La presentazione del medico mette in evidenza i cibi sani da mangiare dopo un'abbuffata per aiutare il corpo a tornare in carreggiata.
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Il potere probiotico dello yogurt può aiutare a domare i problemi di pancia causati dall'eccesso di cibo. I batteri buoni chiamati lattobacilli possono bilanciare i batteri cattivi e combattere gas e diarrea. Cercate uno yogurt con fermenti lattici vivi per ottenere i benefici batterici.
Banane
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La pressione sanguigna è in aumento a causa di un'impennata di sodio? Limitatela mordendo una banana. Sono ricche di potassio, che può attenuare gli effetti di una dieta ad alto contenuto di sodio e contribuire a stabilizzare la pressione sanguigna.
Farina d'avena
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Una ciotola di questo alimento base per la colazione vi farà iniziare la giornata con il piede giusto. Si ottengono 1-2 grammi di fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo eliminandolo dal sistema prima che possa insediarsi.
Tè verde
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Una tazza di tè verde (senza zucchero) è ricca di flavonoidi, che abbassano i livelli di colesterolo LDL, o colesterolo cattivo, e possono aiutare a riportare la pressione alta alla normalità.
Noci
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Le abbuffate possono aumentare il rischio di malattie cardiache, quindi mangiate piccole manciate di noci per il vostro cuore. Mandorle, noci, arachidi e altra frutta secca offrono acidi grassi omega-3, grassi insaturi e vitamina E, tutti elementi che aiutano a ridurre il colesterolo e a proteggere le arterie.
Fagioli
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Ceci, lenticchie, fagioli di mare... quando si tratta di fagioli, le opzioni sono quasi infinite. Scegliete il vostro preferito per ottenere un aumento di fibre. Inoltre, i fagioli richiedono tempo per essere digeriti, il che vi aiuterà a sentirvi sazi più a lungo.
Uova
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Sono un alimento ricco di sostanze nutritive. Le uova sono ricche di proteine, vitamine B12 e D, riboflavina e folati, tutti elementi che possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache che possono essere causate dalle abbuffate. Preparate un'omelette con le verdure per introdurre ulteriori fibre. Potete saltare il tuorlo se siete preoccupati per il colesterolo.
Spinaci
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Dopo un'abbuffata, il vostro corpo ha molto da smaltire. Gli spinaci sono ricchi di vitamina B2, che aiuta a metabolizzare i grassi. Le vitamine del gruppo B aiutano anche a combattere le malattie e le infezioni, contribuendo a mantenere la salute più a lungo. È meglio consumare le verdure a foglia crude o leggermente cotte al vapore: la bollitura può eliminare le vitamine e i nutrienti essenziali.
L'aceto
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Un filo di aceto sull'insalata può aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue dopo gli alti e bassi delle abbuffate, soprattutto se le abbuffate sono state a base di pane. L'aceto può abbassare l'indice glicemico dopo un'abbuffata di carboidrati. Ma non esagerate: troppo aceto può dare fastidio allo stomaco.
Zenzero
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Il gas vi fa sentire gonfi? Lo zenzero aiuta a rilassare i muscoli dell'apparato digerente per far uscire il gas. Preparate un tè allo zenzero, insaporite un'insalata con dello zenzero sottaceto o frullatene un po' in un frullato per ottenere la vostra dose.
Arance
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Sono aspre, gustose e ricche di vitamina C, che stimola il metabolismo e aiuta a digerire i grassi. Inoltre, è possibile che un aumento della vitamina C possa darvi più energia e risollevarvi il morale. Scegliete il frutto intero invece del succo per evitare zuccheri extra e per aumentare le fibre.
Semi di lino
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È un'aggiunta semplice agli alimenti che già si consumano, come la farina d'avena o i frullati. Non cambia il sapore degli alimenti, ma può aggiungere fibre e ALA, un acido grasso che può migliorare la salute del cuore. Optate per il lino macinato piuttosto che per l'olio di semi di lino per ottenere tutti i benefici delle fibre.
Salmone
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Il pesce come il salmone fornisce acidi grassi omega-3 che stimolano il cervello, ma offre anche un apporto di proteine. Le proteine aiutano a mantenere stabile la glicemia e possono persino aiutare a prevenire i picchi di zucchero dopo un pasto ricco di carboidrati.
Broccoli
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Il disturbo da alimentazione incontrollata è legato alla depressione, quindi è bene associare alimenti che aiutino a combattere il malumore. Il magnesio è in grado di migliorare l'umore e i broccoli ne sono ricchi. Una mezza tazza di broccoli cotti fornisce quasi il 13% del magnesio giornaliero.
L'acqua
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Un buon modo per far superare al corpo un'abbuffata è quello di sciacquare il sistema con l'acqua. Non solo aiuta a digerire il cibo, ma ammorbidisce anche le feci, in modo da poter procedere. E se l'indigestione vi fa venire i nodi allo stomaco, provate a introdurre un po' di bollicine. L'acqua seltz può aiutare ad alleviare il mal di pancia.
