Il medico offre consigli per alleviare il dolore alla schiena.
Ma come si fa a sapere se il mal di schiena è abbastanza forte da dover consultare un medico? Chiamatelo subito se:
-
Il dolore alla schiena è dovuto a un nuovo infortunio.
-
È accompagnato da febbre.
-
Si hanno problemi alla vescica o all'intestino.
-
È grave e non migliora dopo il riposo.
-
Si diffonde lungo le gambe o provoca intorpidimento e formicolio alle gambe.
-
Si perde peso per questo motivo.
Vale anche la pena di informare il medico se si hanno più di 50 anni e:
-
Avete già sofferto di mal di schiena in passato
-
Ha un'anamnesi di cancro o osteoporosi
-
Fare un uso frequente di droghe e alcol
Se non si applica nessuna di queste condizioni, si può cercare di gestire il dolore a casa con:
Riposo
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un riposo a letto prolungato è associato a un periodo di recupero più lungo. Inoltre, le persone a riposo hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione, coaguli di sangue nelle gambe e diminuzione del tono muscolare. Pochi esperti raccomandano un periodo superiore alle 48 ore di riduzione dell'attività fisica o di riposo a letto. In altre parole, alzatevi e muovetevi per quanto possibile, a meno che il medico non vi dica altrimenti.
Dormire con un cuscino tra le ginocchia mentre si è sdraiati su un lato può aumentare il comfort. Alcuni medici consigliano di sdraiarsi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia.
Freddo e calore
Alcune persone sembrano trarre beneficio dall'uso del ghiaccio o del calore. Scegliete innanzitutto il ghiaccio. Impacchi freddi, impacchi di ghiaccio o un pacchetto di verdure congelate dal freezer possono alleviare il gonfiore e intorpidire l'area. Dopo circa 48 ore, passate a un cuscinetto riscaldante o a una borsa dell'acqua calda. Il calore rilassa i muscoli della schiena e favorisce la circolazione sanguigna per sentirsi meglio. Dopo una settimana, il calore non sarà più di grande aiuto.
Esercizio fisico
Le raccomandazioni generali sono di riprendere un'attività normale, o quasi, il prima possibile.
Non esistono esercizi specifici per la schiena che abbiano dimostrato di migliorare il dolore o di aumentare la capacità funzionale nelle persone con mal di schiena acuto. L'esercizio fisico, tuttavia, può essere utile alle persone con mal di schiena cronico per aiutarle a tornare alle normali attività e al lavoro.
Chiedete al vostro medico o fisioterapista che tipo di esercizi potete fare. Provate attività a basso impatto come la bicicletta o il nuoto. Lo yoga è un'altra opzione. Gli studi dimostrano che può alleviare il mal di schiena a lungo e a breve termine.
Farmaci
I farmaci senza obbligo di prescrizione possono dare sollievo dal dolore:
-
L'ibuprofene (come Advil o Motrin), disponibile da banco, è un ottimo farmaco per il trattamento a breve termine della lombalgia. A causa del rischio di ulcere ed emorragie gastrointestinali, si consiglia di parlarne con il proprio medico.
-
Anche l'acetaminofene (come il Tylenol) e il naprossene sodico (Aleve) sono efficaci per alleviare il dolore. Assumerli sempre secondo le indicazioni. Se il dolore non scompare con i farmaci da banco dopo 10 giorni, chiedete al vostro medico se vi consiglia di prescrivere dei farmaci.
È possibile acquistare anche spray e creme per attenuare il dolore. Questi rimedi topici fanno sentire la pelle calda o fredda per mascherare il dolore alla schiena sottostante.
Mindfulness e meditazione
Le pratiche di rilassamento come la mindfulness e la meditazione non solo danno al corpo la possibilità di stare fermo, ma aiutano il cervello a gestire meglio il dolore. Questi esercizi vi allenano a concentrarvi sul respiro. Possono anche ricablare la vostra mente in modo che il dolore non vi colpisca allo stesso modo. La meditazione può anche ridurre i livelli di stress e l'infiammazione.
