I periodi di depressione fanno parte del disturbo bipolare. Imparate a riconoscere la depressione e a superarla.
Ma il trattamento giusto può fare una grande differenza. Esistono molti tipi di terapie per la depressione bipolare che funzionano molto bene. Cos'altro può aiutare? Tenere traccia dei sintomi nel tempo. Questo può aiutarvi a capire quando sta per arrivare un cambiamento d'umore, in modo da poterlo gestire per tempo.
Sintomi
Durante la fase depressiva del disturbo bipolare, potreste:
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Sentirsi tristi, preoccupati o svuotati
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Non avere energia o averne poca
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Sensazione di non riuscire a godersi nulla
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Dormire troppo o troppo poco
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Difficoltà ad alzarsi dal letto
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Mangiare troppo o troppo poco
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Difficoltà a concentrarsi o a ricordare le cose
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Difficoltà a prendere decisioni
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Pensare al suicidio o alla morte
Potreste avere tutti questi sintomi o alcuni di essi. Una persona affetta da disturbo bipolare può talvolta sentirsi molto triste ma anche piena di energia. Il segno più evidente di una fase depressiva è che ci si sente giù per molto tempo, di solito per almeno 2 settimane. Questi episodi possono verificarsi raramente o più volte all'anno.
Cosa fare quando si è depressi
Il passo più importante da fare è iniziare e mantenere un programma di trattamento bipolare. La maggior parte di essi comprende un mix di farmaci e terapia orale.
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Il medico potrebbe prescrivere diversi tipi di farmaci, tra cui stabilizzatori dell'umore, antidepressivi e antipsicotici. La terapia orale può anche aiutare a controllare lo stress e a riconoscere prima i sintomi. Un altro tipo di terapia, chiamata terapia cognitivo-comportamentale, insegna a gestire i pensieri negativi che accompagnano la depressione.
È possibile adottare anche altre misure per combattere la depressione:
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Non bevete alcolici e non fate uso di droghe. Possono peggiorare l'umore e impedire ai farmaci di funzionare.
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Attenetevi a una routine. Cercate di andare a letto, svegliarvi, fare esercizio fisico e prendere i farmaci alla stessa ora ogni giorno.
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Non fate grandi cambiamenti nella vostra vita mentre siete depressi. Il medico o il terapeuta possono aiutarvi a programmare le assenze dal lavoro se ne avete bisogno.
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Chiedete supporto a un familiare o a un amico. Possono aiutarvi a tenere il passo con gli appuntamenti e i farmaci.
Se state pensando al suicidio o a farvi del male:
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Dite subito a qualcuno che può aiutarvi
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Chiamate il vostro professionista della salute mentale
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Chiamare il proprio medico
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Chiamare il 911 o recarsi al pronto soccorso
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Chiamare?
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration),
Linea telefonica nazionale SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357).
Riconoscere e prevenire la depressione
Le fasi maniacali e depressive del disturbo bipolare non seguono necessariamente uno schema. Si possono avere alcuni attacchi di depressione prima di una fase maniacale.
Tuttavia, con il passare del tempo, si noteranno le cose che causano cambiamenti d'umore e i segnali d'allarme che indicano che la depressione potrebbe insorgere. Quando si colgono questi sintomi per tempo, spesso si può evitare la depressione maggiore.
Tenete una tabella dell'umore per tenere traccia di come vi sentite, dei trattamenti, del sonno e di altre attività. Prendete nota dei momenti in cui vi sentite stressati, magari quando siete con certe persone o in un luogo specifico. I primi segni di depressione possono essere la stanchezza e l'impossibilità di dormire. Brevi periodi di depressione possono indicare l'arrivo di una fase più grave.
Anche le persone che vi circondano possono aiutarvi a riconoscere gli schemi. Chiedete ai vostri familiari e ai professionisti della salute mentale di osservare i cambiamenti nel vostro comportamento che segnalano un problema in arrivo. Potrebbero essere in grado di notare cose che voi non notate.
Anche quando vi sentite bene, assicuratevi di seguire la terapia: può prevenire una ricaduta nella depressione. Seguite una dieta sana, fate esercizio fisico e provate nuovi modi per alleviare lo stress e gestire il vostro umore: Unitevi a un gruppo di sostegno, dedicatevi a un hobby o praticate metodi di rilassamento come la meditazione, lo yoga o il massaggio.
