Oltre l'80% degli americani soffre di lombalgia prima o poi nella vita. I farmaci possono essere efficaci, ma anche questi cinque semplici rimedi possono dare un sollievo duraturo.
1. Trovare un fisioterapista
Questo può fare una grande differenza, soprattutto se il dolore dura da più di 4-6 settimane. Con tecniche come la stimolazione elettrica, gli ultrasuoni, il calore e il rilassamento muscolare, questi specialisti vi aiutano a diventare più mobili e flessibili.
Possono anche insegnare esercizi da fare da soli per evitare che i sintomi si ripresentino. Questi esercizi possono aiutare la postura e mantenere in salute la schiena e i muscoli addominali (il core).
2. Muoversi, fare stretching
Avete paura di riprendere la vostra routine di esercizi? È logico. Dopo tutto, volete essere prudenti ed evitare cose che vi faranno sentire peggio. Ma sapevate che il vostro mal di schiena cronico migliorerà se vi muoverete? L'esercizio fisico mantiene i muscoli forti e previene gli spasmi.
Gli studi dimostrano che le persone che si mantengono attive nonostante il mal di schiena sono più flessibili di quelle che si comportano in modo sicuro e rimangono a letto per una settimana. Gli esercizi che rafforzano e allungano il corpo sono quelli più efficaci. Oltre a camminare, potreste nuotare, andare su una cyclette o provare l'aerobica a basso impatto.
Inoltre, le ricerche dimostrano che lo yoga e lo stretching possono alleviare il dolore e migliorare il movimento della schiena. Gli scienziati hanno diviso 228 persone che soffrivano di dolore moderato da almeno 3 mesi in tre gruppi. Due gruppi hanno seguito una lezione di yoga o stretching di 75 minuti una volta alla settimana per 12 settimane. Il terzo gruppo ha ricevuto un libro di esercizi e modifiche allo stile di vita da apportare per alleviare il disagio.
Dopo 3 mesi, coloro che hanno praticato lo yoga o lo stretching intensivo sono andati meglio di quelli che non lo hanno fatto. A distanza di 6 mesi, hanno assunto meno farmaci per il mal di schiena. Inoltre, durante le visite di controllo hanno dichiarato che il dolore era migliorato o completamente scomparso.
L'esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per alleviare il mal di schiena, ma non deve far male o peggiorare il dolore. In tal caso, consultate il vostro medico o fisioterapista per assicurarvi di fare l'esercizio giusto per voi.
3. Manipolazione o massaggio
La manipolazione avviene quando i fisioterapisti o altri professionisti della salute, come i chiropratici, utilizzano diverse tecniche per muovere la colonna vertebrale in tutta la sua gamma di movimenti. Gli studi dimostrano che se si soffre di mal di schiena da più di un mese, questo può essere un trattamento sicuro ed efficace. Ma potrebbero essere necessarie diverse sedute.
Anche il massaggio può dare sollievo. Uno studio ha rilevato che le persone che si sono sottoposte a un massaggio strutturale (tecniche dei tessuti molli per risolvere problemi muscolari o scheletrici) o a un massaggio rilassante (accarezzamenti, impastamenti o movimenti circolari per favorire il rilassamento) hanno registrato un miglioramento dei sintomi dopo 10 settimane. Sono stati in grado di svolgere le loro attività quotidiane più facilmente e hanno usato meno farmaci per il dolore rispetto a coloro che hanno ricevuto solo cure regolari. Se siete interessati a provare la manipolazione o il massaggio, parlate con il vostro medico per trovare un professionista della salute o un massaggiatore qualificato.
4. Ghiaccio e calore
Non ci sono molte prove che il ghiaccio allevi i sintomi, ma alcune persone dicono che aiuta. Volete vedere se funziona per voi? Applicate del ghiaccio sulla schiena almeno tre volte al giorno: al mattino, dopo il lavoro o la scuola e di nuovo prima di andare a dormire. Avvolgete il ghiaccio o l'impacco freddo in un asciugamano per proteggere la pelle. Non lasciatelo in posa più di 15-20 minuti alla volta.
Il calore aiuta ad alleviare il dolore lombare. Il calore umido - bagni, docce e impacchi caldi - tende a funzionare meglio. Ma si può anche provare un cuscinetto riscaldante elettrico. Applicatelo sulla schiena dolorante per 15-20 minuti alla volta. Impostate un timer per non addormentarvi con il cuscino acceso. Impostate sempre il cuscinetto su un livello basso o medio, mai alto. Può causare gravi ustioni.
5. Calma la mente
Le ricerche dimostrano che lo stato d'animo può influenzare le probabilità di ammalarsi di lombalgia meglio degli esami clinici come la risonanza magnetica e le iniezioni di dischi. Le persone che soffrono di dolore cronico o che hanno problemi a gestire gli eventi della vita hanno una probabilità quasi tripla di soffrire di mal di schiena rispetto a coloro che non soffrono di nessuna delle due cose. Ciò significa che se siete sempre ansiosi o vi aspettate il peggio in ogni situazione, è più probabile che abbiate il dolore.
Anche le terapie psicologiche, come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), possono alleviare i sintomi. Questa pratica insegna a ignorare i pensieri negativi e a concentrarsi sul respiro. Per suggerimenti su come utilizzare queste tecniche, consultate il sito Internet.
