Abbuffarsi non è la stessa cosa che mangiare troppo. Ecco alcuni dei motivi per cui potreste avere un episodio di abbuffata.
Il disturbo è curabile. Il medico può aiutarvi a smettere e, successivamente, a raggiungere e mantenere un peso sano. Il primo passo è capire perché ci si abbuffa.
Sovralimentazione vs. abbuffate
Entrambi possono comportare un comportamento insensato. Si mangia troppo senza pensare al motivo. Ma ci sono differenze reali.
Esempi generali di sovralimentazione sono:
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Mangiare più di un dessert dopo cena
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Finire un intero sacchetto di popcorn mentre si guarda un film
Quando si mangia troppo a causa di un evento stressante, come una rottura sentimentale, si parla di "abbuffate emotive".
Esempi di abbuffate sono:
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Portare di nascosto un grosso sacchetto di caramelle in camera e finirle di nascosto.
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Mangiare un'intera torta in una sola seduta e poi sentirsi in colpa
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Finire tre hamburger, anche quando si è già scomodamente sazi
6 motivi per cui ci si abbuffa
Il disturbo da abbuffata può derivare da molti fattori. Alcune sono:
I geni.
I disturbi alimentari tendono ad avere origine familiare. Se vostra madre o vostra nonna si abbuffavano, è più probabile che lo facciate anche voi. Le ricerche dimostrano che alcuni geni che influenzano il comportamento alimentare possono essere trasmessi in famiglia. Questi geni possono influenzare i circuiti cerebrali che controllano l'appetito e l'umore.
Un problema ai geni può aumentare le probabilità di soffrire di disturbo da abbuffata, ma sono altri gli elementi che lo scatenano.
La famiglia
. Forse avete visto vostra madre o vostro padre mangiare troppo spesso. Le abitudini apprese dalle persone che vi circondano possono influenzare il vostro modo di mangiare in generale. Tuttavia, le organizzazioni che si occupano di disturbi alimentari affermano che i genitori e le famiglie non sono da biasimare.
Depressione
. Chi è depresso può avere maggiori probabilità di abbuffarsi. Circa la metà delle persone con disturbo da abbuffata ha sofferto di depressione. Gli scienziati non sono sicuri se la depressione causi le abbuffate o viceversa.
Ci sono ancora alcuni interrogativi: Le persone affette da depressione hanno maggiori probabilità di abbuffarsi? Oppure il senso di colpa e la vergogna rendono le persone depresse?
Bassa autostima
. Spesso le persone che si abbuffano non sono soddisfatte del loro aspetto. Potreste pensare male del vostro corpo a causa di ciò che gli altri dicono o hanno detto. Potreste confrontarvi con le foto della TV e delle riviste che enfatizzano la magrezza. Questo può dare origine alla cosiddetta immagine corporea negativa. Questa bassa autostima può portare ad abbuffarsi. Dopo l'abbuffata, una persona prova sensi di colpa o vergogna per aver mangiato troppo. Questi sentimenti possono causare un'ulteriore sovralimentazione.
Stress e ansia
. A volte le persone si abbuffano dopo aver vissuto un evento stressante importante, come un divorzio o la perdita del lavoro. L'alimentazione emotiva può essere temporanea e potrebbe non essere un disturbo da abbuffata. Tuttavia, le persone affette da questo disturbo sono solitamente più inclini a mangiare in eccesso se sono ansiose o stressate.
Dieta estrema
. A volte il tentativo di perdere peso può portare ad abbuffarsi. Ciò è particolarmente vero quando le persone seguono diete non salutari per perdere peso, come saltare i pasti o mangiare troppo poco. Se non raggiungono il loro obiettivo di peso, possono sentirsi così in colpa e in colpa con se stessi che mangiano ancora di più.
Consigli per controllare le abbuffate
Se pensate di soffrire di un disturbo da abbuffate, consultate un medico per curarvi. Il trattamento può includere consulenza e, a volte, farmaci.
Provate questi consigli per evitare le abbuffate di cibo:
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Tenete un diario alimentare. Vi aiuterà a capire quando tendete ad abbuffarvi. Potrete anche capire cosa stava succedendo nella vostra vita che potrebbe avervi portato a farlo.
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Consumate pasti e spuntini regolari durante la giornata. Manterranno costante la glicemia, evitando così di sentirsi affamati al punto da abbuffarsi.
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Porzionate il cibo. Non limitatevi a prendere un grosso sacchetto di patatine fritte per poi andare sul divano a guardare la TV. Misurate una porzione in un sacchetto piccolo o in un piatto. Sarà meno probabile mangiare troppo se ci si deve alzare per mangiare di più.
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Pensate al motivo per cui vi abbuffate. Siete depressi o ansiosi? Trovate un altro modo per placare queste emozioni.
