Rimettersi in carreggiata dopo un episodio di abbuffata può non essere facile. Ma ci sono modi per farlo che potrebbero persino aiutarvi a evitare la voglia di abbuffarvi la prossima volta.
Avete superato un'altra abbuffata. Siete giù di morale. Vi sentite malissimo.
Ma potete tornare al punto in cui volete essere.
1. Non abbatterti.
Chiunque ci sia passato conosce la sensazione. Le conseguenze di un'abbuffata sono le peggiori.
Dal punto di vista emotivo e mentale, ci si distrugge, dice Christine Hirsh, un'assistente amministrativa di Cleveland Heights, Ohio, che da anni lotta contro le abbuffate.
Le persone che si abbuffano sono molto frettolose, eccitanti... è come se cercassero una droga. Il cibo è una droga per le persone che si abbuffano. Quindi l'emozione e lo stress, il pensare a come ottenere ciò che si vuole, l'ottenerlo e il mandarlo giù prima di essere scoperti... Sei esausto.
Questo è solo l'inizio. Una volta terminata l'abbuffata, iniziano ad accumularsi tutte le emozioni negative.
Si prova molta vergogna, molta disperazione, spesso si prova molta rabbia nei confronti di se stessi", afferma Ann Kearney-Cooke, psicologa del Cincinnati Psychotherapy Institute.
Hirsh è d'accordo.
Si ha la sensazione opprimente di aver mandato tutto all'aria", dice.
Forse la prima cosa da sapere dopo un'abbuffata è che... succede.
Una delle cose che dico sempre alle persone è che si abbuffano, dice Amy Pershing, direttore clinico del Centro per i disturbi alimentari di Ann Arbor, MI. È così che si costruisce la resilienza, è così che si costruisce la capacità di correggere la rotta. È così che impariamo a rimanere in recupero.
Anche lei ha recuperato le abbuffate.
Il recupero non consiste nel non abbuffarsi mai più, dice. Si tratta di abbuffate sempre meno frequenti e sempre meno gravi, per cui si riesce molto più rapidamente a uscire dal circolo vizioso, a riconoscere quello che è successo e a soddisfare i propri bisogni in altri modi.
La guarigione è proprio questo, non il fatto di non abbuffarsi mai più.
In altre parole, andateci piano con voi stessi dopo che vi è capitato.
Io dico sempre che bisogna superare il senso di colpa. Non si può cambiare, dice Hirsh. Non è che hai dei superpoteri e puoi spostare l'orologio indietro di un'ora. È fatta, dice Hirsh.
È molto facile prendersela con se stessi. Ma l'autotortura non porta a nulla di buono.
Prendetevi invece del tempo per prendervi cura di voi stessi, per fare amicizia con il vostro corpo, come dice Pershing. Rendetevi conto che è la vostra casa e non un cartellone pubblicitario da mostrare al mondo.
Considerate di dire a voi stessi: "Il mio corpo è degno di amore e rispetto ora come prima dell'abbuffata", dice Pershing. Di cosa ho bisogno in questo momento per prendermi cura del mio corpo?
2. Scoprire cosa è andato storto.
Dopo l'abbuffata è il momento di fare un po' di ricerca. Cosa può aver scatenato l'abbuffata? La fame? (Chi si abbuffa spesso muore di fame prima di un'abbuffata, innescando un ciclo che a volte è difficile da interrompere). Tristezza? Un incontro negativo con qualcuno?
Dovete essere davvero curiosi di sapere perché non l'avete fatto per tre settimane e perché è successo oggi, dice Kearney-Cooke. Cosa sta succedendo nelle mie relazioni? Avevo davvero fame? Ero davvero stanco? Vedetelo come una fonte di informazioni.
Qualunque cosa sia, identificatela e comprendetela. Questo può aiutarvi la prossima volta.
Riconoscere cosa sta succedendo con l'abbuffata e poi prendere provvedimenti per superarla può davvero aiutare a evitare che diventi un evento settimanale, per esempio, dice Kathleen Ashton, psicologa della Cleveland Clinic. Tornare in carreggiata il prima possibile è davvero importante.
3. Rispettate il vostro programma.
Kearney-Cooke ha un semplice rituale per chi si abbuffa. Inizia lavandosi i denti. Questo significa la fine dell'abbuffata e l'inizio di un nuovo impegno per la salute.
Molte persone che si abbuffano si sentono dire: "Diamine, ho rovinato tutto". Mi lascio andare", dice. Voglio che inizino a dire: "Ok, mi sono abbuffato. Ora, per le prossime 24 ore, tornerò immediatamente a mangiare in modo sano.
Questo non significa mettersi a dieta o non mangiare - qualcosa che gli esperti chiamano restrizione - per cercare di compensare l'abbuffata. Questo spesso porta ad altre abbuffate.
L'idea è quella di riprendere la normale routine, compreso l'esercizio fisico. Andare in palestra può aiutarvi a gestire lo stress di un'abbuffata e aiuterà anche il vostro umore.
4. Uscire e muoversi.
Poche abbuffate avvengono in un ristorante o di fronte alla famiglia o agli amici.
Si tratta di una vera e propria malattia dell'isolamento, dice Ashton.
Per lasciarsi alle spalle l'abbuffata o per non averne un'altra, spesso è utile uscire di casa, allontanarsi dal frigorifero e dedicare un po' di tempo a qualcosa che ci piace fare. Portare a spasso il cane. Andare al cinema. Frequentare un corso.
Una volta che una persona si rende conto che il cibo non è l'unica cosa che si può usare per allontanare la solitudine, il dolore, la rabbia, la tristezza, che ci sono tante altre cose belle da fare, dice Hirsh, una volta che se ne rende conto e trova un'altra attività o più attività, diventa sempre più facile per la persona separarsi dal cibo.
5. Chiedere aiuto.
Trovate familiari, amici e professionisti che possano aiutarvi. Molte persone e organizzazioni, tra cui gruppi online composti da persone che lottano contro le abbuffate, sono a vostra disposizione. Dall'1% al 5% degli americani soffre di disturbo da alimentazione incontrollata. Sono alcuni degli oltre 30 milioni di americani che avranno un disturbo alimentare nel corso della loro vita.
Non siete soli.
Non è una cosa di cui si parla abitualmente. C'è molta vergogna associata a questo disturbo. E spesso si vergognano di vedere cosa sta succedendo; evitano di pensarci e di parlarne", dice Ashton. Ci vuole sicuramente molto coraggio e audacia per affrontarlo. Ma se lo si affronta, ci sono molte buone cure in circolazione. E può davvero migliorare la qualità della vita.
È importante notare che il disturbo da alimentazione incontrollata è ora ben definito nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali e che la FDA sta iniziando a valutare e approvare farmaci specifici per questo disturbo.
Parlate con il vostro medico delle vostre possibilità.
