Se soffrite di un disturbo da abbuffate o pensate di poterlo fare, potete imparare a instaurare un rapporto positivo con il cibo e questo può aiutarvi a smettere di mangiare troppo.
Pensate al cibo come a una fonte di nutrimento e di energia, invece che come a qualcosa per alleviare lo stress o da evitare. All'inizio può sembrare difficile, ma migliorando le vostre abitudini alimentari potrete cambiare il vostro modo di sentirvi.
Non mettetevi a dieta
Le abbuffate possono avervi fatto ingrassare, come accade a molte persone. Ma il tentativo di ridurre le calorie o di non mangiare certi tipi di alimenti può innescare una sovralimentazione che può rendere più difficile il recupero dal disturbo. Può portare a un ciclo di diete e abbuffate difficile da interrompere.
Se volete perdere peso, parlate con il vostro medico di quando e come farlo. È importante assicurarsi che ciò non influisca sulla guarigione. Con un aiuto adeguato, molte persone perdono peso dopo aver smesso di abbuffarsi.
Fare dei pasti regolari un'abitudine
Non saltate i pasti. Essere molto affamati può aumentare la probabilità di mangiare troppo. Inoltre, aumenta le probabilità di scegliere cibi ricchi di grassi e zuccheri, che possono scatenare un'abbuffata.
È importante anche fare colazione ogni giorno. Un pasto mattutino può aiutare a frenare la fame per tutto il giorno.
Scegliete alimenti sani per i pasti e gli spuntini. Otterrete i nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno. Potreste anche sentire meno voglia di cibi non salutari che vi fanno venire voglia di mangiare troppo.
Le scelte salutari includono frutta, verdura e alimenti ricchi di proteine come uova, petto di pollo, salmone e yogurt greco.
Tenere le voglie lontane dalla vista
Non rifornite il frigorifero e la dispensa di cibi ad alto contenuto di zuccheri o grassi, o di altre prelibatezze che vi fanno venire voglia di mangiare troppo. Il solo fatto di averli intorno può dare il via a un'abbuffata.
Inoltre, durante la convalescenza, tenete in casa meno cibo, anche quello sano. Poiché la maggior parte delle persone tende ad abbuffarsi in privato, tenete in casa solo la quantità di cibo necessaria per un breve periodo. In questo modo si riduce la possibilità di abbuffarsi.
Cercare supporto
Il modo in cui si pensa al cibo e ci si comporta nei suoi confronti può essere contagioso, come dimostrano le ricerche. Per questo motivo è bene passare del tempo con amici e familiari che mangiano sano. Non cadete nella trappola di mangiare da soli, perché potreste avere maggiori probabilità di abbuffarvi. Tuttavia, è meglio evitare le persone che fanno commenti negativi sulla propria alimentazione o sul proprio peso.
Trovare modi sani per gestire lo stress
Molte persone si abbuffano perché così si sentono meno stressate, almeno a breve termine. Forse non si può evitare lo stress, ma si possono praticare modi sani per rilassarsi.
L'esercizio fisico, la meditazione o una telefonata con un amico possono tranquillizzarvi e aiutarvi a placare l'impulso a mangiare troppo.
Chiedere aiuto a un professionista
Uno psicologo, uno psichiatra o un terapeuta specializzato in disturbi alimentari può insegnarvi nuovi modi di pensare al cibo.
Ad esempio, si può imparare a sostituire i pensieri negativi con altri più realistici. Invece di dire: "Ho mangiato un biscotto e l'ho sprecato, quindi tanto vale mangiare l'intero lotto", si può provare a pensare: "Va bene mangiare un biscotto ogni tanto".
La terapia può insegnare a considerare il cibo come una fonte di energia e di nutrimento, invece che come un modo per sentirsi meglio. Il farmaco lisdexamfetamina dimesilato (Vyvanse) è il primo approvato dalla FDA per il trattamento del disturbo da abbuffata, in quanto limita gli episodi di abbuffata. Anche alcuni antidepressivi sono stati utili. Esiste un nuovo farmaco, il naltrexone hcl/bupropione hcl (Contrave), che aiuta a perdere peso.
