Il mal di schiena cronico influisce sulla vostra vita sessuale? I consigli degli esperti per rendere piacevole il sesso quando si soffre di lombalgia.
Quando si tratta della vostra vita sessuale, la lombalgia può avere un forte impatto. Potreste iniziare a evitare gli incontri in camera da letto per paura di scatenare altri dolori, e se il vostro partner non riceve alcuna spiegazione per la vostra apparente perdita di interesse, anche la vostra relazione potrebbe sentirsi tesa.
Ecco perché le persone affette da mal di schiena cronico dovrebbero affrontare i problemi sessuali con il proprio partner e con un medico comprensivo che possa aiutarle, afferma Michael R. Marks, MD, MBA, portavoce dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
I problemi sessuali legati al mal di schiena sono probabilmente più comuni di quanto i medici pensino e i pazienti ammettano, afferma Marks. Si tratta ancora di un argomento un po' tabù, ma in 25 anni di attività come chirurgo ortopedico ha discusso di routine con i suoi pazienti.
Sebbene alcuni pazienti dichiarino volontariamente che il mal di schiena interferisce con l'intimità sessuale, la maggior parte di essi non affronta l'argomento. Credo che ci sia molto imbarazzo al riguardo. Ma molti sono sollevati di poterne finalmente parlare, dice Marks.
Tuttavia, molti medici non lo chiedono, per cui i pazienti devono fare il primo passo. Se il medico non sa bene come affrontare l'argomento, è bene che sia tu a farlo, dice.
Chi ha problemi sessuali legati al mal di schiena cronico spesso ha una malattia del disco o un'artrite nella colonna vertebrale, ma anche i pazienti che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico alla schiena possono avere problemi.
Ma nessun tipo di mal di schiena cronico esclude la possibilità di avere una vita sessuale attiva, dice Marks.
Parlare apertamente con il partner
Per quanto riguarda il mal di schiena e le difficoltà sessuali tra i partner, si tratta di qualcosa di cui è molto importante parlare, dice Marks. Nel corso degli anni, i suoi pazienti hanno confidato di essere riluttanti a dire ai loro partner che non possono fare sesso perché fa troppo male o che vogliono cambiare le posizioni sessuali di lunga data per alleviare il dolore.
Il mal di schiena cronico può anche causare malumore o depressione. Quando si è depressi, è difficile fare sesso, dice Marks.
Quando una coppia inizia a fare meno sesso senza discuterne, non solo la relazione, ma anche il senso di fiducia si erode. Uno dei pazienti di Marks, che non aveva spiegato che il mal di schiena era la causa della sua perdita di interesse, ha scoperto con sgomento che il partner sospettava che avesse una relazione.
A volte, non solo un paziente affetto da mal di schiena teme il dolore, ma anche il partner si preoccupa di fargli male durante il sesso, secondo Lauren Hebert, DPT, OCS, fisioterapista a Dixfield, Maine, e autrice di Sex and Back Pain. [La paura può essere altrettanto invalidante", afferma.
Al contrario, quando i partner sono aperti sui problemi, possono trovare alternative per mantenere il sesso piacevole.
Adottare misure preventive
La pianificazione può migliorare il sesso. Se la schiena è dolorante, l'assunzione di un antidolorifico prima del sesso (come per qualsiasi attività fisica) può essere utile, dice Marks. Marks raccomanda un FANS, ma vanno bene anche altri antidolorifici non narcotici.
Se si soffre di spasmi muscolari alla schiena, una doccia calda prima del sesso è una buona idea, dice Marks. Il sesso può essere uno sport fisico. Se si prendono i muscoli freddi in preda agli spasmi e si fa un'attività vigorosa, si potrebbe aggravare il problema.
Oltre a fare una doccia rilassante prima di fare sesso, si può anche provare a applicare del ghiaccio sulla zona interessata dopo il rapporto, dice Marks. Il ghiaccio allevia l'eventuale sovrastimolazione dei muscoli, l'eccessivo stiramento o altre cose del genere, proprio come un atleta che, dopo aver gareggiato, finisce per applicare il ghiaccio sulla parte del corpo con cui ha avuto problemi, dice Marks.
Provare nuove posizioni
Per rendere il sesso più confortevole, [le coppie] potrebbero dover modificare le posizioni in cui si trovano, dice Marks.
Per questo è necessario conoscere il proprio corpo. Alcune persone, come quelle con problemi al disco, sentono più dolore quando si piegano in avanti, dice Hebert.
Per queste persone, le posizioni migliori consentono alla parte bassa della schiena di sentirsi sostenuta e rilassata, dicono gli esperti. Di solito, la persona con problemi alla schiena si accorge di voler stare in basso, dice Marks. La chiave è assicurarsi che la schiena sia ben sostenuta. Potrebbe essere necessario mettere un cuscino sotto la schiena, dice Marks. Un cuscino nella parte bassa della schiena sosterrà la regione lombare. Anche un cuscino sotto le ginocchia, in modo che siano leggermente piegate, riduce la pressione sulla schiena.
In sostanza, è possibile continuare a fare sesso, ma potrebbe non essere così vigoroso come sarebbe altrimenti.
Altri hanno più dolore quando si piegano all'indietro, in genere quelli che soffrono di artrite o stenosi spinale, dice Hebert. Quando si piegano o si inarcano in avanti, il dolore si attenua. Questo gruppo può scoprire che una posizione affiancata funziona meglio. Per esempio, un uomo con dolore alla schiena si sdraia su un fianco, mentre la sua compagna è sdraiata su un fianco con le spalle a lui. Poi può entrare da dietro. Può controllare la posizione della schiena, anche piegandosi leggermente in avanti.
Secondo Hebert, la fisioterapia può aiutare le persone con mal di schiena cronico a migliorare la flessibilità e la stabilità della colonna vertebrale. Secondo Hebert, dovrebbero rivolgersi a un fisioterapista esperto di meccanica spinale. [Il fisioterapista mostrerà loro gli stiramenti e gli esercizi di rafforzamento che aumenteranno la capacità della colonna vertebrale di muoversi, di assumere posizioni e di stabilizzarsi in quelle posizioni.
Sapere quando fermarsi
A volte il mal di schiena non si manifesta durante il sesso, ma dopo, dice Hebert. È possibile che si stia facendo qualcosa di sbagliato, o che si stia facendo troppo, e che il dolore si manifesti in ritardo. Bisogna fare attenzione a questo. Limitare le attività sessuali a un livello di intensità sicuro, dice.
Durante il sesso, un leggero disagio può essere accettabile, ma non un dolore più forte.
Se il mal di schiena colpisce durante il sesso, fermatevi subito, dice Marks. Non è diverso dalla persona che ha mal di schiena e dice: "Ho solo qualche partita in più per finire il set di tennis". Se lo fate, i tempi di recupero saranno ancora più lunghi.
Una coppia può sempre riprovare in un giorno in cui il dolore alla schiena è migliorato.
