Soffrite di mal di schiena cronico? Provate l'allenamento per il rafforzamento del core.
Pierce Dunn pensava che l'intervento chirurgico avesse messo fine a quasi 15 anni di mal di schiena. Dopo una doppia discectomia, circa otto anni fa, dice: "Potevo svegliarmi al mattino senza preoccuparmi di non riuscire ad alzarmi dal letto. Sono tornato ad essere un essere umano!".
Sentendosi rivitalizzato, Dunn, oggi 57enne, socio di una società di consulenza per investimenti di Baltimora, ha deciso di tornare al suo vecchio hobby: il golf. "Ho giocato il più spesso possibile", dice Dunn. "Da allora mi è stato detto che il golf è la cosa peggiore che si possa fare se si ha un problema alla schiena. Ben presto ho avuto spasmi alla schiena che mi hanno reso inabile per un giorno o due alla volta".
I muscoli deboli portano al mal di schiena
Dunn fu indirizzato al programma di medicina sportiva del Life-Bridge Health and Fitness Center, parte di una rete sanitaria regionale del Maryland supervisionata dal direttore medico Michael Kelly, MHSc, un terapista neuromuscolare certificato. Kelly ha subito scoperto che, sebbene Dunn fosse molto in forma per un uomo della sua età, aveva trascurato alcune aree del corpo. "I gruppi muscolari che utilizzavo erano in buona forma, ma poi isolavo altri gruppi muscolari e riuscivo a malapena a sollevare il peso. Ero come un neonato", racconta Dunn.
Circa il 25% degli americani soffre di mal di schiena in un determinato anno e trascorre più tempo nell'ufficio del medico per il mal di schiena che per qualsiasi altra condizione medica, ad eccezione dell'ipertensione e del diabete.
Invece di ricorrere a pillole o interventi chirurgici, secondo Kelly, le persone con mal di schiena cronico dovrebbero innanzitutto sottoporsi a un'accurata valutazione funzionale da parte di un trainer qualificato con esperienza in medicina dello sport.
Esercizi per il mal di schiena
"Molti dolori alla schiena sono dovuti a problemi di allineamento posturale", afferma Kelly. "Se lo si coglie abbastanza presto e si corregge il problema con l'esercizio e il rafforzamento, si possono evitare dolori futuri".
Oggi Dunn ha imparato una serie di modi per utilizzare l'esercizio fisico per alleviare e prevenire il mal di schiena. Per esempio, lavora molto sul rafforzamento dei muscoli coinvolti nella stabilizzazione del nucleo del corpo, come i glutei, un elemento chiave nello swing di un golfista.
"Quando il busto e i fianchi si muovono rapidamente da dietro in avanti, la schiena può mantenere il busto in rotazione e sottoporre la colonna vertebrale a un'incredibile tensione", spiega. "Quando si impegnano i glutei alla fine dello swing, è come se si frenasse la colonna vertebrale".
Il mal di schiena può essere alleviato da diversi tipi di esercizi. Per esempio, l'esercizio "dalle ginocchia al petto" può essere di grande aiuto se il dolore è dovuto alla stenosi spinale, un restringimento delle aree della colonna vertebrale che può esercitare una pressione sui nervi. Infatti, sdraiandosi sulla schiena e tirando le ginocchia al petto per circa 60 secondi, si apre lo spazio discale nella schiena, alleviando la pressione sui nervi, dice Kelly.
Oggi, dice Dunn, "di tanto in tanto ho ancora la schiena tesa, ma il dolore è quasi completamente scomparso". E ancora meglio: "Non ho dovuto rinunciare a giocare a golf!".
