Se state convivendo con un problema cardiaco, trovate il modo di gestire lo stress per sentirvi meglio e rimanere in salute.
"Può essere un circolo vizioso", afferma N.A. Mark Estes, direttore del Cardiac Arrhythmia Center della Tufts University School of Medicine. "Lo stress può peggiorare le condizioni cardiache".
Gli ormoni che il corpo produce in risposta allo stress possono avere un ruolo nel causare infiammazioni nelle arterie che potrebbero essere pericolose. Lo stress aumenta anche il rischio di diabete.
Potreste anche sentirvi stressati per il fatto di essere stressati. Questo porta alcune persone a cercare di gestire l'ansia in modi poco salutari, come bere troppo, mangiare troppo o fumare.
"Cercare di prevenire completamente lo stress di solito non funziona, perché la vita a volte è stressante", afferma Gordon Tomaselli, medico, primario di cardiologia alla Johns Hopkins University School of Medicine. Suggerisce invece di trovare il modo di affrontarlo quando si presenta.
Muovete i muscoli
Gli esperti sono unanimi: l'esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per un problema cardiaco. Non solo migliora la salute fisica, ma può anche migliorare l'umore e ridurre lo stress, dice Estes.
Quanto ne serve? Cercate di fare almeno 30 minuti di attività moderatamente intensa per 5 giorni alla settimana. Camminate a passo sostenuto, nuotate, andate in bicicletta o fate qualsiasi cosa che faccia battere il cuore. Ma se soffrite di problemi cardiaci, consultate il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Provate il rilassamento attivo
Mindfulness, meditazione, yoga, tai chi e respirazione profonda sono tutte buone opzioni. "Se trovate un approccio che vi dà soddisfazione e riduce lo stress, seguitelo", dice Tomaselli.
Rivolgetevi ad amici e familiari
Le persone che amiamo sono tra i migliori antistress che abbiamo. Concedetevi una pausa. Divertitevi un po'. Condividete una risata e una buona compagnia.
Fate qualcosa di nuovo
Sentirsi stressati e malati può farvi cadere in una routine. Spingetevi fuori dagli schemi per cambiare prospettiva.
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Visitare un museo o assistere a uno spettacolo teatrale locale.
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Andare in un ristorante in cui non si è mai stati prima.
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Ascoltare uno stile musicale diverso.
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Trascorrere del tempo all'aperto. Leggete su una panchina del parco.
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Frequentate un corso di lingua straniera.
Aiutare gli altri
Quando ci si sente preoccupati e indisposti, aiutare gli altri può distogliere la mente dai propri problemi e dare un po' di sollievo.
Dormire a sufficienza
La mancanza di sonno sembra aumentare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Puntate a 7-9 ore di sonno ristoratore a notte.
Evitare i fattori scatenanti
Non lasciate che le situazioni e le persone che sapete che vi stressano vi vengano a mancare. Trascorrete del tempo con coloro che vi aiutano a sentirvi calmi e felici. Mettetevi in situazioni che vi coinvolgono.
Chiedete aiuto
Se pensate che lo stress stia ostacolando la vostra vita, parlatene con qualcuno con cui vi sentite a vostro agio o prendete in considerazione l'idea di andare da un terapeuta. Esprimere le proprie preoccupazioni a un orecchio comprensivo può aiutare a scoprire nuovi modi di affrontare i problemi.
