Scoprite dal medico le cause, il trattamento e la prevenzione dello stiramento lombare, causato da piccoli strappi nei muscoli e nei legamenti che sostengono il midollo spinale.
Che cos'è la lombalgia? Una serie di muscoli e legamenti della schiena tiene in posizione le ossa della colonna vertebrale. Questi muscoli possono essere sollecitati da uno stiramento eccessivo, che provoca piccole lacerazioni nel tessuto. I muscoli si indeboliscono e non sono più in grado di tenere in posizione le ossa della colonna vertebrale. La colonna vertebrale diventa meno stabile, causando dolore lombare.
Inoltre, poiché i nervi si estendono dal midollo spinale a tutto il corpo, lo stiramento lombare può causare dolore in aree diverse dalla schiena.
La lombalgia può essere causata da:
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Sforzo fisico estremo.
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Caduta.
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Piegarsi o accovacciarsi ripetutamente.
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Sollevare oggetti pesanti se non si è in forma.
Può anche essere causata da stress emotivo, da una postura scorretta, dal sovrappeso, dalla mancanza di forma o dallo stare seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Anche una forte tosse può provocare uno stiramento lombare.
Tenete presente che lo stiramento lombare non può essere imputato a tutti i dolori alla schiena. Esistono molte altre cause, come lo slittamento del disco, le fratture, i nervi schiacciati, l'artrite, le infezioni e i tumori.
Come si sente lo stiramento lombare?
I sintomi dello stiramento lombare comprendono:
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Dolore e rigidità della schiena.
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Dolore ai glutei e alle gambe, spesso alla parte posteriore della coscia.
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Dolore che peggiora quando ci si piega, ci si stira, si tossisce o si starnutisce.
Poiché alcuni sintomi della lombalgia sono simili a quelli di patologie più gravi, è importante farsi visitare da un medico. L'intorpidimento e la debolezza delle gambe, o i problemi all'intestino e alla vescica, possono essere segno di un danno ai nervi, che richiede un'attenzione medica immediata.
Per diagnosticare la lombalgia, il medico vi sottoporrà a un esame approfondito. Potrebbero essere necessarie anche radiografie, risonanze magnetiche e TAC. Questi esami supplementari possono essere necessari solo se il dolore non scompare da solo o con un trattamento conservativo.
Qual è il trattamento per lo stiramento lombare?
Lo stiramento lombare può essere un infortunio doloroso e deprimente. Ma la buona notizia è che la maggior parte dei casi guarisce da sola, con il tempo necessario. Per accelerare la guarigione, dovreste:
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Ghiaccio sulla schiena
per ridurre il dolore e il gonfiore non appena ci si infortuna. Fatelo per 20-30 minuti ogni 3-4 ore per 2-3 giorni. Si può anche applicare il ghiaccio sulla schiena dopo l'attività fisica.
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Applicare il calore alla schiena, ma solo dopo 2-3 giorni di ghiaccio.
Utilizzate il calore sulla schiena solo dopo che il gonfiore iniziale si è ridotto. Si può usare un cuscinetto riscaldante elettrico o una borsa dell'acqua calda. Oppure immergersi in un bagno caldo.
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Assumere antidolorifici o altri farmaci,
se raccomandato dal medico. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come Advil, Aleve o Motrin, aiutano a contrastare il dolore e il gonfiore lombare. Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali. Dovrebbero essere usati solo occasionalmente, a meno che il medico non dica espressamente il contrario. A volte è necessario prescrivere antidolorifici e miorilassanti.
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Utilizzare il supporto.
Chiedete prima al vostro medico o terapeuta, ma prendete in considerazione l'idea di procurarvi una cintura o una fascia per aggiungere sostegno alla schiena. Utilizzatela solo a breve termine o come sostegno in caso di sollevamento di carichi pesanti o ripetitivi.
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Fare fisioterapia
per aumentare la forza, se il medico lo consiglia. Non rimanete a letto o sul divano tutto il giorno. Questo peggiorerebbe la situazione.
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Mantenere un buon tono muscolare
dei muscoli addominali e lombari.
Non importa quello che vi dicono gli altri,
il riposo a letto non funziona
. Un tempo si pensava che il miglior trattamento per la lombalgia fosse sdraiarsi sulla schiena finché non ci si sentiva meglio. Ma gli studi dimostrano che non serve. In effetti, dopo un paio di giorni di riposo, si dovrebbe iniziare un'attività fisica leggera.
Quando migliorerà lo stiramento lombare?
I tempi di recupero dipendono dalla gravità dello stiramento lombare. I casi lievi possono risolversi in un paio di giorni. Per gli strappi più gravi possono essere necessarie molte settimane. Ricordate che ognuno guarisce a un ritmo diverso.
Una volta scomparso il dolore alla schiena, il medico probabilmente vi chiederà di iniziare una regolare attività fisica. In questo modo i muscoli della schiena si rafforzeranno e diventeranno più sciolti. Questo vi aiuterà a recuperare e a ridurre le probabilità di affaticamento della schiena in futuro. Il medico probabilmente vi consiglierà di praticare sport a basso impatto, come il nuoto o l'uso di una cyclette.
Qualunque cosa facciate, non abbiate fretta. Non cercate di tornare al vostro precedente livello di attività fisica fino a quando:
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Si riesce a muoversi con la stessa facilità, senza rigidità, di prima dell'infortunio.
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Non sentite dolore quando vi piegate, vi torcete, camminate, correte e saltate.
Se iniziate a fare sforzi prima che la lombalgia sia guarita, potreste ritrovarvi con un mal di schiena cronico e lesioni permanenti.
Come posso prevenire lo stiramento lombare?
Ecco alcuni consigli per evitare la lombalgia:
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Se avvertite dolore alla schiena durante l'attività fisica, smettete.
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Se avvertite dolore alla schiena entro un giorno dall'inizio dell'allenamento, prendetevela comoda per qualche giorno.
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Mantenere la schiena in forma. Fate esercizio e allungate regolarmente i muscoli della schiena.
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Evitate di dormire a pancia in giù. Dormite sulla schiena o sul fianco e incastrate un cuscino sotto le gambe.
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Quando si solleva qualcosa di pesante, piegarsi alle ginocchia e non alla vita.
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Perdere peso se si è in sovrappeso.
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Adottate una buona postura. Sedetevi dritti sulle sedie, con la schiena appoggiata allo schienale della sedia.
