminate ciò che sta accadendo nella vostra vita e il vostro livello di stress. Vedete se potete ridurre un po' i vostri impegni. Se rallentate ora, potrete evitare di dovervi assentare più tardi perché i sintomi sono peggiorati.

• Rivolgetevi a un consulente o a un terapeuta. Se non siete già in terapia, cercate qualcuno che si occupi di persone con disturbo bipolare. Può aiutarvi a individuare e a gestire i pensieri, le emozioni o i comportamenti che vi disturbano.

• Cercate modi per rilassarvi. Quando parlate con gli altri, concentratevi sull'ascolto. Ritagliatevi del tempo per leggere, ascoltare la vostra musica preferita o guardare uno spettacolo.

• Dormite a sufficienza. Non è il momento di lesinare sulle ore di sonno. Avete bisogno di almeno 6 ore a notte.

• Attenzione alla caffeina. Non limitatevi alla caffeina contenuta nelle bevande, come le bibite gassate e gli energy drink, ma anche nei farmaci da banco.

• State lontani da droghe e alcol. Possono influenzare l'umore e interagire con i farmaci che si stanno assumendo.

• Soprattutto, non rimandate la ricerca di aiuto per poter continuare a cavalcare l'onda maniacale. Più l'episodio maniacale sale, più il vostro umore può precipitare dopo la sua conclusione.

Riduzione del rischio

Parlate con il vostro medico o terapeuta di ciò che dovreste fare quando siete già in uno stato maniacale. E pianificate in anticipo. Potreste chiedere ad amici o parenti fidati di chiamare il vostro medico se notano segni di mania.

Ecco alcuni modi pratici per proteggersi quando si è in un episodio maniacale:

• Mantenere la normale routine. Per quanto possibile, cercate di mantenere un programma giornaliero stabile. Questo include il sonno, l'alimentazione e l'esercizio fisico.

• Proteggete le vostre finanze: Limitate la quantità di contanti che portate con voi. Considerate la possibilità di affidare temporaneamente le vostre carte di credito a una persona di fiducia per evitare acquisti impulsivi.

• Rimandare le decisioni importanti. Non fate cambiamenti importanti prima di averne parlato con qualcuno, ad esempio un medico della salute mentale o un parente. Almeno, datevi il tempo di riflettere prima di agire.

• Evitare le situazioni rischiose. Non è il momento giusto per iniziare una nuova relazione o per risolvere un conflitto con un amico.

Prevenzione

Una volta che vi sentite meglio, mantenete le vostre abitudini salutari. Questo include l'esercizio fisico, che può migliorare l'umore e il sonno. Costruite una serie di strategie per ridurre l'intensità degli episodi futuri:

• Osservate cosa aumenta il vostro livello di stress. Molti aspetti della vostra vita, che si tratti del vostro lavoro o di una persona con cui avete a che fare, possono influenzare il vostro umore.

• Pensate a quelli che possono essere stati i primi segnali di episodi precedenti. La mancanza di sonno per alcune notti è stata un segnale precoce? Informate i vostri cari di questi segnali, in modo che anche loro possano fare attenzione.

• Tenete traccia del vostro umore ogni giorno. Tenendo un diario giornaliero dell'umore, voi e il vostro medico o terapeuta potete individuare gli schemi. In che modo i farmaci, il ritmo del sonno e gli eventi della vita influenzano il vostro stato d'animo?

• Una volta che il vostro umore si è stabilizzato, riflettete sul modo in cui la mania vi influenza in modo positivo e negativo. Scrivete questi pensieri. Così potrete ricordarvi degli aspetti negativi quando sarete tentati di ignorare i primi segnali di mania.