La maggior parte dei dolori lombari è causata da uno stiramento muscolare o da una distorsione. Scoprite come si verifica e cosa potete fare quando si verifica.
Se si tratta di una distorsione, si potrebbe notare un rumore di schiocco quando ci si è feriti.???????????
Gli strappi e le distorsioni muscolari sono solitamente causati da:
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Un uso eccessivo della schiena, sollevando ripetutamente qualcosa o sollevando qualcosa di troppo pesante.
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Piegarsi, torcersi o muoversi improvvisamente o in un modo in cui non ci si muove normalmente
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Essere in cattiva forma fisica
Se i muscoli dorsali e addominali sono deboli, è più facile che la schiena si affatichi o si sloghi durante le attività quotidiane.
Gli stiramenti e le distorsioni causano il gonfiore e l'infiammazione dei muscoli e dei tessuti della schiena. Potreste anche avere:
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Spasmi muscolari
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Rigidità
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Dolore alla schiena e ai glutei
Se la schiena fa male, può essere difficile svolgere le attività quotidiane. Si può anche notare che il dolore peggiora quando ci si muove. Se la schiena vi dà fastidio per più di 2 settimane, consultate il vostro medico. Fatevi visitare anche se:
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Il dolore alla schiena è dovuto a un nuovo infortunio.
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È accompagnato da febbre.
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Si hanno problemi alla vescica o all'intestino.
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È molto grave e non migliora dopo il riposo.
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Si diffonde lungo le gambe o provoca intorpidimento e formicolio alle gambe.
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Si perde peso per questo motivo.
Vale anche la pena di informare il medico se si hanno più di 50 anni e:
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Avete già sofferto di mal di schiena in passato
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Ha un'anamnesi di cancro o osteoporosi
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Fare un uso frequente di droghe o alcol
Come trattare il dolore lombare
Ci sono molte cose che potete fare per sentirvi meglio mentre il vostro corpo guarisce. Per ottenere sollievo:
Applicare calore e freddo alla parte bassa della schiena. I cuscinetti riscaldanti o gli impacchi freddi possono alleviare il dolore. Iniziate con il freddo per circa 48 ore, poi passate al caldo. Non mettete un cuscinetto riscaldante o un impacco freddo direttamente sulla pelle e non lasciatelo agire per più di 20 minuti.
Utilizzate antidolorifici da banco come acetaminofene, ibuprofene o naprossene. Possono farvi sentire meglio, ma non usateli per più di 10 giorni senza averne parlato con il vostro medico.
Muovetevi con cautela. Potrebbe essere necessario fare attenzione per i primi giorni o due dopo aver avvertito il dolore. Ma non rimanete inattivi troppo a lungo. Evitare il movimento per molto tempo può peggiorare la lombalgia. Può rendere più rigidi e indebolire i muscoli. Un movimento delicato (come camminare, fare stretching o fare yoga) favorisce l'afflusso di sangue alla schiena. Inoltre, rafforza la muscolatura, riducendo le probabilità di avere altri problemi alla schiena.
Chiedete al vostro medico di consigliarvi la fisioterapia, soprattutto se il dolore alla schiena è forte o se non siete sicuri di come muovervi o fare esercizio in modo sicuro.
Evitare che il mal di schiena diventi un problema a lungo termine
Per molte persone il mal di schiena continua a ripresentarsi. Ma c'è molto che si può fare per ridurre le probabilità che ritorni. E se dovesse tornare, questi consigli possono renderlo meno grave: ?
Non sdraiatevi. La colonna vertebrale deve essere neutra quando si è seduti o in piedi. Una colonna vertebrale neutra è una linea retta che va dalla testa all'osso sacro senza essere esagerata. Una curvatura eccessiva della schiena può farle male.
Fate regolarmente esercizio fisico. Può rendere più forti la schiena, l'addome e i tendini del ginocchio. Questo aiuta a mantenere la schiena libera dal dolore. Cercate di combinare esercizi cardio, come camminare o andare in bicicletta, esercizi di rafforzamento (come i pesi o il pilates) e stretching.
Mantenere un peso sano. Il sovrappeso affatica la schiena. Può anche aggravare i problemi articolari che possono causare dolore in quella zona.
Fate attenzione quando raccogliete oggetti pesanti. Sollevate sempre dalle ginocchia, non dalla schiena. I muscoli dello stomaco devono essere tirati in dentro e la testa deve essere in linea con la schiena, piuttosto che spinta in avanti o arcuata all'indietro.
