Se avete seguito un trattamento per il disturbo da alimentazione incontrollata, scoprite come potete prevenire una ricaduta.
Perché le abbuffate potrebbero tornare
Se le abbuffate tornano, non significa che abbiate fallito. Le ricadute fanno spesso parte del recupero. Alcuni studi dimostrano che tra il 20% e il 50% delle persone con un disturbo alimentare ha una ricaduta.
Tenete presente che diversi fattori possono aumentare le probabilità di ricaduta. Per esempio, più a lungo si è sofferto di BED, più è probabile che si abbia una ricaduta durante il recupero. Inoltre, maggiore è l'età in cui è iniziata l'abbuffata, maggiori sono le probabilità di avere una ricaduta.
Anche se pensate di essere sulla via della guarigione, non interrompete i contatti con il vostro team di assistenza sanitaria. Vi hanno aiutato ad arrivare a questo punto e volete tenerli al vostro fianco quando si presentano delle difficoltà.
Conoscere i segnali
Fate attenzione agli elementi che suggeriscono che una ricaduta potrebbe essere vicina. Per esempio, vi capita spesso di pensare al cibo? Cominciate a essere ossessionati dalla dieta e dal peso? Potrebbero essere un indizio di un ritorno alle abbuffate.
Altri segnali che potrebbero essere sintomo di problemi:
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Il senso di autostima diminuisce
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Vi sentite stressati
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Cambiate il vostro piano di recupero (saltate i pasti, per esempio, o iniziate una dieta restrittiva)
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Non si è onesti o aperti con il proprio medico
Potreste notare che l'obiettivo della dieta e dell'esercizio fisico diventa più l'aspetto esteriore che la salute. Potreste anche evitare gli eventi o le attività che includono il cibo, o scoprire che state diventando riservati e meno socievoli.
I segnali di allarme variano da persona a persona. L'équipe sanitaria può aiutarvi a dare un senso ai campanelli d'allarme che vi riguardano specificamente.
Se si ha la sensazione di ricadere nelle abbuffate, è possibile adottare una serie di misure. Si può cominciare con l'essere gentili con se stessi. Invece di rimproverarvi, sviluppate una voce interiore positiva.
Se oltre alla BED avete anche problemi di salute mentale, come ansia o depressione, rivolgetevi a un professionista.
E non dimenticate di prestare attenzione: alle vostre sensazioni, alla fame del vostro corpo e ai segnali di sazietà.
Pianificare in anticipo
Il disturbo da abbuffate non è nato da un giorno all'altro. E non sparirà con uno schiocco di dita. Ma potete contribuire ad accelerare la sua scomparsa con un piano di prevenzione delle ricadute.
Fate un elenco delle tattiche che hanno funzionato finora. Ad esempio, pianificando i pasti, facendo regolarmente la spesa e tenendo un registro degli alimenti. Scrivete i rischi e i segnali d'allarme più importanti per voi.
Fate anche un elenco di 10 cose che potete fare invece di abbuffarvi. Tenetelo a portata di mano, ad esempio sul frigorifero, perché può essere difficile ricordare le cose da fare quando c'è una crisi.
In quei momenti può essere utile parlare dei propri sentimenti. Scrivete i nomi e i numeri delle persone a cui vi sentite di rivolgervi, come gli amici o l'équipe sanitaria. Poi prendete il telefono e chiamate. La persona all'altro capo sarà lieta di aiutarvi.
