Esaminate le vostre opzioni e scoprite qual è il trattamento più adatto a voi.
Cosa può aiutare il vostro mal di schiena? Ci sono molte scelte.
Il piano migliore dipende dal vostro caso specifico. Per esempio, il dolore alla schiena dura da un paio di giorni o da molto tempo? È iniziato con una lesione evidente o non siete sicuri di cosa sia successo? Siete fondamentalmente sani o avete anche altre condizioni, come il diabete o l'artrite, da prendere in considerazione?
La buona notizia è che ci sono molte opzioni efficaci da prendere in considerazione insieme al vostro medico, comprese alcune che potete fare a casa vostra spendendo poco.
Trattamenti casalinghi per il mal di schiena
La maggior parte del mal di schiena scompare da solo nel giro di pochi giorni o settimane. Per molti, i trattamenti domiciliari per il mal di schiena sono sufficienti ad alleviare il disagio mentre il corpo guarisce.
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Esercizio.
Riposare la schiena per circa un giorno dopo essersi fatti male va bene. Dopodiché, è necessario fare attività fisica. Stretching, passeggiate, nuoto e altri esercizi dolci possono aiutare a recuperare. È consigliabile consultare un allenatore o un fisioterapista qualificato per assicurarsi che non si stia esagerando e che si stia usando una buona forma fisica, che può fare la differenza nella sensazione della schiena.
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Calore e ghiaccio.
In caso di infortunio, applicare impacchi freddi per attenuare il dolore e ridurre il gonfiore. Usateli per un massimo di 20 minuti, più volte al giorno, per i primi due o tre giorni. Successivamente, utilizzate un cuscinetto riscaldante o bagni caldi per alleviare il dolore.
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Farmaci da banco.
I comuni antidolorifici come Advil o Motrin IB (ibuprofene), Aleve (naprossene sodico), aspirina e Tylenol (acetaminofene) possono essere utili per il dolore lieve. Assicuratevi di seguire sempre attentamente le indicazioni riportate sull'etichetta. Se si fa uso di questi farmaci in modo continuativo, è bene informare il medico. Si può ottenere sollievo anche con creme o unguenti antidolorifici da spalmare sulla pelle.
Trattamenti che un medico può fornire
Rivolgetevi a un medico se i trattamenti domiciliari per il mal di schiena non funzionano o se il dolore dura da più di qualche settimana. Potrebbe essere necessario un nuovo approccio.
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Iniezioni.
Il medico può iniettare farmaci nei tessuti, nelle articolazioni o nei nervi della schiena. Gli steroidi possono ridurre il gonfiore e il dolore. Gli antidolorifici possono attenuare il dolore. A seconda della persona e del tipo di farmaco iniettato, il sollievo può durare da alcuni giorni a diversi mesi.
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Terapia fisica.
Un fisioterapista può insegnare esercizi per rinforzare la schiena, aiutare la postura e migliorare il modo in cui ci si muove, in modo che la schiena possa riprendersi e mantenersi forte.
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Farmaci prescritti.
In caso di dolore grave o prolungato, il medico può suggerire la prescrizione di farmaci. Questi possono includere farmaci antinfiammatori, miorilassanti, antidolorifici oppioidi o antidepressivi.
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Chirurgia.
La maggior parte delle persone affette da mal di schiena non ha bisogno di un intervento chirurgico. Ma per alcune persone può essere il trattamento giusto. Un chirurgo può riparare i dischi danneggiati o le fratture. Tuttavia, la chirurgia può non essere una soluzione permanente. A volte il dolore ritorna.
Trattamenti complementari per il mal di schiena
Esistono diversi altri trattamenti per il mal di schiena che si possono provare.
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Agopuntura.
Un esperto inserisce piccoli aghi nella pelle in punti specifici per alleviare il dolore. Alcuni studi hanno dimostrato che l'agopuntura può aiutare alcune persone con il mal di schiena.
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Stimolazione elettrica.
Consiste nell'inviare livelli innocui di elettricità ai nervi per alleviare il dolore. La forma più comune di questo trattamento è chiamata stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS).
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Massaggio.
Uno studio ha rilevato che il massaggio ha contribuito a ridurre il mal di schiena e a migliorare la funzionalità più rapidamente delle sole cure mediche. Assicuratevi di informare il vostro massaggiatore del vostro mal di schiena e di eventuali lesioni.
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Manipolazione spinale.
Un esperto preme su un'articolazione della colonna vertebrale con le mani o con un dispositivo. L'idea è di alleviare la pressione e riallineare le articolazioni e i muscoli. La manipolazione spinale è chiamata anche aggiustamento chiropratico. Secondo alcuni studi, questo approccio può aiutare a combattere il mal di schiena.
Consigli per prevenire il mal di schiena
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Cercate il sostegno dei vostri mobili.
Sedetevi su sedie con un buon supporto per la schiena. Assicuratevi che la scrivania sia a un'altezza confortevole.
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Avere una buona postura.
Cercate di non accasciarvi quando siete seduti o in piedi. Tenete le spalle indietro quando siete seduti alla scrivania. Non lasciate che le spalle salgano verso le orecchie.
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Sollevare con attenzione.
Non cercare di sollevare oggetti troppo pesanti. Quando si solleva, piegarsi dalle ginocchia, non dalla vita.
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Dormire sul fianco con le ginocchia piegate.
In questo modo la colonna vertebrale è meno sollecitata. Cercate di non dormire a pancia in giù. Se dormite sulla schiena, mettete dei cuscini sotto la schiena e le ginocchia.
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Estensione.
Prima di allenarvi o di fare qualsiasi attività faticosa, fate stretching. Riduce il rischio di stiramenti o distorsioni.
