Non è insolito che l'umore passi da un livello basso a uno alto, a meno che i cambiamenti non siano estremi. Scoprite cosa potrebbe causare i vostri alti e bassi e cosa potete fare.
Questi cambiamenti sono normali? La risposta è "forse", purché non sconvolgano la vostra vita o quella delle persone che vi circondano.
Molte cose possono influenzare i cambiamenti di umore nel corso della giornata. Per esempio, a causa dei ritmi corporei, la maggior parte delle persone si sente allegra ed energica verso mezzogiorno, ma tende ad avere sentimenti più negativi nel primo pomeriggio o alla sera.
A volte gli sbalzi d'umore sono il sintomo di una malattia mentale. Oppure possono essere un indizio del fatto che sta accadendo qualcos'altro nel vostro corpo.
Gli sbalzi d'umore gravi, che minacciano il vostro benessere, possono essere trattati da un medico. I cambiamenti nello stile di vita possono spesso aiutare quelli lievi.
Ma prima di tutto è necessario capire quale potrebbe essere la causa di questi sbalzi d'umore.
Stress e ansia
I problemi quotidiani e le sorprese inaspettate, sia quelle positive che quelle spiacevoli, possono cambiare l'umore. E quando si è particolarmente sensibili, si può reagire in modo più forte o più spesso alle situazioni rispetto ad altre persone.
La mancanza di sonno, una lamentela comune delle persone sotto stress, non aiuta.
Alcune persone si sentono a disagio, impaurite e preoccupate anche quando si rendono conto che non c'è un motivo valido. Potrebbe esservi diagnosticato un disturbo d'ansia generalizzato se negli ultimi 6 mesi avete avuto difficoltà a controllare le vostre preoccupazioni e se avete altri sintomi come la difficoltà a dormire. Quando è grave, può essere quasi impossibile affrontare la giornata.
Disturbo bipolare
Le persone affette da disturbo bipolare presentano alti e bassi molto più intensi e duraturi dei normali sbalzi d'umore.
Per esempio, è normale sentirsi benissimo, come se tutto andasse per il verso giusto, per un giorno o due. Chi soffre di disturbo bipolare, però, può passare diversi giorni o settimane ad essere l'anima della festa: correre in giro, parlare velocemente, non dormire molto e fare cose distruttive, come far saltare il conto in banca della famiglia. Questa si chiama fase maniacale. È possibile che sentano anche delle voci.
Allo stesso modo, non è raro avere problemi ad alzarsi dal letto per andare a un lavoro che non piace. Ma chi soffre di disturbo bipolare può rimanere a letto per 4 giorni e perdere il lavoro. Può sentirsi demotivato, triste o addirittura suicida. Questa è la cosiddetta fase depressiva.
Questa malattia mentale curabile colpisce ogni anno il 3% degli americani adulti.
Depressione
Chi è depresso può avere anche sbalzi d'umore. Avrà dei cali, poi si sentirà bene, ma non avrà i picchi maniacali che avrebbe una persona con disturbo bipolare. Le persone depresse possono sentirsi peggio al mattino e diventare più allegre nel corso della giornata.
Se vi sentite tristi, svuotati, inquieti o senza speranza per più di 2 settimane, è il momento di chiamare il medico.
Disturbo borderline di personalità
Una caratteristica di questa malattia mentale è rappresentata da improvvisi e intensi cambiamenti d'umore, ad esempio da ansioso ad arrabbiato o da depresso ad ansioso, di solito senza i picchi estremi riscontrati nel disturbo bipolare. Questi cambiamenti sono spesso "innescati" da quelle che sembrano normali interazioni con altre persone. Una persona con disturbo borderline di personalità non gestisce bene lo stress. Può desiderare di farsi del male quando si sente molto inquieto o turbato.
Disturbo da deficit di attenzione e iperattività
Gli sbalzi d'umore, il carattere irascibile e la facilità a sentirsi frustrati possono talvolta essere sintomi dell'ADHD negli adulti. Se ne siete affetti, probabilmente siete anche irrequieti, impulsivi e incapaci di concentrarvi.
Cambiamenti ormonali
Gli ormoni sessuali sono legati alle emozioni, quindi le variazioni dei livelli ormonali possono portare a sbalzi d'umore. Non sorprende che gli adolescenti siano spesso descritti come "lunatici".
Per le donne, la sindrome premestruale, la gravidanza, la menopausa (l'anno successivo all'ultima mestruazione) e la perimenopausa (gli anni precedenti) possono portare a stati d'animo imprevedibili.
Gli ormoni degli uomini tendono a rimanere piuttosto stabili fino ai 30 anni, quando il testosterone inizia a diminuire gradualmente. Circa un terzo degli uomini a partire dai 75 anni ha bassi livelli di testosterone. Questo può causare sbalzi d'umore, oltre a disfunzione erettile, problemi di sonno e, sì, vampate di calore.
Cosa si può fare
Quando gli sbalzi d'umore ostacolano il lavoro, le relazioni o qualsiasi altro aspetto della vostra vita, prendete un appuntamento con il vostro medico per capire cosa sta succedendo. Semplici cambiamenti possono aiutarvi a gestire gli sbalzi d'umore lievi, spiacevoli e fastidiosi (per voi o per gli altri).
Un allenamento regolare, anche una passeggiata quotidiana, può aiutare a ridurre la depressione e l'ansia, perché innesca nel corpo la produzione di endorfine benefiche. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare il sonno.
L'ascolto di musica allegra può influenzare il vostro umore in modo positivo. Troppa caffeina può provocare sintomi simili all'ansia, quindi provate a ridurla e vedete se le vostre emozioni si stabilizzano.
La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di trattamento a breve termine. Il terapeuta vi aiuterà a cambiare gli schemi di pensiero e di comportamento che causano problemi nella vostra vita. Per esempio, se le critiche vi mandano in tilt, potete lavorare su nuovi modi di ricevere e reagire al feedback costruttivo.
La terapia dialettico-comportamentale può aiutare le persone con disturbo borderline di personalità a controllare meglio la rabbia e gli impulsi e a gestire i drammatici cambiamenti d'umore.
