Consigli per vivere una vita sana con il disturbo bipolare attraverso l'esercizio fisico, la riduzione dello stress e altro ancora.
Iniziate con queste strategie.
Stabilire un programma. Molte persone con disturbo bipolare scoprono che attenersi a un programma giornaliero aiuta a controllare l'umore.
Prestare attenzione al sonno. Questo aspetto è particolarmente importante per le persone con disturbo bipolare. La carenza di sonno può talvolta scatenare la mania nelle persone affette da questo disturbo. Può anche essere un segno di una riacutizzazione dei sintomi. Per esempio, poche notti di sonno insufficiente possono significare l'arrivo di un episodio maniacale. Oppure, se si inizia a dormire molto più del normale, può significare che si è depressi.
Utilizzate questi consigli:
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Andate a dormire e alzatevi ogni giorno alla stessa ora.
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Rilassatevi prima di andare a letto ascoltando musica rilassante, leggendo o facendo un bagno.
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Non stare a letto a guardare la TV o a scorrere il telefono.
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Fate della vostra camera da letto uno spazio rilassante.
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Se i vostri schemi di sonno iniziano a cambiare, informate il vostro medico o terapeuta.
Esercizio fisico. Può migliorare l'umore, indipendentemente dal fatto che si soffra o meno di disturbo bipolare. E probabilmente dormirete anche meglio.
Se non siete ancora attivi, verificate con il vostro medico che la vostra salute sia sufficiente per iniziare. All'inizio è sufficiente una passeggiata con un amico. Gradualmente, si può arrivare ad allenarsi per almeno 30 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni della settimana.
Mangiare bene. Non esiste una dieta specifica per le persone con disturbo bipolare. Tuttavia, come per chiunque altro, scegliere i cibi giusti può aiutare a sentirsi meglio e a fornire i nutrienti di cui si ha bisogno. Concentratevi sugli elementi di base: Privilegiate frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. E riducete i grassi, il sale e lo zucchero.
Domare lo stress. L'ansia può peggiorare i sintomi dell'umore in molte persone con disturbo bipolare. Prendetevi quindi del tempo per rilassarvi.
Stare sdraiati sul divano a guardare la TV o a controllare gli account dei social media non è la soluzione migliore. Provate invece a fare qualcosa di più mirato, come lo yoga o altri tipi di esercizio fisico. La meditazione è un'altra buona scelta. Un modo semplice per farlo è concentrarsi semplicemente sul respiro per alcuni minuti, lasciando che gli altri pensieri vadano e vengano senza prestare loro molta attenzione.
Si può anche ascoltare musica o trascorrere del tempo con persone positive e di buona compagnia.
Fate degli aggiustamenti a casa e al lavoro. Ci sono cose stressanti nella vostra vita che potreste cambiare? Sia in famiglia che sul lavoro, cercate delle soluzioni.
Ad esempio, il vostro partner potrebbe occuparsi di più delle faccende domestiche? Il vostro capo potrebbe ridurre alcune delle vostre responsabilità se siete sovraccarichi? Fate il possibile per semplificare la vostra vita e renderla più facile.
Limitate la caffeina. Può tenervi svegli la notte e influire sul vostro umore. Quindi non bevete molte bibite, caffè o tè. Anche il cioccolato è da evitare, perché contiene caffeina. È possibile anche eliminare completamente questi prodotti. Spesso è meglio farlo gradualmente per evitare mal di testa e altri segni di astinenza da caffeina.
Evitare alcol e droghe, che possono influenzare il funzionamento dei farmaci. Possono anche peggiorare il disturbo bipolare e scatenare un episodio d'umore. E possono rendere il disturbo più difficile da trattare. Quindi non fatene assolutamente uso.
Il disturbo bipolare può essere molto impegnativo da gestire. Molte persone ricorrono all'alcol o alle droghe e hanno un problema di abuso di sostanze.
Se pensate di avere un problema con l'alcol o altre droghe, cercate subito aiuto. Il trattamento del bipolare può non essere sufficiente. L'abuso di sostanze spesso richiede un trattamento separato. Potrebbe essere necessario affrontare entrambe le condizioni contemporaneamente.
Parlate con il vostro medico o terapeuta delle vostre opzioni. Cercate gruppi di sostegno locali per l'abuso di sostanze. Prendete in considerazione la linea di assistenza della Substance Abuse and Mental Health Services Administration: 1-800-662-HELP (4357).
Affrontare i problemi legati all'alcol o alle droghe è fondamentale per la vostra guarigione.
