Le persone affette da disturbo da alimentazione incontrollata hanno spesso una scarsa immagine del proprio corpo. Cambiare questa immagine può accelerare il recupero. Ecco 6 consigli su come farlo.
A tutti, prima o poi, è capitato di guardarsi allo specchio e di non apprezzare il proprio aspetto o la vestibilità dei propri abiti. Se soffrite di disturbo da alimentazione incontrollata, le ricerche dicono che probabilmente avete spesso questi pensieri. Questo tipo di pensiero, chiamato cattiva immagine corporea, può scatenare le abbuffate e compromettere la guarigione. Sappiate che potete imparare a cambiare questi sentimenti e a stare meglio.
Non si nasce odiando il proprio corpo, dice Samantha DeCaro, PsyD. È assistente del direttore clinico del Renfrew Center, specializzato nel trattamento dei disturbi alimentari. La scarsa immagine corporea è qualcosa che si impara dal modo in cui le persone intorno a noi parlano di sé e degli altri. Questo può avere effetti duraturi, positivi o negativi, sul modo in cui ci si vede.
Che cos'è un'immagine corporea sana?
Un'immagine corporea sana è l'accettazione di se stessi, punto e basta, dice Michelle May, medico, fondatrice del programma di alimentazione consapevole "Am I Hungry?".
Un'immagine corporea sana significa:
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Non si è ossessionati dal proprio aspetto.
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Non si evitano attività, come andare in spiaggia, perché si detesta il proprio aspetto.
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Vi sentite a vostro agio nel vostro corpo così com'è ora.
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Non confondete il vostro valore come persona con quello che provate per il vostro aspetto.
Segni che la vostra immagine corporea ha bisogno di aiuto
Ci sono modi per capire se la vostra immagine corporea ha bisogno di una spinta. Alcuni segnali di allarme sono:
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Paragonare sempre il proprio corpo a quello degli altri
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Critica costante di se stessi
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Parlare di sé in modo negativo
Se non volete uscire con qualcuno, comprare nuovi vestiti, andare dal medico o fare una vacanza finché non avrete perso peso, probabilmente avete un problema di immagine corporea.
Secondo DeCaro, le persone si creano delle regole su ciò che possono o non possono fare. Questo può impedire di partecipare a eventi, come uscire con gli amici, che aiutano a guarire dal disturbo da abbuffata.
Come cambiare l'immagine del proprio corpo
Migliorare la propria immagine corporea è importante, ma è un cambiamento che può essere difficile da realizzare. L'immagine corporea non è una soluzione rapida. Le persone hanno convinzioni di lunga data e ben radicate, dice DeCaro. Anche con queste sfide, è certamente possibile.
Ecco 6 semplici passi che potete fare fin da ora per iniziare a guarire:
Scendere dalla bilancia e salire sul tappetino da yoga
Diciamo alle persone di non pesarsi, dice May. I numeri sulla bilancia possono scatenare i sentimenti negativi che causano le abbuffate. Pesarsi non fa altro che enfatizzare le dimensioni del proprio corpo. È più utile concentrarsi su ciò che il corpo può fare o muovere. Per esempio, è stato dimostrato che lo yoga aiuta le donne a provare sentimenti più positivi nei confronti del proprio aspetto fisico.
Valutare le emozioni
Spesso emozioni come la rabbia o la tristezza vengono indirizzate al corpo quando in realtà appartengono a un altro luogo, dice DeCaro. Per esempio, se avete paura di affrontare il vostro capo per un problema di lavoro, potreste essere tentati di anestetizzare la preoccupazione con un'abbuffata. Questo si chiama dirigere i sentimenti verso l'interno e non è salutare. È invece opportuno prendere coscienza della vera causa delle proprie emozioni. La terapia di dialogo può aiutarvi a imparare a farlo.
Sfidare i propri pensieri
Secondo May, nella nostra testa c'è un flusso costante di commenti che facciamo a noi stessi. Sintonizzatevi sulle cose che dite e mettetele in discussione. Per esempio, se vi sentite dire che avete il posteriore più grande del mondo, chiedetevi: "È davvero il più grande? È davvero il più grande? Quando ne parlate, potreste rendervi conto che i vostri pensieri non sono veri.
Ammirate i vostri punti di forza
DeCaro dice di tenere un elenco di tutti i tratti non fisici. Quando vi trovate a soffermarvi su qualcosa che non vi piace del vostro corpo, concentrate la vostra attenzione su qualcosa di buono di quell'elenco. Per esempio, ammirate la vostra gentilezza, il vostro recente punteggio a Scarabeo o il vostro buon senso della moda.
Chiedetevi cosa direbbero gli altri
Quando i pensieri negativi invadono la vostra mente, chiedetevi cosa direbbe la vostra migliore amica, dice DeCaro. Immaginando i suoi commenti, potete cambiare prospettiva e uscire dalla vostra testa. È probabile che la vostra amica vi parlerebbe del vostro corpo con più gentilezza di quanto fate voi. Imparare a essere meno severi con se stessi può fermare un'abbuffata sul nascere.
Dieta dai media
Gli ideali irrealistici della società sul corpo perfetto possono far sentire male chiunque. Provate a buttare via le riviste di bellezza patinate e le foto di Instagram e bandite le immagini dalla vostra vita. Photoshop crea ideali di bellezza irrealistici, dice DeCaro. Evitare queste immagini può aiutare a rompere l'abitudine di paragonarsi agli altri.
