Il mal di schiena vi tiene svegli? Provate questi sette consigli per dormire bene.
Il mal di schiena può rendere difficile dormire bene. Tuttavia, sperimentando alcune semplici strategie per il sonno, è possibile alleviare il mal di schiena e prevenire problemi futuri.
"Innanzitutto bisogna partire dalla consapevolezza che non esiste una posizione perfetta per tutti per dormire", afferma Joel M. Press, MD, direttore medico del Center for Spine, Sports & Occupational Rehabilitation del Rehabilitation Institute of Chicago. "In generale bisogna ascoltare il proprio corpo".
Ecco alcuni consigli per il sonno che Press raccomanda:
-
Mettete un cuscino tra le gambe. Per le persone con problemi alla schiena e alle anche, questo può aiutare a scaricare la tensione dalla parte bassa della schiena e dalle anche.
-
Quando scegliete un materasso, cercate il letto più duro del negozio e poi scendete di una o due tacche. "In generale, si preferisce dormire su un materasso più rigido", afferma Press, "ma non deve essere necessariamente il più rigido".
-
Mantenete il collo neutro. Usate un cuscino che riempia lo spazio tra la testa e le spalle e che permetta al collo di stare in posizione neutra, non piegato in una direzione o nell'altra.
-
Evitare l'uso di termofori a letto. Stare sdraiati con il peso del corpo contro un cuscinetto riscaldante, anche non elettrico, aumenta il rischio di ustioni alla pelle.
-
Se un cuscino superiore o una cassetta per le uova sopra il materasso fa sentire meglio la schiena, non esitate a usarlo.
-
Stabilite una buona routine del sonno. Quando non si dorme abbastanza, i muscoli non hanno la possibilità di rilassarsi e non ci si sveglia riposati.
-
Se il mal di schiena continua a tenervi svegli di notte, parlate con il vostro medico di altre opzioni di trattamento, come farmaci o terapia fisica.
