Il medico esamina i modi per trattare la lombalgia senza farmaci o interventi chirurgici, come l'agopuntura, lo yoga, il massaggio e il biofeedback.
Esistono molti modi per trattare la lombalgia senza ricorrere a farmaci o interventi chirurgici. Queste terapie alternative possono darvi sollievo e aiutarvi a vivere una vita attiva.
Agopuntura
L'agopuntura è uno dei migliori trattamenti alternativi per la lombalgia, secondo Moshe Lewis, medico, fisiatra del California Pacific Medical Center. Consiste nell'inserire aghi sottili nella pelle in punti specifici per alleviare il dolore.
Si può provare sollievo dopo ogni seduta. Il sollievo può durare da poche ore a qualche settimana dopo aver terminato un ciclo di trattamenti. L'agopuntura è particolarmente utile in caso di spasmi muscolari o dolori nervosi.
Per trovare un agopuntore qualificato, chiedete al vostro medico di fiducia o ad amici e parenti di consigliarvi.
Massaggio
"Il massaggio è un'eccellente forma di terapia per sciogliere le tensioni muscolari", afferma Heather Tick, medico, professore presso la University of Washington School of Medicine e autore di Holistic Pain Relief. Può lenire il mal di schiena, aiutare a funzionare meglio e ridurre la quantità di farmaci necessari.
In uno studio, le persone che hanno praticato un'ora di massaggio una volta alla settimana per 10 settimane hanno avuto meno sintomi, sono state più attive e hanno trascorso meno tempo a letto rispetto alle persone che hanno seguito trattamenti tradizionali.
Sottoporsi regolarmente a una terapia di massaggio può aiutare a ridurre il dolore alla schiena fino a 6 mesi. Potete anche provare l'automassaggio. Un massaggiatore può insegnarvi come fare.
Esercizio fisico
L'attività fisica riduce la pressione sui dischi e può aiutare a sentirsi meglio. Se lavorate alla scrivania, fate regolarmente delle pause. Alzatevi, fate stretching e camminate.
L'esercizio fisico regolare è importante. Iniziate un programma di camminate o provate un allenamento che rafforzi i muscoli. Entrambi sono utili per la lombalgia a lungo termine. Il tai chi è un'altra buona scelta, dice Tick.
Yoga e Pilates
È sempre più evidente che lo yoga riduce il mal di schiena. Anche il pilates è utile. Entrambi danno sollievo combinando esercizi di allungamento e di forza.
Provate a praticarlo 3 o 4 volte alla settimana. Cercate di arrivare a un'ora al giorno. Oppure fatelo di nascosto quando potete. Fate 10 minuti di yoga o pilates al risveglio. Fate altri 10 minuti prima di andare a letto. Aggiungete altri esercizi qua e là.
Manipolazione spinale chiropratica
La manipolazione della colonna vertebrale eseguita da un chiropratico o da un altro professionista può ridurre il dolore alla schiena. Può funzionare altrettanto bene di altri trattamenti, o talvolta meglio. È una buona scelta se non si hanno dolori o danni ai nervi, dice Lewis.
Provate una serie di 12 sedute di terapia manipolativa spinale con un chiropratico, un medico osteopata o un fisioterapista autorizzato. Probabilmente vi sentirete subito meglio e potreste sentirvi bene anche dopo aver finito.
"Può durare da poche ore a diversi mesi, in genere al termine di una serie di trattamenti", spiega Lewis.
Rimedi erboristici
È possibile che alcuni trattamenti a base di erbe siano utili per la lombalgia. Ma non ci sono molte prove a sostegno.
Alcuni provano la crema alla capsaicina, una forma di pepe di Caienna da applicare sulla schiena per bloccare i segnali di dolore che raggiungono il cervello.
L'estratto di salice bianco è simile all'aspirina e può contribuire ad alleviare il dolore.
Anche l'artiglio del diavolo, un'erba usata per trattare l'osteoartrite, può essere utile per il mal di schiena. Si assume sotto forma di capsule, compresse o liquidi, oppure come unguento da applicare sulla pelle.
Biofeedback e trattamenti basati sulla mente
Il biofeedback utilizza un'apparecchiatura speciale, di solito nello studio di un medico o di un terapeuta, per fornire informazioni sulle reazioni fisiche del corpo. Può insegnare a monitorare e controllare la respirazione e il polso per aiutare a rilassarsi e ad alleviare il dolore a lungo termine.
Altre tecniche includono il rilassamento progressivo, in cui si stringono e poi si rilassano diversi muscoli, e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, che utilizza la meditazione. Entrambe aiutano a usare la mente per ridurre la sensazione di dolore. Ma gli studi non sono conclusivi, quindi non è chiaro se siano trattamenti terapeutici efficaci.
