Come mantenere il peso forma senza provocare una ricaduta nelle abbuffate.
Se soffrite di disturbo da binge eating, la vostra priorità numero uno deve essere la guarigione. Per prima cosa è necessario un consulto per scoprire il motivo della sovralimentazione e come smettere.
Quando le abbuffate si interrompono, probabilmente si perde peso. Mantenere questo peso - e raggiungere un peso sano - è importante per la salute generale. Questo può essere difficile per chiunque, ma può essere particolarmente complicato per chi si abbuffa. Per assicurarsi di non subire una battuta d'arresto, è bene collaborare con il proprio medico e con un dietologo.
Si vuole instaurare un modello alimentare sano e non scivolare nella dieta, che potrebbe provocare il successivo ciclo di abbuffate", dice Randy Flanery, PhD. È il direttore del programma di Webster Wellness Professionals, una clinica per i disturbi alimentari di St. Louis. Potreste essere in grado di perdere da 20 a 30 chili [quando smettete di abbuffarvi], ma probabilmente li riprenderete tutti più altri 10 se non affrontate prima i problemi di fondo".
Ecco 5 modi per aiutarvi a mantenere un peso sano senza rischiare una battuta d'arresto.
1. Non ossessionatevi con il numero sulla bilancia.
La perdita di peso non deve essere il vostro obiettivo principale mentre state migliorando. Concentrarsi su di esso può interferire con il trattamento, afferma Cynthia Bulik, PhD, illustre professore di disturbi alimentari presso il Centro di Eccellenza per i Disturbi Alimentari della University of North Carolina. Parlate con i vostri medici di un obiettivo di peso realistico.
Tenete presente che potrebbe essere diverso da quello che pensate o da quello che viene considerato sano per la vostra altezza da una tabella dell'indice di massa corporea (IMC). Flanery afferma che tali tabelle sono utili ma non sempre perfette. Per esempio, se avete pesato quasi sempre 90 chili, potrebbe essere sensato puntare a un peso di 160 chili anche se la tabella dell'IMC dice che il peso sano è di 130 chili.
2. Non rimanete a lungo senza mangiare.
Molte persone che lottano con il proprio peso credono di doversi privare per dimagrire. Questo potrebbe funzionare nel breve periodo, ma è destinato a ritorcersi contro, afferma Timothy Brewerton, MD, direttore medico esecutivo del The Hearth Center for Eating Disorders di Columbia, SC.
"È molto difficile per le persone comprendere l'idea che per pesare meno bisogna mangiare di più, e con questo intendo mangiare regolarmente durante la giornata", afferma Brewerton. Chiedete al vostro medico quanto dovreste mangiare.
3. Concentratevi sull'aggiunta di alimenti sani piuttosto che sull'eliminazione di quelli "cattivi".
Non eliminate interi gruppi di alimenti, dice Bulik. Scegliete invece alimenti sani: molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Cercate di evitare gli alimenti trasformati. Sono spesso ricchi di zuccheri, grassi e sale, una combinazione malsana che rende più probabile l'abbuffata.
La maggior parte di coloro che si abbuffano alla fine perdono peso scegliendo cibi sani e facendo consulenza. Si tratta di un processo lento, ma è più probabile che si riesca a perdere peso, dice Flanery.
4. Praticare un'alimentazione consapevole.
Prestate molta attenzione a ciò che mangiate: l'aspetto, l'odore e il sapore. Questo può aiutare a prevenire la sovralimentazione. "Molte volte le persone mangiano quasi automaticamente senza pensarci", dice Flanery. Suggerisce di sedersi a tavola (senza computer, TV o libri davanti a sé) per assaporare veramente il pasto. Se ci si sente stressati o agitati, imparare a calmarsi prima di mangiare può anche aiutare a non esagerare.
5 Muoversi.
L'attività fisica non solo snellisce il corpo, ma è anche importante per aiutare a sentirsi di nuovo bene. L'esercizio fisico può migliorare l'umore e alleviare l'ansia e la depressione. L'esercizio fisico è un ottimo modo per distrarsi se si è tentati di abbuffarsi. "Soprattutto, aiuta a sviluppare il rispetto per il proprio corpo e a concentrarsi su ciò che richiede per la salute e il benessere", dice Bulik.
Se siete stati trattati per il disturbo da abbuffata e avete ancora bisogno o volete perdere peso, parlatene con il vostro medico e con il dietologo. Possono aiutarvi a pianificare i prossimi passi.
