I farmaci e la psicoterapia sono spesso i primi trattamenti per il disturbo bipolare. Ma lo yoga, la dieta, l'esercizio fisico e altre terapie alternative possono alleviare i sintomi della depressione e persino della mania.
Infatti, una buona alimentazione, un regolare esercizio fisico, un sonno abbondante e altri accorgimenti possono aiutare a prevenire le ricadute.
Cambiamenti nello stile di vita
Mangiare cibi sani. Sappiamo che gli acidi grassi omega-3 sono importanti per il buon funzionamento del cervello. Inoltre, i ricercatori hanno trovato un legame tra bassi livelli di vitamina D e vitamine del gruppo B nelle persone affette da depressione. I ricercatori ritengono inoltre che una dieta equilibrata possa giovare alle persone affette da disturbo bipolare, in quanto consente di controllare meglio la propria vita. Quindi mangiate una varietà di alimenti, tra cui cereali integrali, molti prodotti freschi, carni magre, salmone, tonno e altri pesci con grassi salutari per il cuore. Chiedete al vostro medico se è il caso di assumere integratori.
Dormire a sufficienza. Questo può essere un problema con il disturbo bipolare. Può capitare di dormire poco durante una fase maniacale e di alzarsi a malapena dal letto quando si è depressi. La mancanza di sonno può scatenare un cambiamento di umore. Dormire a sufficienza aiuta la salute fisica e mentale.
Un tipo di terapia chiamata terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a combattere l'insonnia e a ridurre il numero di episodi di mania.
Si può dormire meglio se:
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Puntate a 8 ore e andate a letto e vi alzate ogni giorno alla stessa ora.
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Mantenete la vostra stanza confortevole e buia.
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Evitate di guardare lo schermo prima di andare a letto e fate un bagno, leggete o svolgete altre attività rilassanti.
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Evitare pasti abbondanti in prossimità dell'ora di andare a letto.
Muoversi. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può alleviare i sintomi della depressione, migliorare la qualità della vita e aiutare a portare avanti la routine quotidiana. Ma fare esercizio troppo spesso o troppo intensamente può portare alla mania. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio il ruolo dell'attività fisica nel disturbo bipolare.
Pratiche per la mente e il corpo
Queste sono chiamate anche terapie complementari o alternative che possono essere aggiunte ai trattamenti tradizionali come i farmaci.
Meditazione. Può calmare e rilassare la mente, aumentare la concentrazione, abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'ansia.
Alcuni studi suggeriscono che la combinazione di una pratica di meditazione con una terapia cognitiva di consapevolezza (CBMT) può migliorare i sintomi della depressione e ridurre l'ansia. La sola CBMT può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione e a controllare i propri sentimenti. Le sole sessioni di meditazione possono contribuire ad alleviare i sentimenti di impotenza o disperazione comuni nel disturbo bipolare.
Agopuntura. Può ridurre lo stress e migliorare la circolazione e il benessere. L'agopuntura è generalmente sicura se praticata da un professionista esperto che utilizza aghi sterili.
L'agopuntura è stata studiata per i disturbi psichiatrici, tra cui depressione e PTSD, ma i risultati sono contrastanti. Sono necessari altri studi per sapere se può dare benefici alle persone affette da disturbo bipolare.
Integratori
Di solito è meglio assumere vitamine e minerali dagli alimenti. Chiedete al vostro medico se gli integratori possono essere utili per il vostro disturbo bipolare.
Acidi grassi omega-3. Alcuni studi dimostrano che due tipi specifici di omega-3 - l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA) - possono ridurre i sintomi della depressione.
Vitamina D. Uno studio condotto nei Paesi Bassi ha rilevato che le persone affette da disturbo bipolare, schizofrenia o disturbo schizoaffettivo avevano una probabilità quasi cinque volte superiore rispetto agli altri di non disporre di una quantità sufficiente di vitamina D. Un altro studio ha rilevato che l'assunzione quotidiana di 2.000 UI di vitamina D3 ha migliorato i sintomi di mania e depressione nei giovani. Un controllo annuale della vitamina D vi dirà se ne avete a sufficienza. Le migliori fonti di vitamina D sono la luce solare, i pesci grassi come il salmone e gli integratori di olio di fegato di pesce.
N-acetilcisteina (NAC). Viene utilizzata dall'organismo per costruire antiossidanti come vitamine, minerali e altri nutrienti in grado di proteggere e riparare le cellule dai danni. L'assunzione di 1 grammo di NAC due volte al giorno ha ridotto i sintomi della depressione e migliorato il funzionamento e la qualità della vita delle persone. La NAC ha anche migliorato i sintomi della depressione in un altro studio. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per saperlo con certezza.
Colina, cromo, magnesio e triptofano. Possono migliorare la salute del cervello e alleviare i sintomi della mania. Sono necessari altri studi per confermare i risultati.
Cosa tenere d'occhio
Erba di San Giovanni. Questa erba è spesso usata per trattare la depressione. Ma di solito non è raccomandata per il disturbo bipolare perché può portare a episodi di mania. L'iperico può inoltre interagire con gli antidepressivi.
Acido folico. Se si assumono farmaci anticonvulsivanti per il disturbo bipolare, i livelli di vitamina folato nel corpo possono diminuire. Ma gli integratori di folato/acido folico possono a loro volta interferire con gli effetti degli anticonvulsivanti.
Informate sempre il vostro medico di tutti gli integratori che state assumendo o considerando.
