L'esercizio fisico può aiutare a superare la malattia degenerativa del disco. Scoprite come iniziare e come l'esercizio fisico può alleviare il dolore.
Sebbene i dischi vertebrali abbiano un aspetto esterno duro, il loro interno è morbido e malleabile, costituito per lo più da acqua. Con il tempo, l'usura quotidiana può far perdere ai dischi spinali la loro forma originale, come un pneumatico che si sgonfia gradualmente. Quando la loro imbottitura si appiattisce, le vertebre possono sfregare direttamente l'una contro l'altra in modo doloroso. Questa usura della colonna vertebrale è alla base della malattia degenerativa del disco.
Se soffrite di malattia degenerativa del disco, non siete soli e ci sono modi per alleviare la vostra condizione attraverso l'esercizio fisico. Iniziate lentamente con questi esercizi e fate solo ciò che è comodo per voi. Ascoltate il vostro corpo e fermatevi se sentite dolore. ?
Esercizi per aiutare la malattia degenerativa del disco
Lo scopo di questi esercizi è quello di gestire il disagio spesso associato alla malattia degenerativa del disco. Sono principalmente rivolti alla parte bassa della schiena, all'anca e alla parte superiore della gamba, con l'obiettivo di ridurre la pressione sulle vertebre.
Allungamenti dei tendini del ginocchio
Questo esercizio aiuta gli hamstring, i grandi muscoli della parte posteriore della coscia. ?
Fase 1: posizionare il piede su una superficie rialzata, come una sedia o un gradino di una scala. Mantenere la schiena dritta.
Fase 2: piegare gradualmente il busto verso il piede sollevato fino a sentire un allungamento.
Fase 3: mantenere questa posizione per almeno 30 secondi, quindi passare all'altro piede.
Potete ripetere questo esercizio tre volte.
Allungamento del gatto
Si tratta di un altro esercizio relativamente semplice, pensato per alleviare la pressione sui fianchi e sulla colonna vertebrale.?
Fase 1: iniziare a mettersi in ginocchio, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Fase 2: inarcare delicatamente la schiena abbassando il collo verso il petto per quanto possibile. Mantenere per 30 secondi.
Fase 3: invertire il movimento, sollevando il collo verso il soffitto e inarcando la schiena nella direzione opposta. Mantenere per 30 secondi.
È possibile ripetere questo esercizio da tre a cinque volte al giorno.
Estensione della schiena
Si tratta di un esercizio universale per la schiena che vi aiuterà a sciogliere i muscoli tesi e a ridurre il dolore nel tempo.?
Fase 1: sdraiarsi a pancia in giù con il busto sollevato e le braccia distese verso l'esterno.
Fase 2: con i palmi delle mani appoggiati a terra, iniziate a sollevare il collo e il busto fino a sentire l'allungamento dei muscoli lombari e addominali.
Fase 3: mantenere questa posizione per almeno 30 secondi e rilassarsi.
Ripetere questo allungamento a bassa intensità quando necessario durante la giornata.
Allungamento delle ginocchia al petto
Questo esercizio fa lavorare i muscoli lombari e diminuisce la tensione della colonna vertebrale, facendo lavorare anche i tendini del ginocchio e i fianchi.?
Fase 1: sdraiarsi supini con le braccia e le gambe distese.
Fase 2: ora sollevate con cautela il ginocchio destro verso il petto. Mantenere l'altra gamba dritta.
Fase 3: afferrare il ginocchio sollevato con entrambe le mani e tirarlo delicatamente verso il petto. Mantenere l'esercizio per 30 secondi, rilasciare e ripetere con l'altra gamba.
Potete ripetere questo esercizio fino a tre volte al giorno.
Allungamento del cane da caccia
Questo allungamento aiuta i fianchi, le cosce e la parte bassa della schiena e può essere eseguito appoggiandosi su qualsiasi superficie morbida come un tappetino o un tappeto.?
Fase 1: mettetevi a quattro zampe, dirigendo le mani sotto le spalle e le ginocchia dritte sotto i fianchi.
Fase 2: estendere il braccio destro verso l'esterno.
Fase 3: estendere gradualmente verso l'esterno anche la gamba sinistra opposta. Stringere il core e tenere premuto per otto secondi.
Ripetere l'esercizio per entrambi i lati del corpo almeno tre volte.
Considerazioni sulla sicurezza
È facile esagerare con gli esercizi per la malattia degenerativa del disco. Prendetevi il tempo necessario per iniziare. Non spingetevi troppo oltre e non estendete l'ampiezza del movimento oltre il limite del confortevole.
Se sentite dolore, riducete l'intensità dell'esercizio finché non trovate quello che fa per voi. Rivolgetevi al vostro medico se avvertite un disagio duraturo dopo questi esercizi.
