La schiena ha ceduto e fa molto male. Perché è successo e cosa potete fare per sentirvi meglio? Il medico condivide i trattamenti che potete provare a casa e i sintomi che vi fanno capire che dovete rivolgervi a un medico.
Ma cosa significa esattamente?
La sensazione è difficile da descrivere: Per voi può trattarsi di una fitta che provoca tenerezza e disagio. Oppure, il dolore può essere così intenso da far male anche al minimo movimento. Può essere concentrato in una zona specifica o diffuso. Si possono avvertire dolori, intorpidimento e formicolio al sedere e alle gambe.
È possibile ridurre le probabilità di soffrire di mal di schiena mantenendo uno stile di vita sano. Ciò significa fare esercizio fisico regolare, perdere peso e ridurre lo stress. E se fumate, smettete di fumare.
È possibile proteggere la schiena anche evitando di sollevare oggetti pesanti. Se non potete evitarlo, assicuratevi di sollevare nel modo giusto: Piegate le ginocchia e tenete la schiena dritta. In questo modo si evita di tirare qualcosa o di farsi male alla schiena.
È difficile sapere se o quando la schiena andrà in tilt. Potrebbe accadere mentre si spostano i mobili o si spala la neve. Ma anche qualcosa di semplice come uno starnuto o il piegarsi per allacciarsi le scarpe può scatenare spasmi alla schiena.
Quando succede, ci sono alcune semplici cose da fare per alleviare il dolore.
Riposo (ma non troppo a lungo)
Quando fa male muoversi, il riposo può sembrare la cosa giusta da fare. Ma stare fermi troppo a lungo potrebbe peggiorare il problema. Per evitare che i muscoli della schiena perdano tono:
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Stare sdraiati per non più di qualche ora alla volta.
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Quando ci si sdraia sulla schiena, mettere dei cuscini sotto le ginocchia.
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Se siete sdraiati su un fianco, mettete i cuscini tra le ginocchia. Questo aiuta ad alleviare la pressione.
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Tornate alle vostre normali attività quotidiane il prima possibile.
Applicare il freddo
Applicare un impacco di ghiaccio sulla schiena per 10-20 minuti per ridurre l'attività nervosa, il dolore e il gonfiore. Assicuratevi di avvolgere la borsa del ghiaccio in un asciugamano per proteggere la pelle.
Applicare il calore
Gli studi dimostrano che può fornire un sollievo a breve termine dal dolore. Una doccia calda, un bagno o un cuscinetto riscaldante possono aiutare a rilassare i muscoli tesi e a ridurre l'infiammazione. Ma se utilizzate un cuscinetto riscaldante, fate attenzione. Non mettetelo al massimo e non addormentatevi con esso sulla pelle. Potrebbe causare gravi ustioni.
Provate gli antidolorifici
I farmaci da banco come l'aspirina e l'acetaminofene alleviano il dolore. L'ibuprofene e il naprossene alleviano il dolore e il gonfiore. Il medico può anche prescrivere steroidi per alleviare l'infiammazione.
Esercizio fisico
Aiuta a rafforzare i muscoli e può accelerare il recupero. Gli esercizi di allungamento e rafforzamento, come lo yoga, possono alleviare la lombalgia cronica. Il medico può anche suggerire una terapia fisica per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome (il core). Gli studi dimostrano che gli esercizi per rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale possono ridurre notevolmente il dolore.
Massaggio
Quando la schiena va in tilt, prendete appuntamento con un massaggiatore. Uno studio del 2011 ha rilevato che si tratta di un trattamento efficace per la lombalgia cronica.
Quando chiamare il medico
Con questi trattamenti, il dolore dovrebbe scomparire da solo. Chiamate il vostro medico se avete uno di questi sintomi, perché potrebbero essere segni di un problema più grave:
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Il dolore dura più di 3 giorni.
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Si sposta dalla schiena ad altre parti del corpo.
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Si ha anche febbre o perdita del controllo della vescica o dell'intestino.
