Se soffrite di mal di schiena, la scelta del materasso giusto è molto importante. Il medico ci spiega come scegliere quello giusto per voi.
Ma fare la scelta giusta può essere difficile. Ci sono così tanti prodotti sul mercato, e solo perché un materasso vi sembra buono quando vi sdraiate su di esso in uno showroom, non significa che sarete felici di dormirci sopra per i prossimi anni.
Ecco alcuni consigli per orientarvi:
Deve mantenere allineata la colonna vertebrale
Forse non ve ne rendete conto, ma una buona postura è importante quando dormite. I muscoli e i legamenti (il tessuto che tiene unite le articolazioni) della schiena devono rilassarsi e riprendersi durante il sonno. Se un materasso è troppo solido o troppo morbido, non sosterrà la colonna vertebrale del collo o della schiena come dovrebbe. Ciò che è abbastanza solido (ma non troppo) è diverso per ognuno: se avete i fianchi larghi, ad esempio, potrebbe essere meglio una superficie leggermente più morbida. Avete bisogno di una maggiore elasticità per mantenere la colonna vertebrale allineata. Chi ha i fianchi più stretti potrebbe trovarsi meglio con una superficie più solida.
In caso di dubbio, scegliete una superficie mediamente solida
Le ricerche sono limitate, ma in uno studio i ricercatori hanno assegnato nuovi materassi a più di 300 persone con dolore lombare. Hanno utilizzato materassi "medium-firm" o "firm" per 90 giorni. Quelli del gruppo a media consistenza hanno riportato il minor numero di disturbi.
Potreste prendere in considerazione l'idea di acquistare un materasso in memory foam (invece di un tradizionale materasso a molle). La schiuma si adatta al corpo. Lo svantaggio: Alcuni materassi in memory foam trattengono il calore e il materiale potrebbe contenere più sostanze chimiche.
Fate un giro di prova più lungo
Se dormite bene e vi svegliate senza dolori dopo aver soggiornato in un hotel o nella stanza degli ospiti di un amico, annotate il numero di modello del materasso. Oppure scegliete un materasso con garanzia di rimborso: Un numero crescente di aziende vi permette di acquistare un materasso e di usarlo per un periodo che va dai 30 ai 100 giorni e di restituirlo se non siete soddisfatti.
Comprate qualcosa
Quando i ricercatori dell'Oklahoma State University hanno assegnato a caso a 62 persone di dormire in una serie di nuovi letti per 28 giorni, hanno scoperto che quasi tutti hanno iniziato a dormire meglio. Questo è stato vero indipendentemente dal modello assegnato, anche se le persone che hanno dormito nei letti più economici hanno riferito di avere più dolori alla schiena rispetto a quelle che hanno dormito nei letti di prezzo medio e superiore.
La cosa più importante sembrava essere che i letti fossero nuovi. I ricercatori hanno notato che l'età media dei vecchi letti dei partecipanti era di 9,5 anni. E hanno concluso che "la qualità del sonno può dipendere dalla sostituzione tempestiva dei sistemi di letti". Il risultato: Se dormite sullo stesso materasso da 9 o 10 anni (o più), è ora di comprarne uno nuovo. Quasi tutti i nuovi materassi saranno migliori delle fondamenta cedevoli di un vecchio materasso. Ma potrebbe essere utile scegliere almeno un modello di prezzo medio.
Cuscini e posizioni sono importanti
Anche se avete il materasso giusto, non è l'unica cosa che conta quando si tratta di gestire il mal di schiena durante il riposo. La posizione del sonno è importante, così come il tipo di cuscini utilizzati e la loro collocazione.
