Quando si soffre di disturbo da binge eating, i sentimenti di vergogna e di colpa sono comuni. Ma è possibile cambiare i propri pensieri e le proprie abitudini. Ecco come fare.
Se vi abbuffate, probabilmente usate il cibo per cercare di gestire le emozioni negative.
Affogare i sentimenti con il cibo può farvi sentire bene per il momento, ma spesso è seguito da un forte senso di colpa e da un'autocritica offensiva. Questa vergogna porta a nuove abbuffate e innesca un ciclo difficile, ma non impossibile, da interrompere.
È possibile porre fine a questo ciclo e iniziare a riprendersi. Ecco alcuni consigli per iniziare.
Non criticate voi stessi
Mettete a tacere quella voce assillante nella vostra testa. Non insultatevi continuamente. Permettetevi di essere tristi di tanto in tanto.
Oppure, distraetevi con cose sane che vi rendano felici: una telefonata con un amico, per esempio. In questo modo, non ricorrerete immediatamente al cibo per trovare conforto.
Rendetevi conto che non siete soli
Altre persone soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata e riescono a migliorare. Anche voi potete farlo.
La vergogna e la segretezza delle abbuffate a volte impediscono alle persone di chiedere supporto. Prendete in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un professionista.
Preparate la vostra cassetta degli attrezzi
Potete adottare misure per combattere un'abbuffata o per calmarvi dopo un errore.
1. Scrivete.
Scrivere i propri pensieri aiuta a sintonizzarsi su ciò che accade dentro di noi, dice Margo Maine, PhD. È redattrice senior di Eating Disorders: The Journal of Treatment and Prevention.
Si impara a mettere in parole i propri sentimenti. Quando ci si abbuffa, spesso è perché non si hanno le parole per esprimere le proprie emozioni.
2. Frequentate un amico.
Quando vi sentite in colpa per un'abbuffata, stare con gli altri è una delle cose migliori che possiate fare. Non c'è nemmeno bisogno di parlare dei propri problemi: anche solo stare in un ambiente sociale aiuta.
Quando si è soli, il discorso negativo su se stessi, che può scatenare un'abbuffata, viene amplificato, dice Maine.
3. Chiedete aiuto.
Visitate il sito web della Binge Eating Disorder Associations per trovare storie di guarigione piene di speranza. Anche i gruppi di sostegno anonimi online sono utili.
Il Maine consiglia il libro Crave: Why You Binge Eat and How to Stop di Cynthia M. Bulik.
Potreste anche prendere in considerazione l'idea di andare in terapia. Parlare dei propri sentimenti con un professionista è il modo migliore per superare quel senso di inutilità che alimenta le abbuffate, dice Maine.
4. Non mettetevi a dieta.
La restrizione di ciò che si mangia porta alla fine ad abbuffarsi, come dimostrano le ricerche.
Se vi state affamando, compenserete, dice Ellen Hendriksen, PhD. È la conduttrice del podcast Savvy Psychologist.
In breve, siate gentili con voi stessi e accettate che il cambiamento richiede tempo. Siete sulla strada giusta.
Il solo fatto di avere un nome per il disturbo è un elemento in più che può ridurre il dolore, dice Hendriksen.
